Calire a devenit foarte popular procedură, și nu prin accident. Apa rece contribuie la un impuls de căldură special care pătrunde în toate celulele corpului. Un astfel de stres util are o masă de proprietăți utile, este întărirea sistemului imunitar și de a îmbunătăți circulația sângelui, și chiar a scăpa de depresie și insomnie.
Cu toate acestea, pentru temperare a mers numai în beneficiul organismului este important să se știe cum să fie temperat cu apa rece. Cea mai bună metodă este scăldat în sursele naturale, deoarece, în plus față de proprietățile de călire pozitive, iar acest lucru creează un efect de masaj, întărind astfel mușchii corpului și îmbunătățește fluxul sanguin în vasele.
Înainte de a începe întărire, este necesar să se decidă care este metoda cea mai bună de a face. În afară de înot, puteți încerca, de asemenea, duș circulare, ștergere și turnare.
Frecuș este metoda cea mai ușoară, și este adesea recomandat pentru incepatori. Tot ce trebuie este un prosop, burete sau mănuși de baie moi. Umezirea-le în apă caldă, și începe ștergerea corpul gol. Începeți cu gât, apoi modul de lucru la piept, stomac și din spate. Triturează ar trebui, pana cand pielea devine roz nuanță roz. După ștergere terminat, este mai bine pentru a da organismului să se usuce în mod natural, daca acesta este dur în prima etapă, este posibil să ștergeți-vă cu un prosop uscat. După aceea du-te la picioare. Și nu petrec mai mult de cinci minute frecare.
cabină de duș circular cel mai puternic procedura privind efectele asupra sistemului imunitar. Esența constă în cicluri de apă caldă și rece, alternativ. Pentru a efectua corect întărire în duș, aveți nevoie pentru a începe cu apă caldă. Stand sub ea aproximativ un minut, și apoi începe să scadă ușor temperatura, aducându-l să se răcească. Stai timp confortabil pentru tine, apoi du-te înapoi la apa caldă. cicluri alternative în timp ce lua de 3-5 ori sufletul. Se efectuează procedura în fiecare zi și de a crește treptat timpul de staționare în apă rece.
Baie. așa cum sa spus, cel mai puternic dintre călire proceduri. Cel mai bine este să-l țină în vara cald la începutul toamnei. înot de iarnă în apă rece este numit de înot de iarnă, dar este mai bine să procedeze numai după pregătirea adecvată. Această procedură extremă nu trebuie să dureze mai mult de 30 de secunde până la 100 de secunde incepatori cat si pentru morse cu experiență. Este mai bine să se scufunde în apă rece ca gheața, după abur și de iarnă completă înot exercițiu viguros. Începe încet și nu se grăbesc. Totul are timpul său.
Cum să fie temperat cu apa rece
Turnând apă este cea mai comuna si cea mai populara metoda de întărire. Așa că am decis să-l evidențieze într-un paragraf separat. De obicei, prin această etapă, oamenii se îmbarcă pe dezvoltarea de ștergere. Dacă sunteți nou, apoi se toarnă ar trebui să înceapă cu apă caldă (puțin sub temperatura corpului) și apoi se reduce treptat temperatura să se răcească.
Noțiuni de bază în dimineața, se toarnă apă, care pentru cel mai confortabil, bine ștergeți corpul gol cu un prosop, și apoi se toarnă peste apă. Este important să învețe cum să facă acest lucru la un moment dat pentru a arunca întregul corp, și să nu-l lăsați în zonele uscate. După aceea, lăsați corpul să se usuce la aer. Dacă greu, ștergeți uscat cu un prosop.
Atunci când sunt confortabile, începe pentru a reduce temperatura apei și, în același timp, creșterea perfuziei. Ie apa ar trebui să fie turnat imediat, dar încet, aducand timp la 15-30 de secunde.
De asemenea, am recomandăm cu tărie începând întărire după exerciții de dimineață. Aceste proceduri ar trebui să fie efectuate în mod regulat. Dacă va fi temperată ocazional, orice efecte pozitive pe care nu se va ajunge. Deci, doar un pic stimula corpul tau.
Așa că, după toate cele de mai sus pentru a afla cum sa temperat în mod corespunzător, amintiți-vă următoarele reguli:
- Smooth. Nu este nevoie să se grăbească și alunge rezultatul. Începe întărire cu ștergere, apoi du-te la duș, duș, și apoi scăldat.
- Regularitatea. Asigurați-ritual zilnic de durificare, singura cale prin care se va obține rezultatele dorite și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.
- Activitatea fizică. Începe întărire mai bine cu exercitii fizice si gimnastica. corp cald raspunde cel mai bine la efectele de apă rece.
- Multifactorială. În mod constant metode alternative rigidizarea. Acest impact va stimula corpul dumneavoastră și să aibă un impact pozitiv.
- nutriție adecvată. Poate părea banal regulă, dar ar trebui să elimine toate produsele nocive, zahăr rafinat, produse alimentare preparate, fast-food. Includeți cât mai multe fructe, legume si cereale integrale in dieta. Amintiți-vă, întărire fără nutriție adecvată, echivalentă pentru a umple o benzină de înaltă calitate, într-o mașină care ramolit de acest lucru nu va merge mai repede.
