Multe femei sunt nemulțumiți de figura lor și doresc să scape de kilograme in plus. Cu toate acestea, trebuie spus că lupta împotriva excesului de greutate - nu este o chestiune simplă, care necesită o mare voință.
Va fi capabil de a obține un rezultat, numai cei care nu merg pe slăbiciunea lor, care a stabilit un obiectiv, și va merge la ea, indiferent de ce!
Cât de mult ar trebui sa mananci pentru a pierde în greutate
Deci, dacă doriți să piardă în greutate, aveți nevoie pentru a pune în mod clar obiectivul. Faceți o înregistrare pe hârtie 1, care vă va oferi pierderea de kilograme (vei pierde multe probleme de sanatate, va arata frumos, să fie capabil de a pune pe o rochie scurta frumoasă, etc) și scrie tot ce se poate opri pe drumul spre obiectivul. În primul rând va fi slăbiciune și lipsă de caracter. Dar daca va din timp în timp referire la prima înregistrare, puteți depăși toate obstacolele.
Deci, dieta. Modul lor de a figura ideal pentru a începe cu dieta. În momentul de față, există multe diete, alegeți opțiunea corespunzătoare, uneori, nu este ușor. Cel mai important lucru - nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, pentru a menține greutatea în normă și la un moment ulterior.
Prin urmare, trebuie spus că multe diete nu sunt sigure pentru sanatate. Imediat a pus deoparte pe cele care implică respingerea de carne și alte alimente bogate in proteine, paine, cereale, fructe.
Safe este o dieta pe care se poate lipi de viață fără a afecta sănătatea.
de numărare de calorii
De ce câștiga în greutate? Din care ne consuma mult mai multe calorii decat cheltui. Prin urmare, dacă doriți să piardă în greutate, ai nevoie în fiecare zi a contoriza numărul de „calorii consumate.“ Utilizați tabelul de conținut caloric al produselor sau de un calculator pentru a conta calorii.
Cât de multe calorii ai nevoie pentru a pierde în greutate
Formula de calorii pentru a pierde în greutate
Pentru cei care doresc să obțină un rezultat mai precis, vom da formula. Cu ajutorul cantității de energie consumată poate fi calculată mai exact, pentru întreaga zi, iar pe baza acestei cifre pentru a determina cât de mult trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate. Dacă nu doresc să intru în detalii, adică să mănânce mai mult de 1000-1400 de calorii pe zi, iar apoi greutatea va începe să se strecoare încet în jos.
1. Metabolismul bazal - înseamnă cantitatea de energie necesară pentru a menține funcționarea normală a corpului, care este într-o stare de temperatură confortabilă. Pentru femei, această valoare este egală cu 0,9 kcal per 1 kg de greutate corporală pentru bărbați - 1 kcal / kg / oră.
Astfel, în cazul în care dvs. greutate peste 90 kg, atunci metabolismul bazal pe zi este de 1944 kcal (0,9 kcal x 90 kg x 24 h). Aceasta este schimbul primar pentru omul care nu vrea să piardă în greutate. Dacă vă așteptați echilibrul nutrițional în scopul - de a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a determina numărul de calorii, greutatea corporala in care doriți să o realizeze. Să presupunem că doriți să cântărească 65 kg. Apoi, rata metabolismului bazal să fie egală cu 1404 kilocalorii (kcal 0,9 x 65 kg x 24 h).
Este clar că nu suntem întotdeauna într-o stare de repaus. O parte din energia ne petrecem la locul de muncă.
3. Consumul de energie în restul include costul de calorii pe gospodărie, diverse activități, inclusiv sport. Consumul de energie estimat pentru diferite tipuri de activități umane, care are o greutate de 60 kg, sunt după cum urmează.
Calorii pentru a pierde in greutate (kcal / h)
- odihnă pe spate culcat 65
- somn 50
- gospodărie (calcare, masina de spalat vase, curățenie) 120-240
- Citirea cu voce tare 90
- mers liniștit 190
- mersul pe jos într-un ritm rapid 300
- jogging 360
- canotaj 150-360
- schi de mers pe jos 420
- înot 180-400
- Patinaj pe gheață 180-600
- Ciclism 210-440
4. Ce altceva ar trebui să fie luate în considerare atunci când se determină cantitatea potrivită de calorii? termogeneza alimentară. Pentru a recicla alimentelor organismul are nevoie să consume ceva energie. Este cunoscut faptul că cel mai dificil de digerat alimente bogate in proteine. De exemplu, pentru procesarea grăsimilor și carbohidrați ai nevoie de 10 ori mai puțină energie decât reciclarea proteine. alimentar mixt presupune suficient schimb intensiv -6.5% metabolismului bazal, astfel, în exemplul de realizare descris, contactul va fi cheltuit exact 91 kcal / zi.
- 8 ore de somn - 400 kilocalorii (kcal x 50 8 ore)
- 3 oră de repaus în clinostatism polozhenii- 195 Kilocaloriile (kcal x 65 3 ore)
- 3 ore gospodărie -360 (3 x 120)
- 2 ore pe un, 380kkal mers măsurat plat (190 kcal x 2 h)
- Ziua în care cheltui + 195 + 400 + 360 380 = 1335 kcal.
astfel cantitatea zilnică de calorii = + 1335 + 1404 365 + 91 = 3195 kcal.
În aceste condiții, dacă cântăriți 65 kg, apoi, consumatoare de 3195 de calorii, va fi capabil să mențină o greutate normală. Cu toate acestea, dacă doriți să piardă în greutate, va trebui să reducă în mod semnificativ cantitatea de zi cu zi a calorii de alimente consumate.