Pe un astfel de vis a milioane de corp. Dar trebuie să ținem cont: pentru a construi musculare, cum ar fi celebrul Terminator, aveți o mulțime de exercițiu și să mănânce dreapta, și fă-o sub supravegherea profesioniștilor. Acest lucru trebuie să dedice o viață. Oamenii obișnuiți și nu au nevoie de o astfel de masă musculară - puțini care visează să devină noul „Mr. Olympia“. Dar aici este de a face mușchii un relief și un pic de ea „crește“ - este destul de capabil pentru toată lumea, suficientă dorință și un pic de răbdare. sunt necesare - de formare. Și, desigur, mese speciale. Și totuși, noi trebuie să urmeze câteva reguli, cum ar fi Arnold Schwarzenegger:
- Consumați o mulțime de proteine. 1,5-2 grame pe zi per kilogram de greutate corporală.
- Nu uita carbohidrații, care furnizează energie. Preferința - glucide complexe (terci de cereale, legume, plante aromatice).
- Necesitatea de a mânca de multe ori - la fiecare trei ore, masa trebuie sa contina 25-30 grame de proteine, este posibil și mai mult.
- Acordați atenție la compoziția de vitamine și minerale a produselor. Ar trebui să fie diversă, iar corpul trebuie să vină toate substanțele nutritive. Nu vă bazați pe complexele de vitamine.
- Creșterea în greutate ar trebui să fie netedă. Nu poți sta doar pe dieta de proteine supervysokokaloriynuyu. Cantitatea de proteine consumate zilnic trebuie crescută treptat.
- Alimentele trebuie să fie de mare de calorii, sănătoasă și variată. Puteți mânca, nu numai sandwich-uri sau ouă. Nu fi leneș să vină cu diferite combinații de produse și de gătit noi feluri de mâncare.
- Grăsimi ar trebui să fie redusă la minimum, dar nu este exclusă. Uleiurile vegetale și peștele gras acționează în mod ideal, ca sursă.
Produse care Arnold Schwarzenegger includ in dieta ta
orez brun și alte cereale, fasole, cartofi copți, paste, pâine, banane, miere de albine.
Branza de vaci, lapte, albus de ou, carne de pui alb (fara piele), carne de vită macră, pește și fructe cu coajă.
Surse de vitamine și minerale
Mere, pere, portocale, fructe uscate, morcovi, legume verzi, plante medicinale, fructe de pădure.
feluri de mâncare preferate Arnolda Shvartseneggera
Desigur, campionii conținutului de proteine
600 g de carne de vită refrigerată (linia bandă sau muchia subțire)
1 linguriță ulei vegetal
Pasul 1. fripturi din carne de vită să taie la o grosime de 6-7 cm. Se spală, se usucă.
Etapa 2. Sare Carne și piper, perie cu ulei.
Pasul 3: Fry pe o tigaie gratar sau pe gratar timp de aproximativ 20 de minute, intorcand în mod constant.
Pasul 4. Se serveste cu cartofi la cuptor și sos de usturoi.
(Pentru a reduce cantitatea de grăsime este cel mai bun)
600-800 g de vițel
100 g de pesmet
ulei vegetal 1/2 cana
Etapa 1: 4 pentru a reduce vițel șnițel de 5 cm grosime, ușor se resping și sare. Se bat ouale.
Pasul 2: Roll fripturi din făină, baie în ou, apoi în pesmet.
Pasul 3. Se încălzește într-o cantitate mare de ulei tigaie. Prajiti fripturile timp de 4-5 minute pe fiecare parte, dar întotdeauna la rândul său, uniform prăjită.
Pasul 4: Scrierea cu scurgere prefabricate șnițele de grăsime, hrănite cu felii de lamaie si salata de legume.