Hula Hoop multi considera una dintre cele mai eficiente instrumente de luptă împotriva depunerilor de grăsime în abdomen și coapse. exercițiu fizic cu el, desigur, pierderea in greutate nu este de ajuns. Noi încă să adere la alimentația corectă și să păstreze în rata de zi cu zi a conținutului caloric. calculată pe indicatorii individuali. Iar efectul cerc, care este o mulțime a fost atins - contururi îmbunătățite corpului și a tonusului musculaturii enumerate în partea din spate, iar presa nu ia mult timp să aștepte.
Care este hulă
Oportunitatea de a aduce corpul în ordine prin intermediul unor oameni colacul de gimnastică a dat americanilor Arthur Melin și Richard Knerr la sfârșitul anilor 60-e ale secolului trecut. Producătorii de jucării pentru copii au brevetat invenția lui sub numele de hula- Hoop, care se traduce literal ca „hula hoop“. Intr-adevar, fata de rotație Hula Hoop ca și în cazul în care mișcările repetitive ale celebrului dans Hawaiian!
S-ar părea că, odată cu alegerea unui astfel de simulator de candid ca un cerc, problemele nu ar trebui să apară. Cu toate acestea, pentru rolul eficient pierderea in greutate jucat de anumite caracteristici ale hulă.
soiuri de cercuri
1. Material
Astăzi, disponibile comercial următoarele cercuri:
- din material plastic sau aluminiu - tubulare în interiorul unui cerc care are o greutate redusă. Mulți oameni amintesc acestea din copilărie, cu ei fac gimnastica de grădiniță și școală. - formare de cauciuc sau cauciuc Hula Hoop mai grele cu ei mai intens. - cercuri Soft - este un material polimeric flexibil, cu o cușcă arc.
Din acest parametru depinde de sarcină, care va primi cel care este angajat în cerc. Se crede că, odată cu modelul mai severe de pierdere în greutate mai repede. cercuri moderne hula au o greutate de la câteva sute de grame până la 2 kg sau mai mult. Dacă se dorește, un material plastic sau aluminiu poate plăti mai grele și a acoperit-o printr-o făină gaură mică sau nisip.
Cu cat mai mare diametrul unui cerc, cu atât mai mare va fi amplitudinea mișcării a corpului. De multe ori cercuri mari Hula poate fi demontat în segmente pentru depozitare compactă.
4. Caracteristici de design
Pentru controlul eficient al țesutului adipos subcutanat, pentru a preveni și a scăpa de celulita, unele modele de cercuri de supliment mingi moi sau tari de masaj, piroane, elemente magnetice.
Principiul de funcționare al hulă și eficacitatea instruirii cu el
Îndoieli cu privire la faptul dacă inelul ajută pentru a curăța părțile laterale și burta se prăbușește peste noapte. Clasele cu acest echipament exercițiu - o mare formă de exercițiu, sala de fitness alternativă sau de însoțire la domiciliu, atunci când întregul corp uman vine la tonul.
Rhythmic puls viteza de miscare si respiratie, celule si tesut intens îmbogățit cu oxigen. -Hula Hoop de rotație a accelera metabolismul, ajuta la arderea grasimilor, intarirea musculaturii, pentru a îmbunătăți mikrotsirkulyatsiikrovi. De asemenea, dezvoltarea de coordonare motorie, orientarea spațială, rezistenta. efect local uimitor, mai ales dacă vorbim despre cercul de masaj. În plus, în cazul în care răsuciți înveliți alternativ cu gimnastica Bodyflex, efect de slăbire este crescut severalfold.
Important! Începeți clase cu un cerc ar trebui să fie treptat. Nu sunt obișnuiți să sublinieze pielea să reacționeze instantaneu și vânătăi va fi insuportabil de bolnav. Acesta ar trebui să înceapă cu cercuri de lumină, crescând treptat greutatea lor, sau angajat la început într-un pulover gros sau cu corzi in zona taliei cu un prosop.
Exerciții cu un cerc, care ajută să piardă în greutate
Pentru clasele de a intra în vigoare, trebuie să știi cum să răsuciți inelul. Exercitarea cu un cerc este foarte eficient de a combina cu sarcinile de putere, cum ar fi gantere. Dacă faci acasă, să examineze lista de exerciții cu greutăți pentru toate grupele musculare pentru femei în articolul nostru pe site.
1. Warm-up
Hulă poate fi folosit pentru încălzire. Pentru a face acest lucru, a pus latimea umerilor lui picioare, divorțat în 25-30 cm distanță brațele ridicate deasupra capului său rotund, apoi să se înclină înainte, înapoi și lateral. Mai mult, inelul este întinsă la o marcă și se transformă netede dintr-o parte în alta.
2. Misiune „talie de viespe“
Pentru a reduce circumferinta taliei, trebuie să fie un genunchi plat sau ușor îndoit, setați lățimea umerilor lui picioare, picioarele usor departate in afara. Shell-ul ar trebui să fie redus la nivelul taliei și setați-l filare, apoi ajuta cu mișcări ritmice ale corpului. În acest caz, este necesar să se tulpina mușchii abdominali, abdomen ușor se retrag la hulă cum returnate departe de el. Exercitiul este cel mai eficient atunci când rotație continuă are loc în decurs de 3-5 minute. Rasucitile necesitatea unor abordări multiple, le alternând cu alte exerciții.
3. Lupta cu efectul de „pantaloni“
În acest caz, în timpul rotației cercului este menținut la nivelul șoldului. Deoarece exercițiu este destul de complexă, este mai bine să-l efectueze în 3-5 seturi cu timpul de torsiune 30-40 secunde.
4. O alternativă la rulare
Pentru cei care doresc să piardă în greutate, nu numai în șolduri și stomac învelitoarea poate fi o bună alternativă la rulare, de exemplu. Acest tip de exercițiu este potrivit pentru cei care au învățat să păstreze o coajă destul de mult. Esența exercițiului - să se răsucească hulă într-un ritm destul de rapid de 30-45 minute la un moment dat, realizând în același timp, pas cu pas înainte, înapoi și lateral. Astfel, organismul devine exercitarea de aerobic, prin care arde de grăsime și de a îmbunătăți inima.
Există contraindicații pentru practicarea cu hulă
Înainte de a cumpăra un Hula Hoop și începe exercitarea cu el, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau antrenor de fitness. În acest scop, echipament sportiv, există unele contraindicații:
- boli ale organelor pelvine; - reabilitare după leziuni la nivelul capului, coloanei vertebrale și a extremităților inferioare. - boli de piele, vasele de sânge aproape de locul de varice. Problema formării continue în timpul menstruației, sarcinii și în primele șase săptămâni după naștere este rezolvată în mod individual la medic.
Efectuați exerciții simple, cu un cerc, în combinație cu dieta corectă și alte tipuri de activitate fizică este recomandat pentru oricine care are o dorinta de a se menține în formă. Si nu uita ca exercitii fizice regulate este una dintre condițiile care ajuta să arate mai tineri decât anii lor.
Îți place? Trimite acest link prietenilor tai!