Ce trebuie să mănânci mai puțin, știm (și se simt, de asemenea - greutate suplimentara amintesc eu in fiecare zi). Dar să cunoască și să facă - lucrurile sunt diferite. Există o modalitate simplă de a reduce porțiuni și se calculează dieta perfectă.
Un pic despre trist
Aproape întotdeauna, pierderea în greutate și menținerea greutății la un nivel optim se transformă într-un calvar. Dieta, pastile miraculoase, abonamente la sala de sport, secțiunea de înot, produse fără zahăr și frigider, alertând intreg apartamentul pentru biscuiti insidios - nu este o listă completă de anumite trucuri, care sunt din când în când merge 60 - 80% din populația adultă.
Pentru succesul nu vine toate: nu este suficient entuziasm, ceva timp, există și alte obstacole în calea visul de a deveni o balerină.
Nu este o dieta, dar truc
Fapt: 97% dintre persoanele care au dieted vreodată, a revenit la fostul lor mod de viață. Și cele mai multe dintre ele se îndoapă cu mai multe kilograme decât au pierdut în timpul experimentelor lor. Pentru a rezolva această problemă este doar o singură cale - de a schimba dieta pentru viata.
Este suficient pentru a face un singur - sincer! - o schimbare care va permite să ajungă la greutatea ideală și păstrați-l pentru totdeauna.
Deci, tot ce ai nevoie - este de a consuma cat mai multe calorii pe o bază de zi cu zi, indiferent de cât de mult ați consumat la o greutate optimă. Totul.
Această metodă, eficacitatea, care a fost confirmat în mod repetat. Apropo, acest plan este potrivit pentru oameni foarte subțiri care doresc să câștige în greutate. Nu contează cât de mult cântărește chiar acum. Daca mananci la fel de mult ca și ar trebui să fie, mai devreme sau mai târziu vei ajunge la greutatea sa naturală, sănătoasă.
Noi determina aportul caloric optim
Cât de multe calorii ai nevoie depinde de mai mulți factori: fizicul, înălțimea și nivelul de activitate. Cifra se referă la cantitatea de kilograme dvs. suplimentare, vă puteți uita cum teribil vis - nu se aplică.
Și nu vă fie teamă că de ceva timp va trebui să scrie mâncat. Există multe aplicații convenabile pentru Android și iOS, care a bătut în porțiunea standard cu calorii. În plus, aveți posibilitatea să îndreptați camera codul de bare, iar aplicația se spune, apoi încărcați automat datele despre calorii. Poate la început veți avea nevoie de cantar electronic pentru a cântări porțiuni. Dar, după o lună (sau chiar mai puțin) va fi la ochi pentru a determina mărimea porțiunilor și știu cât de multe calorii și ce conține produsul.
1. Care este tipul de corp?
Măsurați circumferința încheieturii (folosiți un centimetru sau o bucată de frânghie, care apoi să fie ușor de măsurat cu o riglă).
2. Care este greutatea ideala?
Aceste date sunt diferite la barbati si femei. Verificați masa pentru înălțimea corpului și structura: la intersecția coloanelor și reprezintă numărul de râvnit. Aceasta este ceea ce cauți.
3. Cât de mult ești activ?
Una dintre cele mai populare oferte de azi clasificările împart oamenii la nivelul de activitate în cele trei grupuri. Alege cel care descrie cel mai bine stilul tău de viață de zi cu zi. Dacă nu puteți alege doar un singur lucru, și aveți o greutate mare, este mai bine să rămână pe formularul de mai puțin activă.
- Stilul de viata sedentar, lipsa de exercitii fizice regulate, mersul pe jos, ocazional - activitate fizică, în principal caracteristică a vieții de zi cu zi.
- Moderat stil de viață activ, o combinație de diferite activități de zi cu zi (locul de muncă, timp liber, etc.) sau un program de exercitii fizice regulate, echivalent cu o plimbare de zi cu zi sau de a rula pe 2,5-5 km, combinată cu activitatea fizică, tipică vieții de zi cu zi.
- Un stil de viață foarte activ, o combinație de diferite activități de zi cu zi (locul de muncă, timp liber, etc.) sau un program de exercitii fizice regulate, echivalent cu o plimbare de zi cu zi sau de a rula pe o distanță de 5 km, în combinație cu activitatea fizică, tipică vieții de zi cu zi.
4. Se determină aportul caloric optim
În prima coloană a tabelului, găsiți greutatea ideala (ceea ce ați scris în al doilea paragraf), și apoi uita-te pentru numărul care corespunde nivelului activității - sedentar, moderat activ, foarte activ. Voila! Acum știi cât de multe calorii ai nevoie în fiecare zi. Nu uitați că nu se poate reduce mult calorii: barbatii ar trebui sa consume cel putin 1200 de calorii pe zi, femeile - nu mai puțin de 1000 kcal. Și aceasta este o valoare foarte scăzută - nu cu scopul de rezultate rapide, astfel încât să nu dăuneze corpului tau.
Reducerea numărului de calorii - cheia optimă în UME și conservarea acesteia. Mănâncă o sănătoasă și variată. Rămâi sănătos!