slăbire eficientă coapse - visul multor femei. Uneori, figura subțire și șolduri greu. Un set de exerciții cu privire la modul de a pierde în greutate în mod eficient în șolduri, va ajuta să dobândească armonie.
Cum de a pierde în greutate în mod eficient în coapsele într-un timp scurt? Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a efectua un set special de exerciții și o serie de tratamente de înfrumusețare. De multe ori acest lucru nu este necesar.
Următoarele exerciții, de la care se pot crea potrivite pentru un complex, va ajuta la rezolvarea problemei. Puteți angaja în la domiciliu, suficient de 3 - 5 sarcini pe săptămână.
Aceste exerciții sunt realizate pe un perete. Un astfel de dispozitiv este disponibil în aproape fiecare zonă rezidențială. Excepție - iurte și corturi.
Prin strâns lipită de perete cu spatele să se simtă fesele ei și omoplati, picioare, a pus pe latime de umeri, și de a face genuflexiuni. Toamna nu în întregime, glisați în poziția - genunchii indoiti la aproximativ un unghi drept. Peretele din spate pe parcursul întregului exercițiu nu se va rupe.
Peretele se învecina bratele drepte la înălțimea umărului și să încerce să strângeți piciorul îndoit de san la genunchi. Apoi, piciorul este retras și nu „înghiți“. Cât de mare Soars „înghiți“, depinde de întindere.
Sprijinindu-se pe perete, face câteva abdomene la podea. La cel mai de jos punct de bazin elastici de mai multe ori - în sus și în jos. Acest exercițiu se poate face fără oprire pe perete, dar există un risc de cădere.
În al doilea și al treilea exercițiu, peretele poate fi înlocuit cu un scaun sau de perete bare în cazul în care ea are acasa.
Pentru următorul exercițiu au nevoie orice element care va fi susținut. Acest lucru poate fi scaun pentru copii, perna de pe canapea. scaun obișnuit sau scaun de bucătărie nu va funcționa - prea mare. În mod ideal, dacă aveți posibilitatea de a merge la scara - scări cea mai bună opțiune.
Picioare în poziția desfășurată sunt la niveluri diferite. În această poziție, nu sta-up-uri.
La ridicarea scărilor de acces pas peste pas. Trei zboruri pe zi coapsele perfect tonifiat.
Exercitarea cu un băț. Picioarele sunt latimea umerilor, lipi strâns pe piept. Alpinism necesare pe degetele de la picioare de un picior, celălalt picior îndoit, tras înapoi.
Ghemuit în a patra poziție de balet. Picioarele latimea umerilor, picioarele separate. Rulați încet, picioarele indoite la 90 de grade, mâinile relaxate și a redus de-a lungul corpului.
Este important să se includă în setul de exerciții sunt cele care reduc partea interioara a coapselor. Faptul că există în cele mai multe femei zona principala problemă.
picioare Mahi. picioare alternativ făcute în același timp, nu se ridica de mare. Undă verde rula într-o linie dreaptă la început. Makhov, apoi prin rotație. Mâinile în același timp sunt pe centura.
Genuflexiuni pe cât mai mult posibil de la fiecare alte picioare răspândit. Nu te implici, să nu simtă durerea.
Următorul tip de genuflexiuni ca un „pistol“ care demonstreaza skateri junior. Numai piciorul este obligat să se retragă în lateral. Exercitarea nu este ușor, așa că ar trebui să dezvolte treptat. Fall mai întâi pe un picior, apoi celălalt. Dacă-l înveți în această formă nu funcționează, poate fi simplificată.
Așezat o dată, fără a se ridica, schimba greutatea la celălalt picior, îndoind-o în ghemuit. mișcare alternativă.
Stai pe podea pe o saltea. Picioarele ridicate pe o înălțime mică, și împerecheați în mână, fără a scădea nivelul.
Întins pe o parte, a ridicat piciorul liber în lateral, și de a face Mahi.
Poziția prea. Mai degrabă decât să îndure leagăne picior înainte și înapoi, atingând suprafața.
Culcat înapoi macră în coate. Picioarele ridicat de treizeci de grade și le-a trecut cu o amplitudine mică.
Toate exercițiile sunt efectuate pe două abordări, cel puțin 10 ori.
Suficient să dețină un set de exerciții a fost 5-6 din cele de mai sus, acestea trebuie schimbate periodic.
Desigur, o slăbire eficientă coapse imposibilă fără tratamente de dieta si frumusete menite acest domeniu.
Cele mai potrivite pentru îmbunătățirea aspectului șoldurile folosesc diferite împachetări. Pentru a face această procedură, puteți vizita salonul de înfrumusețare, sau de a face acasă căi de atac.
Este foarte ușor în apartamentul său pentru a face folie de ulei. Pentru aceasta nevoie doar de un film, uleiul de bază și câteva tipuri de uleiuri esențiale. Pentru procedura este destul de o jumătate de oră.
Se amestecă standard: ulei de măsline sau ulei de seminte intr-o cantitate de câteva linguri ester: ienupăr, lamaie, lavanda într-o baie de apă. Este aplicat pe zona cu probleme, freca masat și sa înfășurat în film.
Destul pentru întreaga procedură de jumătate de oră.
pierdere în greutate efectivă a șoldurilor posibilă numai dacă sunt disponibile în complex: voință, plus timp pentru tine. Și, desigur, trebuie să rămânem la o dietă rezonabilă și echilibrată.
Chiar Dieta News
alte știri noastre