Pompa de Presa - și dorința de laudă în fiecare orice sens.
burtă Big saggy - nu este doar urât, dar, de asemenea, foarte nesănătos.
In tesutul adipos acumuleaza toxine, ea servește ca sursă de sinteză estrogen „dăunător“. care pot declanșa dezvoltarea mastitei sau cancer de san.
Când atonia mușchilor peretelui abdominal al organelor interne muta în jos, ptoza este o încălcare a funcțiilor lor. Relaxarea acestor tonusului muscular face imposibilă pentru procesul normal de naștere. Pentru a scoate forța musculară fătului ar trebui să fie suficientă.
Și, între timp, exercițiile de dozare pentru a întări mușchii abdominali, asupra greutății corporale a efectelor benefice:
Când efort crește starea de spirit
Îmbunătățește funcționarea organelor interne, sunt constipatie si arsuri la stomac cauzate de hipotensiune tractului gastrointestinal.
Atunci când este umflat, presa rareori au probleme cu partea din spate a unui hernie de disc.
Desigur, pompa până presa pentru cuburi de fată și femeie la domiciliu este dificil, există o piatră de poticnire este caracteristica unui fond hormonal: hormoni sexuali masculini din organism feminin este sintetizat nu este mult, și hiperandrogenism poate provoca infertilitate.
Androgenii creșterea masei musculare. Dar un abdomen plat in 6 saptamani - acesta este un obiectiv realizabil.
Muscle perete lateral burtă
reducerea unilaterală a mușchilor duce la o rotație a corpului în direcția opusă.
Exerciții pe exterior mușchii abdominali oblici:
Poziția de pornire: culcat pe spate. Pune-ți mâinile sub fese, picioare îndoite la un unghi de 90 °. Trageți șosete până din cauza tulpina musculare abdominale. Lopețile și capul presat pe podea (canapea). Când picioarele luat - expirați, inspirați atunci când scăderea. Respirația nu este întârziată. Corectă de respirație - una dintre cheile succesului dacă doriți să ardă excesul de grăsime. Acest principiu stă la baza metodologiei oksisayz.
Abdominale musculare oblice externe funcționează bine în timpul o lopată săpat.
Exerciții pe mușchiul abdominal oblic intern:
culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său: poziția de pornire. Genunchii îndoite, picioare plasate cât mai aproape posibil de fese. Spatele este presat pe podea (este obligatorie pentru a evita contracția musculară prietenos), funcționează numai în detrimentul mușchilor abdominali. Ridicăm și răsuciți trunchiul se întoarce la stânga și la dreapta, încercarea de a obține cot genunchiul opus. Chin în timp fixate pe piept, astfel încât să nu creeze tensiune în mușchii gâtului și nu de a provoca dureri de cap tensiune.
Numărul de repetiții: pentru a începe cu 15 - 20 de ori în fiecare direcție. Numărul de abordări: nu mai puțin de 3.
Abdominal musculare oblic intern este implicat în mod activ cu rake raclare.
abdominis transversus este activ în timpul inspirației profunde.
Mușchii peretelui abdominal anterior
Rectus vagin sunt mușchii drepte și piramidali (adesea absent), care au funcții similare: acestea sunt ambele implicate în
mișcare funcțională de bază a muscular drept abdominal: o reducere a timpului de a obține de la un scaun mic.
Este posibil pentru a pompa abs inferioară?
Un astfel de lucru ca o „abs inferior“ nu există, la fel ca în podchreve (abdomenul inferior) nu este mușchiul. Aici este linea alba, format prin fascicule de aponeuroses largi ale mușchilor abdominali. Aponevroza mușchilor abdominali oblici exterioare au o gaură ovală, așa-numitul inel inghinal superficial, prin care presiunea excesivă intraabdominal ridicată (de exemplu, atunci când ridicarea grele) pot ieși în afară organele interne, care se numește hernie inghinala.
Erori atunci când se lucrează cu mușchii abdominali
Când exercita la o presă mușchii abdominali lucrează împreună cu alți mușchi ale corpului. Dacă apăsați roci greșit, în loc de muschii abdominali vor dureri de gât, solduri, spate mai mici, nimic, dar nu și mușchii abdominali.
Pentru a pompa presei, ar trebui să aibă sarcina asupra altor muschi. De exemplu, pe muschii spatelui.
Antrenamente ar trebui să fie intens, regulat, dar nu de zi cu zi. Mușchii au nevoie, de asemenea, de odihnă și timpul de recuperare.
In urma dieta adecvata - una dintre cheile succesului, dacă doriți pentru a pompa presei și să piardă în greutate în abdomen.
Formarea ar trebui să fie complexe, inclusiv o varietate de exerciții, complexitatea pe care trebuie să crească în mod constant. Pentru greutate, puteți folosi gantere,
să rulare pe video
exerciții abdominale pe bara orizontală
rabatabilă Beres
sau să cumpere o bancă pentru presă.