Cercetatorii au descoperit ca benefice modificari biochimice si alte care apar din cauza exercita. Cu toate acestea, stresul fizic în timpul lucrului pe casa are un efect redus. Cel mai util alergare, ciclism, mersul pe jos, înot - orice lucru care stimuleaza inima, circulatia sangelui si oxigenarea organismului. Total de 20 de minute - de 3-5 ori pe săptămână.
„Brain culoare poate fi la fel de nutritive ca vitamine pentru organism“, - a declarat un psiholog din New York Patritsiya Scherba. Iată câteva dintre sfaturile ei.
Pentru a rambursa iritabilitate și furie, evita roșu.
Dacă doriți să facă față cu depresie, nu poartă haine și nu te înconjoară cu obiecte, culori care provoacă sentimente triste, cum ar fi albastru închis și negru. Alegeți un culori calde, luminoase și vii.
Pentru a calma în jos și ia presiunea de pe, uita-te la tonurile neutre. Soft tonuri de albastru, de exemplu, este adesea utilizat în spitale pentru a se asigura că pacienții nu sunt îngrijorat.
Revenind acasă de la locul de muncă, Anna este de obicei un sentiment de tensiune și iritabilitate. Într-o seară, a auzit sunete frenetice de muzica rock, care a inclus fiica ei, ea a găsit ea a început să se simtă mai bine. Muzica potrivire starea ei de spirit. Dar mai târziu, Anna a venit totuși la concluzia că cel mai bun mod de relaxare promovează muzica de Mozart.
Anna a îndreptat atenția asupra faptului că medicii care trateaza muzica, să adere la „isomoodicheskogo principiul“ este practica de a schimba starea de spirit prin muzica. În primul rând trebuie să alegeți muzica pentru a se potrivi starea ta de spirit. Apoi, va schimba treptat muzica si starea ta de spirit se va schimba împreună cu ea, obținerea efectului dorit.
Oamenii de știință au observat o relație directă între starea de spirit a manca. „Produsele care conțin în principal, hidrați de carbon, sunt un fel de“ alimente reconfortant „au un efect tranchilizant“ - spune psihologul Bonnie de universitea Chicago Medical School. Judith Wurtman din Massachusetts Institute of Technology, explică: „Este pentru că
păstăi stimula producerea de serotonina, celulele creierului. El - un neurotransmitator care este responsabil pentru starea de odihnă și relaxare. uncii și jumătate de carbohidrați este suficientă pentru a calma. alimente cu conținut scăzut de calorii - floricele de porumb, covrig, presărate cu sare - la fel de eficiente ca cele mai nutritive - plăcinte prăjite și cartofi.
cofeina mari provoacă, de asemenea, schimbari in starea de spirit. John F. Gröden, un psihiatru de la Universitatea din Michigan Medical Center, gasit in timpul studiului de control o legătură directă între aportul de cofeina in doze mari si depresie, iritabilitate si anxietate la unele persoane.
Institutul Național de psihoterapie au descoperit că mulți oameni sunt expuși la un fel de depresie de iarna, numita boala afectiva sezoniera. Motivul - lipsa de lumină. Lumina, care dă lumina fluorescentă standard de, aparent, de aproape 10 ori mai mică decât lumină în umbra unui copac pe o zi însorită. Atunci când persoanele care suferă de tulburări afective sezoniere, efectua încă două-trei ore în lumină artificială strălucitoare, starea lor se îmbunătățește. Cercetare psihiatru Norman Rosenthal spune că cei care suferă de tulburări afective sezoniere în timpul iernii este foarte util să-și petreacă mai mult timp în aer.
Se poate îmbunătăți starea de spirit, reduce oboseala. Dar visul de vise are un efect mai mare și este una dintre cele mai vechi forme de terapie. Mulți cercetători cred că astăzi vise, indiferent de modul în care oamenii le amintesc sau nu, joacă un rol important regulator de starea de spirit, ajutându-ne pentru a elimina stresul excesiv. „În timpul somnului, visele preia lucrarea unei soluții constructive de probleme - spune Rosalind Cartwright, director al centrului de cercetare dedicat problemelor de încălcări sna.- În cazul în care problema nu este foarte gravă, puteți scăpa de ele într-o noapte, și te trezești într-o stare de spirit buna“ .
Oamenii de multe ori sunt deprimat din cauza faptului că modul lor de gândire este negativ. Este important să se recunoască și să învețe să schimbe mentalitatea celor oprimați. Nu se aduce la depresie. Potrivit psihologului din Philadelphia Dzhudi Eydelson a provocat o stare proasta de multe ori este mentalitatea nerealistă.