Din cauza lipsei de profesori calificați, oameni care încep vizionarea și de stingere a face o serie de erori specifice. Pentru a evita următoarele recomandări.
Este inacceptabil să „ia taurul de coarne“ incep sa se intareasca. Astfel de proceduri trebuie să fie obișnuiți treptat organism. Procesul de preparare este acela de a lua DOUCHES dimineata, temperatura apei calde scade treptat la rece. La etapa inițială, nu ar trebui să fie frecat cu zăpadă sau merge pe ea desculț. În acest fel te poate răni sănătatea ta, pentru că Puteți atrage boala greu de rezolvat.
Datorită individualitatea fiecărei persoane (în special de sănătate), nu există nici o metodă optimă de întărire. Nu toate procedurile sunt utile pentru o persoană va beneficia de o alta. Se poate chiar dăuna. Dar dispozițiile și instrucțiunile generale, a căror punere în aplicare va consolida corpul și insufla rezistența la influențe negative, există naturale.
Trebuie spus că întărirea necesară o regularitate. Nu este nevoie să se oprească de credința greșită că a avut succes. De exemplu, dacă o persoană a fost temperată de trei sau patru luni și a încheiat procedura, apoi, după câteva luni, organismul va reveni la starea anterioară. Sistemul imunitar va începe să scadă lent. temperament trebuie să înceapă din nou.
Cum de a începe în mod corespunzător să se întărească?
Cum să încep? În mod firesc cu „procese soft“. Inițial apa rece dezgustat de corpul tau, ceea ce înseamnă că, pentru a câștiga trebuie să meargă pas cu pas. Tu ar trebui să înceapă cu soare și aer băi. Nu are nevoie de aer proaspăt în sezonul rece. Sogrevatelnye funcție a Soarelui nu se oprește în timpul iernii. Cunoscut faptul că destul de succes în timpul iernii în munți oameni bronza. Nu subestima valoarea și importanța unor astfel de proceduri.
Drumeții
mersul pe jos frecvente și prelungite în aer liber este un efect foarte benefic asupra organismului. Nu disprețuiesc pentru a intra în stația anterioară și restul drumului de a lucra pe jos. Fără a cheltui o mulțime de timp, pregătiți-vă meteo nefavorabile. După două sau trei săptămâni prelungi mers pe jos.
O lună mai târziu, corpul tau va fi gata pentru o astfel de plimbare timp de 30-40 minute. Creșterea petrecerea timpului în aer curat, reduce cantitatea de îmbrăcăminte pentru tine. Dar nu ignora previziunile și este important să se știe că, cu o scădere semnificativă a temperaturii, trebuie să te îmbraci mai cald.
Petrecem frecuș
Temperatura inițială a apei este de 31 de ștergere de grade. Au nevoie de un prosop, care este umezit și stors. Apoi, într-o mișcare circulară freca piept la nivelul inimii. După supunerea procedurii trunchiului și membrelor.
În cazul în care decizia de a continua în baie, face temperatura apei de 1-2 grade mai mică decât pentru ștergere. Sunt receptivi pentru a stinge om de picioare, astfel încât un procent ridicat de temperează înmuiate în picioare de apă rece. Acest eveniment va consolida organismul și de a ajuta la a scăpa de fenomen extrem de neplăcut - picioare transpirație.
Procedura de turnare
Există mulți oameni care doresc să îmbunătățească sănătatea lor, pentru a îmbunătăți sistemul imunitar sau de a scăpa de boală. Nu este un secret faptul că o modalitate sigură de a realiza acest lucru este întărirea corpului de apă. Cu toate acestea, puțini oameni știu cum să temperat în mod corespunzător cu apă rece. Iată instrucțiunile necesare pentru începători.
Expune acțiunea corpului de apă rece, pe scurt. Pentru ca organismul pentru a obține suficient doză destul de rece de 2-3 secunde de expunere. La fel ca și ștergerea, turnând temperatura apei trebuie redusă treptat. Primul contact are loc cu apă având o temperatură a corpului - 36 de grade. In fiecare zi, temperatura apei este redusă cu 1 grad.
În același timp, monitorizează cu atenție starea de sănătate. Când va exista un sentiment că apa arde corpul, reduce temperatura trebuie oprită. De exemplu, în cazul în care după turnare, vă simțiți bine, apoi a doua zi pentru a coborî temperatura nu este necesară. Astfel, procedura trebuie continuată până când sentimentul de confort într-o anumită temperatură a apei. Această situație poate dura mai multe săptămâni.
Trebuie să știi că un factor important atunci când turnarea, nu este temperatura apei, precum și metoda de efectuare a procedurilor. Organismul trebuie să se încălzească exercițiu pentru ce să facă destul de exerciții de dimineață. Senzație de căldură în interiorul corpului este timpul pentru a începe evenimentul. Nu este nevoie pentru a șterge corpul după dousing. Camera nu ar trebui să fie curățat, este de dorit să se închidă toate ferestrele și guri de aerisire, pentru a evita curenții de aer.
Pregătirea astfel camera, trece la exerciții fizice. Odată ce toată apa se evaporă, va fi posibil pentru a pune pe un corp încălzit. Ignorarea instrucțiunile descrise mai sus, exista riscul de afectare a sănătății lor. articulatii pe cale de dispariție, pielea și înapoi.
Există cazuri de preferință duș în aer liber duș rece. Trebuie să spun că dușul este mult mai puțin eficace decât turnarea. Jeturi de apă caldă din organism, ceea ce atrage după sine o răcire neuniformă a corpului.
Cum de a determina care temperare are loc în mod corespunzător?
Cea mai sigura indicație că temperamentul dreapta, este propriul corp. senzație de încălzire rapidă după expunerea la semnalele opăririi apă rece corect recepționate proceduri și tehnici. În caz contrar, se aplică apă rece.
Ai grija de picioarele tale
Dacă sunteți doar la începutul calire, nici un contact cu solul cu picioarele goale. Nu te expune la pericolul de acest lucru. A se evita contactul direct al pielii cu zăpadă. Și, după mai mulți ani de temperare își pot permite astfel de acțiuni.