Citește MoreVrednost putere excesivă este cunoscut tuturor, în special pentru persoanele a căror vârstă este mai mare de 40 de ani, la fel ca în această perioadă de scădere de sănătate a glandelor endocrine și reduce intensitatea proceselor metabolice din organism crește formarea de grăsime.
Pentru a preveni obezitatea, excesul de greutate, în primul rând trebuie să reducem produsele alimentare, cum ar fi alb și negru pâine, mâncăruri făină, zahăr, cartofi și produse de patiserie. Încercați să se miște mai mult și de a face muncă manuală.
Monitor greutatea lor ar trebui întotdeauna, dacă observați că dvs. crește în greutate ar trebui să ia imediat măsuri pentru a reduce consumul de alimente și reducerea calorii, pentru a reduce caloric trebuie sa fie din carbohidrati, dar în proteine, vitamine și minerale pentru a satisface organismul trebuie să fie complet. Elimină din meniul ca produse care stimulează organismul. Daca mananci alimente încerca să distribuie șase recepții și să mănânce porții mici.
Cei care sunt deja obezi trebuie să adere la hrănirea terapeutice efectuate sub supravegherea unui medic. Asteptati rezultate instantanee atunci când nu ar trebui, dieta ar trebui să fie mai mult de o lună sau un an, și combinate cu exercitii fizice.
Este interzis pacienților obezi mananca produse de patiserie, picant, picant, snacks-uri sarate, piper, hrean, muștar și băuturi alcoolice.
În cazul în care dieta nu dă rezultate pozitive ale zilelor de post ar trebui să fie efectuate.
zi de descărcare Curd
Este de a folosi 400-600 de grame de brânză de vaci, o piesă trebuie să fie defalcate în cinci etape. Acesta este utilizat în forma sa naturală sau în produsele de brânză (brânză prăjituri, budinca +).
zi de legume post
Folosit 1 kg de varză, salată verde, morcovi și roșii. Fast - salate și vinaigrettes, acestea trebuie să fie reumplut cu ulei (1 lingura) sau iaurt (2 linguri).
zi Castravete post
Limitat la aceeași cantitate de castravete proaspat ca o zi de repaus alimentar de legume, castraveți caracteristică este că ele conțin acidul tetrinovuyu întârzie descompunerea glicogenului în țesutul adipos, ceea ce este deosebit de util atunci când excesul de greutate.
Apple a zi de post
Folosit 1,5 kilograme de mere sunt împărțite în 5 porții. În această zi, nu se poate bea lichidul.
zi de post Lapte
Ar trebui să bea pe zi 6-8 pahare de lapte la fiecare 2 ore. A doua zi Kefir trebuie consumat aceeași cantitate de iaurt.
Greutatea în plus nu este doar o problemă de frumusete, dar, de asemenea, reduce eficiența, provoca depresia și starea de spirit scăzută. Dar noi nu ar trebui să se străduiască să-și piardă în greutate doar de foame, nu este soluția corectă. Dietele oferă un efect temporar, iar după încetarea greutății se întoarce. Principalul instrument în lupta împotriva excesului de greutate nu este o dieta, nutritie adecvata modul. Și dacă astăzi ați mâncat o felie delicioasa de gratar, ar trebui să înțeleagă că mâine trebuie să reducă ingestia de alimente la un nivel minim.
Dieta de zi cu zi a persoanelor care suferă de obezitate includ:
-200-300 grame de pâine neagră sau proteine tarate, în cazul în care greutatea nu scade numărul trebuie redus la 50 de grame.
- 250 de grame de supa, fierbere sau borș vegetarian
- pui 100-200 grame carne de iepure sau de carne de vită macră, care o dată pe săptămână, se recomandă înlocuirea 150 de grame de pește fiert slabă.
- 300-400 grame de legume și un fel de mâncare de verdeturi - salata, varza si culoare, sfecla, ridichi, morcovi, dovlecei și castraveți, roșii și așa mai departe. Se recomandă să mănânce legume crude, coapte sau fierte. de utilizare ar trebui să se limiteze la cartofi, cereale și leguminoase, și paste făinoase și grișul excluse din dieta complet.
- 100-200 grame desert: fructe de pădure acru-dulce sau acru și fructe, folosiți fructe proaspete sau compoturi sub formă de lăptișor în preparatul care trebuie utilizat îndulcitori, consumul de zahăr permise în cantitate de la 10 la 20 c. pe zi. Pentru desert, puteți utiliza 2-3 cani de iaurt, sau 100-200 de grame de iaurt degresat.
De la produse lactate pentru gătit se pot utiliza, de asemenea, smântână, dar nu mai mult de 2 linguri o targă zi. Încercați să gătească fără sare în dieta de zi cu zi ar trebui să fie nu mai mult de 5 grame.