Am nevoie de aport suplimentar de proteine în sport. Dozajul regim, doza si avantajele de izolat proteic din zer.
Suplimentele de proteine - este un ajutor eficient pentru atingerea unui rezultat vizibil pentru puterea de formare. Cu toate acestea, toate eforturile pot fi în zadar dacă nu știi cum să ia în mod corespunzător de proteine pentru setul de greutate. Dacă doza greșită ar putea fi irosit efort, timp și bani pentru a cumpăra medicamente, dar nu a vedea progresul așteptat.
De ce ar trebui sa bea shake-uri de proteine în sport
Pentru mușchii au început să crească, trebuie să respecte o relație pozitivă între care vin în corpul cu aminoacizi și deducând din ea. Acest parametru se numește echilibrul de azot, și numai în cazul în care sportivul a consuma suficiente alimente bogate în proteine, există un efect anabolic persistent atunci când o proteină este folosit ca material de construcție pentru a construi fibre musculare. Dimpotrivă, atunci când organismul este redus în balanța azotului, procesul fiziologic observat - catabolism, care este descompunerea proteinelor musculare la aminoacizi și glucoză cu eliberarea de energie.
Când creați un sistem eficient ar trebui să ia în considerare mai mulți factori, în scopul de a lua în mod corespunzător de proteine:
- tipul de formare, frecvența și intensitatea acestora;
- tip suplimente proteice;
- greutatea corporală și alte caracteristici fiziologice ale organismului.
Cu intense de sport rata de zi cu zi a crește proteine până la 3-4 grame per kilogram de greutate corporală, care necesită o corecție semnificativă a dietei. Nu este întotdeauna convenabil - mult mai ușor în fiecare zi pentru a bea shake-uri de proteine, dar trebuie avut grijă la alegerea unui astfel de aditiv biologic activ.
Cele mai populare în rândul sportivilor utilizează proteine din zer, care servește ca bază pentru producția de produs secundar de lapte acru. La fabricarea brânzeturilor solide sau lichide decantate caș - zer, care este predominant compus din apă,, grăsimi și proteine animale lactoza - alfa-și beta-lactoglobulina. Pentru valoarea producției industria de nutriție sport este doar ultima componentă. Toate celelalte substanțe sunt parte și procesul tehnologic de fabricare a proteinei din zer este direcționată precis filtrarea și îndepărtarea compușilor care nu sunt necesare. Cea mai modernă modalitate de prelucrare a materiei prime este metoda de microfiltrare cu temperatură scăzută, al cărui capăt este purjat izolat.
Ea are mai multe avantaje importante:
Acest produs este recomandat bautura pentru cresterea masei musculare atunci când exerciții de putere, în scopul de a inhiba catabolismul în timpul uscării, și pierderea în greutate în relief, și recuperarea rapidă după exerciții de echilibru azot.
Isolate - regim de dozare și
Pentru a obține rezultate maxime ar trebui să planifice primirea de suplimente proteice pentru intreaga zi. În dimineața zilei de izolatului trebuie băută imediat după trezire, pentru a reduce deficitul de aminoacizi noapte și în timpul zilei, aveți nevoie pentru a menține un echilibru datorită utilizării de cocktail-uri de proteine combinate. Cel mai important este aportul alimentar după exercitarea - în scopul de a începe procesul anabolic, este necesar să se ia „rapid“ de proteine din zer izolat după 20-120 minute după terminarea exercițiilor de rezistență.
Doza zilnică în recrutarea mușchi variază de la 250 la 350 de grame pentru bărbați și 180 până la 300 - pentru femei, în funcție de greutatea și tendința de a fi supraponderali. Când uscarea doza se reduce la 130-160 și 100-140 g, respectiv. Și pentru a crea un om muschi de relief este necesar pentru a consuma 180-220 grame de suplimente alimentare, și femei - 140-200.