Sănătate - este valorile naturale în viață, va ocupa nivelul superior în ierarhia valorilor. Sănătate ne ajută să realizeze planurile noastre, cu succes a face față sarcinilor de bază ale vieții, pentru a depăși dificultățile, etc. Sănătate, este rezonabil să se mențină și să consolideze omul însuși, îi dă o viață lungă și activă. Informații generale despre elementele de bază ale unui stil de viață sănătos este prezentat în broșura „Alege un stil de viață sănătos“ (a se vedea. Set de materiale ilustrative la colectarea).
Familiarizându un copil la menținerea unui stil de viață sănătos presupune o serie de activități:
Cultura 1. Clase fizică se dezvoltă armonios corpul. orele de educație fizică de la școală (2 ore pe săptămână), numai 10% acoperă nevoile copilului în mișcarea în ciclul săptămânal, ceea ce duce la o deficienta de activitate fizică la școală.
Mai jos sunt standardele de igienă de activitate fizica de zi cu zi pentru copii:
Locomoție (mii. Etapele)
Componente motor (în ore) *
6-10 ani (ambele sexe)
11-14 ani (ambele sexe)
* Părinții de educație. Sebastian Brandt
2. dieta echilibrata Rational - una dintre cele mai importante componente ale unui stil de viață sănătos, condiția pentru creșterea și dezvoltarea normală umană.
caracteristici umane să ia în considerare atunci când se construiește o dietă rațională, vârstă, sex, natura vieții, obiceiurile, activitatea motorie, etc.
Într-un regim alimentar echilibrat de copii și proteine, grăsimi raport adolescenți, hidrați de carbon trebuie să fie proporțională cu 1: 1: 4.
De asemenea, lipsa de lichid in dieta poate duce la perturbarea de termoreglare și procesul de digestie, pentru a provoca senzație de rău. În ziua de student trebuie să bea 1 - 1,5 litri de băuturi: sucuri de legume sau fructe, compoturi de fructe, apă. Este foarte util pentru copii, mai ales în primăvară, infuzia de măceșul. băuturi dulci poate duce la consecințe nedorite, ele perturba procesele de absorbție de calciu necesare pentru formarea sistemului musculo-scheletic al copilului.
Dieta studenții trebuie să fie adaptate mese la domiciliu și școală, și nu numai că determină masa, dar cantitatea de calorii din fiecare masă. Dieta va fi diferit pentru copiii care sunt predate în prima și a doua schimburi. Ca un exemplu, putem cita următoarele diete:
Pentru elevii de liceu implicați în prima schimbare:
Primul mic dejun la domiciliu (7-8 ore) - 20% dieta de zi cu zi de calorii;
micul dejun doilea la școală (10-11 ore) - 20% dieta de zi cu zi de calorii;
Cina la domiciliu sau la școală (13-15 ore) - 35% dieta de zi cu zi de calorii;
Cina la domiciliu (19-20 ore) - 25% calorii dieta de zi cu zi.
Pentru elevii de liceu angajate în a doua schimbare:
Micul dejun la domiciliu (8-9 ore) - 20-25% din aportul energetic;
Cina la domiciliu sau la școală (12-13 ore- 35-40% din aportul de energie;
În al doilea rând masa de prânz sau o gustare la școală (16 ore - 15-20% din aportul de energie;
Cina la domiciliu (19 - 20 ore - ar trebui să fie de 25% din energie dietetice).
3. Aderența zi va distribui rațional sarcina pe tot parcursul zilei. Respectarea acestor principii va asigura alocarea dvs. rebenkuratsionalnoe de timp și sarcini:
Principiul 1. Disciplina
Responsabilitatea părinților este, în primul rând, el însuși să fie disciplinat în materie de sănătate și igienă, relațiile de familie, și să fie un exemplu pentru copiii lor. Greșit, în cazul în care copilul este necesară punerea în aplicare a anumitor reguli, iar părinții nu le urmeze fără nici o explicație.
Principiul 2. Priorități
Dacă ne propunem să realizăm ceva, trebuie să acorde prioritate: potențialul de sănătate a copilului este primordial în ceea ce privește formarea și dezvoltarea abilităților și talentelor. Deoarece nu există nici o secundă fără prima. Toate dificultățile încep atunci când primul confundat cu acesta din urmă. potențial de sănătate - este posibilă și necesară condiție pentru dezvăluirea abilităților inerente unui copil.
Somnul este esențial pentru funcționarea normală a sistemului nervos și a forma cea mai completă de repaus zilnic. Durata somnului 8-9 ore pentru scoala - aceasta este o componentă foarte critică, și pentru toate vârstele școlare. Cercetatorii nota ca lipsa de somn unei persoane familiare cu deficiențe de vedere ritmurilor creierului. Odata ce copilul incepe sa destul de somn - se reflectă imediat în bunăstarea și sănătatea acesteia: schimbarea comportamentului unui copil, devine tot mai excitabil sau inhibată; deteriorarea memoriei, atenție, gândire. Elevii de multe ori persista pe computer sau în noapte pentru a face temele, și pentru câteva zile knock-te din starea normală.
Principiul 4. sarcini alternante
Alternanța regulată a mentale și fizice de activitate, locul de muncă și de agrement contribuie la capacitatea de muncă productivă, rezistență la stres, oboseala previne dezvoltarea bolilor (nevroze, depresie). odihnă pentru a menține rezervele de sănătate și crește productivitatea. Cea mai importantă condiție pentru o activitate fizică sau mentală de succes este reglementarea și gestionarea alternanța diferitelor activități și de recreere.
munca mentală intensă necesare pentru a opri timp de 1,5 ore înainte de culcare, ca activitate cerebrală intensă continuă chiar și atunci când persoana a terminat de făcut. Inainte de a merge la culcare trebuie să aerisiți camera, și chiar mai bine pentru a oferi o sursă constantă de aer proaspăt în timpul somnului.
Igiena personală - una dintre condițiile pentru o viață normală și sănătoasă. Abilități de curățenie și îngrijire ar trebui să fie ridicate de către părinți în copil din primii ani de viață. Pentru a îndeplini cerințele de igienă pentru copii, acestea ar trebui să înțeleagă sensul și semnificația lor. De o mare importanță pentru educația abilităților de sănătate este un exemplu personal de părinți, frați și surori mai mari, uite și care simt ar trebui să fie un model de curățenie, ordine și acuratețe.
Noi oferim câteva sfaturi simple pentru a ajuta copilul să învețe să fie mai organizat:
1. Interesele opiniile copilului cu privire la toate aspectele legate de camera si lucrurile lui, să se consulte cu el. Amintiți-vă că, chiar dacă-i dai asta - apoi a cumpărat, din momentul în care transferul este treaba, și nu mai sunt dreptul de a dispune de ea.
2. Să încurajeze creativitatea și inițiativa.
3. Implicați fiul sau fiica în îmbunătățirea locuințelor și în paralel pentru a spune ușor cum cel mai bine pentru a stoca lucruri și de a dota casa. Această cunoaștere va contribui la realizarea nu numai un efect pe termen scurt, dar cu abordarea corectă pentru a ajuta și în viața de adult. Lăsați copilul să se simtă ca un maestru al camerei sale, așa că a învățat să se ocupe în mod corespunzător faptul că el deține.
4. Cumpărarea unui fiu sau fiică ceva nou, de a negocia pe unele lucruri pe care le puteți scăpa de - așa cum vă învață un copil pentru a echilibra nevoile lor.
5. Sunt de acord cu copilul, în plus față de curățare camera lui și el va fi responsabil pentru zonele comune. Să presupunem, el ar trebui să curățați baie sau spală podeaua din hol. Încărcați-l și alte taxe: de exemplu, merge la magazin, să ia gunoiul, bifați căsuța poștală. Adolescentul trebuie să înțeleagă că el - un membru al familiei colectiv, și, prin urmare, trebuie să aibă, de asemenea, ceva de-a face în jurul casei de dragul binelui comun.
Mai ales pentru părinți și adolescenți experți Gau LA „OTSPR“ a dezvoltat un prospect de informare „Alege viata sanatoasa!“ (A se vedea. Set de materiale ilustrative la colectarea).