Foto: Sharipkulov Timur
Cum de a evita durerea atroce la nivelul mușchilor și articulațiilor după primele câteva zile pe pârtiile de schi sau pârtie de obicei, spune expertul de fitness, un specialist în pregătirea echipelor olimpice de Anna Milyaeva.
Inainte de a merge pe o pantă, este necesar să se lucreze din greu pe corpul tau, si apoi alege un casca si pantofi pentru a cuceri vârfurile. Acest lucru este de a se asigura că dorința de a prelua schi sau snowboard nu se pierde după prima zi de schi, și fiecare mișcare nu este adus dureri chinuitoare. Prin urmare, este important pentru câteva săptămâni înainte de deschiderea sezonului, mai ales pentru incepatori este recomandat să ia timp pentru a forma lor fizică. Dacă preparatul fizic general (GPP) la nivelul adecvat, atunci procesul va fi mai puțin consumatoare de timp și va include o exerciții speciale pentru a consolida grupurile musculare relevante (PCP). În cazul în care clubul de fitness sau sala de sport - o frază goală pentru tine, va trebui să prinde rapid.
Pasul 1: Lucrările la presa
Schi și snowboard, frumos alunecare în jos pe pantă, perfect capabil să păstreze echilibrul. Lor ajutoare principale în acest - mușchii abdominali. Dacă patinaj nu este inclusă în activitatea de presă, gestionarea schi devine foarte dificilă, iar placa - este practic imposibil. Acesta este motivul pentru răsucirea standard de ridicare picioare și alte exerciții abdominale, care sunt abundente în Internet trebuie să intre în dieta de zi cu zi cu o zi înainte de deschiderea sezonului. Dar, să învețe să echilibreze și să facă munca de presa poate exercita pe platforme instabile, cum ar fi goale și miez de bord. Fanii de abordare non-standard poate oferi mersul pe jos pe muchie de cuțit.
Etapa 2. Consolidarea inapoi
În cazul în care orice schi alpin și snowboard de sarcină destul de puternic cu experienta coloanei vertebrale. Prin urmare, este necesar să se întărească torsul în două moduri: presă de rock și să lucreze cu mușchii spatelui. catarari clasice ale corpului, culcat pe burta lui - ceea ce ai nevoie!
Pasul 3: Mâinile noastre. Creșterea rezistenta
Începătorii sunt siguri că mâinile în timpul mersului implicat este minim. Acest lucru este parțial adevărat. Dar! Mâinile sunt active între coborâri, atunci când trebuie să poarte un schi sau snowboard. Dacă mâinile sunt slabe, apoi în dimineața următoare, după prima zi pe pârtii va fi dificil chiar și să se îmbrace pe cont propriu. Și multe ruleaza, mai ales în țara noastră, sunt echipate cu un cablu tracțiuni. Prin urmare, aceasta este o povară suplimentară pe mâini nepricepute. Push-up-uri într-un accent larg va consolida biceps și mușchii pectorali și în înguste - tricepsul. De asemenea, în cazul în care triceps consolidat regulat push-up-uri pentru a face invers.
Etapa 4. Prevenirea daunelor ligamentului
Și de schi și pantofi snoubordnye sunt principala caracteristică: pentru a evita un prejudiciu, le fixează în mod rigid articulația gleznei. Desigur, aceasta este o condiție necesară pentru schi în condiții de siguranță. Cu toate acestea, purtarea de mult timp astfel de pantofi slăbește ligamentele și crește riscul de dislocare atunci când mersul pe jos în pantofi normali. Consolidarea ligamente de ajutor: se ridica de pe degetele de la picioare, rotație picior, sarind coarda.
Pasul 5 picioare antrenament
Schiorii recomandat de a face fandari laterale, amestecarea și diluarea corespunzătoare a picioarelor, culcat pe spate, și răpire de șold în lateral. Consolidarea coapselor interioare si exterioare vor mentine piciorul corect si maestru rapid tehnica, pentru a oferi o mai mare rezistenta la schi.
La snowboarderi picioare sunt mai mici de sarcină nu. Accentul principal este pe jos, pentru că, în cazul în care transferul de greutate corporală de la călcâi până-n picioare, are loc o schimbare de margine. Este important să se consolideze hamstring, astfel încât atunci când soldul este ținut în loc de muncă nu a inclus ouă. dureri de vitel dupa schi - certificatul de tehnică incorectă de proprietate. Include alternative picioare de formare diversiune înapoi, pentru a rezolva această problemă!
Înainte de a începe patinaj, fiind deja in tinuta, ar trebui să faci întotdeauna un warm-up. Acest lucru se aplică tuturor: începători și sportivi cu experiență. Puteți începe cu rotirea în articulațiilor genunchiului, completează trunchiul lor înainte, înapoi și în lateral, pentru a face lovi cu piciorul picioarele și mâinile lor de rotație.
După o zi pe munte de multe ori răsfățați-vă la saună, piscină. De altfel, echipa olimpică în freestyle devine exact aceeași recomandare după exercițiu. Și, desigur, în ciuda oboselii, ar trebui să nu ignorăm stretch. La doar 30 de minute de stretching în dimineața va ajuta să se simtă mai bine.
Diagnosticul precoce al cancerului: 5 anchete mai eficiente care fac posibilă pentru a vindeca cancerul
Principalele radiologi de specialitate din Moscova a spus „KP“, arata ca un diagnostic precoce a cancerului moderne: ceea ce este acum cele mai sigure metode sunt capabile să detecteze bolii în stadiile sale, atunci cand cel mai probabil de a invins cancerul
Beneficiile de nuci pentru bărbați și femei: 5 fapte surprinzătoare
Ca deficit de magneziu afectează organismul?
Insomnie, iritabilitate, dureri de cap, oboseala cronica, tendinta la depresie si apatie - doar vârful aisbergului numit „deficit de magneziu“
În Sankt Petersburg, un om merge în cârje cu oase de titan, imprimat-imprimanta 3D
Alexander Pishev luptat cancer osos, iar acum din nou se ridică
Nizhnevartovsk a luat parte la Ministerul român al Sănătății
Doar peste 350 de persoane au fost prima zi de testare pentru HIV
Legume și fructe pentru pierderea în greutate: mituri si adevarul despre utilitatea alimentelor sezoniere din grădină
Experții spus ce legume și fructe, pentru munca de pierdere în greutate cel mai bun, și ce contrar așteptărilor, greutatea nu va merge departe. Și, de asemenea, este ușor de recunoscut darurile naturii, umplute cu substanțe chimice.
Acest lucru vă va forța să aruncăm o privire la sfatul medicilor: Cinci mituri medicale care au fost adevărate
Am râs la ei, expus, și ultimul grave de cercetare de lungă durată a arătat că tot ce este. „Komsomolskaia Pravda“ a adunat cele mai importante date, împreună cu experți de conducere.
Cinci factori pe care le adăugați vârsta
Atât în exterior cât și fiziologic