Principalele sărbători de Anul Nou sunt peste si este timpul pentru a rezuma: plus 1 kg, 3 kg plus ... Cine este mai mult. Oamenii de știință estimează că media pentru vacanța de Crăciun oamenii câștigă aproximativ o jumătate de kilogram de greutate in exces.
Ai noroc dacă creșterea în greutate este un astfel de minor. Și ce să facă în cazul în care contul merge mai departe de kilograme? Cum de a pierde în greutate rapid și eficient? La urma urmei, potrivit acelorași oameni de știință, dacă nu facem nimic, pentru a pierde in greutate in mod natural aproape trei luni.
Cât de repede arunca greutatea după sărbători
Vă sugerez să faci toate cele 4 etape. că vă întoarceți destul de repede la fosta forma. Sau face mai subtire, mai frumoasă și mai sănătoasă decât ai fost înainte de sărbători.
Primul pas: trecerea la o dieta sanatoasa
După excesele festive care afectează 75% dintre oameni, cel mai important - este de a normaliza puterea. Trebuie cel puțin du-te înapoi la dieta obișnuită. Sau „pe ascuns“ du-te pe o alimentație rațională și sănătoasă.
Există mai multe reguli de alimentatie sanatoasa:
- Mananca regulat - cel puțin de 3-4 ori pe zi, în porții mici, nu mânca prea mult. Micul dejun o necesitate. micul dejun propriu permite corpului să se trezească și reîncarcă prima porțiune de energie. Intre mesele principale, este de dorit să se aranjeze snacks-uri de legume, fructe, nuci, paine integrala.
Nu vă fie teamă că astfel de mese frecvente, dimpotrivă, duce la creșterea în greutate. Nu. Organismul rapid se utilizează pentru această activitate digestiv și va arunca greutatea. Desigur, este necesar să mănânce alimente sănătoase, și în conformitate cu recomandările nutriționiștilor.
Este mai bine să meargă la pâinea nedospită. pâine de drojdie este rău pentru digestie, poate provoca gastrita și colita, și în viitor - diabet zaharat.
- Eliminarea sau de a reduce în mod semnificativ utilizarea produselor care încalcă funcția secretorie și motorie a sistemului digestiv. Este afumat, grăsimi animale (uleiuri vegetale, dar, de asemenea, nu poate fi folosit mai mult de 1-2 linguri pe zi), condimente, marinate. Sare și zahăr ar trebui să fie consumate în mai bine minim mici, cantitati. Chiar și în urma acestei reguli, puteți pierde numai în greutate.
Dacă vrei ceva solonenkogo și ascuțit, mânca produse de fermentație lactică. varza, mere și cum ar fi Mochenov In timpul fermentației bacteriile acidului lactic sunt implicate. Datorită lor, murat produse nu se deteriorează și sunt foarte utile pentru organism - normalizarea microflorei intestinale și să ofere vitamine.
Din păcate, într-o produse la scară industrială este în prezent, în general, nu fermentat și murate. Și acest lucru este un rău, nu e bine. Prin urmare, este mai bine pentru a face varză acră la fel pe cont propriu sau pentru a cumpăra de pe piața de la oameni de încredere.
- Mesele trebuie să fie variată și echilibrată în substanțe nutritive. și anume conțin cantitatea necesară de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.
nutritionistii americani au dezvoltat piramida alimentelor. pornind de la care vă puteți construi dieta:
- Baza puterii (până la 40%) ar trebui să fie legume, fructe, cereale integrale și uleiuri vegetale. Aceste alimente trebuie consumate cu fiecare masă.
- Până la 35% din puterea ar trebui să scadă pe produsele alimentare care conțin proteine de origine vegetală și animală. Aceste produse pot avea până la de două ori pe zi. Că alimente bogate in proteine ajuta să piardă în greutate rapid - proteine pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera, dă un sentiment de sațietate pentru o perioadă lungă de timp, este materialul de construcție de bază pentru mușchi. Dar, în nici un caz nu se poate sprijini pe dieta de proteine. În multe cazuri, este periculos pentru sănătate și poate duce chiar la moarte.
- 20% din rația zilnică acordată de lapte și produse lactate. Ei pot manca 150-300 grame pe zi, în cazul în care nu există contraindicații.
- Pe partea de sus a piramidei puterii sunt grăsimi animale găsite în carne și unt, produse din faina alba, orez rafinat, suc, bomboane și cartofi prăjiți. Aceste produse pot fi de până la 5% din dieta de zi cu zi, dar este mai bine pentru a reduce consumul lor la minim sau eliminate cu totul. O astfel de abordare ar pierde în greutate în mod eficient, nu numai după sărbători, dar, de asemenea, în orice alt moment.
- Deoarece alimentele moderne sărace în vitamine și oligoelemente, lipsa lor de oameni de știință americani sunt sfătuiți să compenseze pentru complexele de vitamine si minerale.
- De asemenea, de mai multe ori pe săptămână este acceptabil să bea alcool.
Piramida alimentara Harvard Scoala de Sanatate Publica
Pentru a determina cantitatea necesară și suficientă de alimente, puteți folosi mâna. preparate din carne Porțiune să fie un palmier de dimensiuni (fără lungime deget), cantitatea de alimente carbohidrati - de marimea unui pumn, rata de zi cu zi a untului - nu este mai mare decât falanga superioară. O cantitate totală de alimente consumate la un moment dat trebuie să se potrivească într-o mână de două palme.
- Există o nevoie într-un mediu relaxat, încet, perezhovyvaya cu atenție produsele alimentare. Se normalizeaza digestia, îmbunătățește absorbția nutrienților și reduce cantitatea de alimente consumate, adică reduce cantitatea de calorii consumate, este necesar să se piardă în greutate.
Apropo, dacă doriți să aranjați dieta și a pierde în greutate, puteți începe ținerea unui jurnal alimentar. Iar produsele alimentare ar trebui să fie distribuite pe tot parcursul zilei, înainte de masă. Deci, vă puteți planifica inteligent dieta și pentru a evita mancatul in exces.
Dar contabilitate a mâncat de cookie-uri și beneficii speciale bomboane, din păcate, nu se va face. Adăugați doar stres!
- După sărbători grele puteți aranja zile de repaus alimentar cu chefir, brânză de vaci, hrișcă, orez, mere, morcovi, chiar supa.
Deoarece Secreția poate fi preparat din salata verde morcov ras 1 kg de morcov crud, o cantitate mică de suc de lămâie și ulei vegetal. Salata este împărțit în 3-4 mese și înainte de mese asezonate cu miere (1/3 sau 1/4 Art. Linguri). A doua zi morcov post puteți mânca 1 mai multe fructe neîndulcit (mere, grapefruit, kiwi).
Există opțiuni pentru 3-D si dieta morcov 10 zile. Dar, amintiți-vă că orice dieta - este stresant pentru organism și poate duce nu pentru a scăpa de excesul de greutate, și la rezultatul opus.
Pasul doi: regim de băut
vie a corpului uman, în funcție de greutatea și grupele de vârstă, 50-75% din apă. În cazul în care o persoană pierde mai mult de 20% din lichid, acesta va muri. Prin urmare, pentru funcționarea normală a unui organism sanatos are nevoie de apă.
Pentru o persoană care se luptă cu excesul de greutate, apa este extrem de importantă. Aceasta ajută la normalizarea echilibrului de apă-sare, care este plin de oameni, de obicei, au rupt. De asemenea, apa înlătură substanțele nocive, produs în mod activ în timpul pierderii in greutate. De multe ori, o cantitate suficientă de apă pură ajută să scape de umflarea ca persoanele obeze sunt aproape întotdeauna prezente.
Un adult ar trebui să bea 1,5-2 litri de apă curată pe zi. Dar mult depinde de condițiile meteorologice, dieta, sănătate. Consum redus de apă este rău pentru bunăstarea umană, dar excesul poate fi periculos.
Trebuie avut în vedere faptul că supa, lapte, suc, ceai și cafea în calcul nu vor fi acceptate. Pentru corpul nostru este mancarea. Și nu întotdeauna cel mai util.
Clinicile slăbire americane pentru pacienții care pregătesc arzător de grăsime minunat - „apă de orz“. O astfel de apă pot fi preparate prin: 50 g de cereale orz germinat se toarnă 250 ml de apă clocotită și se fierbe timp de 30 minute sub un capac închis. Masa este apoi filtrată printr-o sită, se răcește și se bea pe tot parcursul zilei.
Nu toată lumea știe că orz - un excelent antibiotic natural. Acesta conține gordetsin - substanță care posedă acțiune antibacteriană și antifungică puternic.
Cea mai mare parte a apei potabile trebuie să bea până la 17-18 ore. Puteți, de exemplu, a pus pe desktop o sticlă de apă și bea câteva înghițituri de fiecare dată când o sticlă intră în câmpul vizual. Seara, apa ar trebui să bea atunci când vă simțiți sete.
Focus pe aceste date, pentru a bea suficienta apa
În ceea ce privește utilizarea apei în timpul mesei, este mai bine să bea un pahar de apă timp de o jumătate de oră înainte de mese și o oră după. Deoarece apa nu interferează cu digestia alimentelor. În cazul în care produsul alimentar este foarte uscat, este posibil să bea o gură de apă și mesteca bine.
A treia etapă: o creștere a activității fizice
Te interesează acest lucru sau orice alt articol pe blog? Dar nu sunteți sigur că este potrivit pentru tine? Vorbește cu mine. Talk timp de 30 de minute gratuit!
Pentru a avea un corp frumos, tonifiat și sănătos, fără nici o activitate fizică imposibilă. Prin urmare, pentru a pierde în greutate după sărbători, aveți nevoie pentru a crește activitatea fizică. Studii recente au arătat. că 15 de minute de exercitii intense pe zi vă permit să salvați greutate. Pentru pierderea în greutate de data aceasta ar trebui să fie crescută la 40-60 de minute.
Efectuam minimă fizică nu este neapărat în sala de sport. Fitness poate face la domiciliu și în timpul executării sarcinilor de zi cu zi.
Apartamentul poate fi:
- sari coarda;
- utilizați o mașină de acasă de fitness (banda de alergare, bicicleta sau antrenor eliptice);
- aerobic cu greutati si cardio.
În afara apartamentului, puteți:
- plimbare intensă (locul de muncă - la locul de muncă, la magazin, chiar și în magazin, plimbare în parc, etc.), - cel puțin 30-40 de minute pe zi, dar este mai bine de cel puțin 1 oră după 1,5-2 ore după produse alimentare și până la 2;
- urca scările pe jos.
O simplă creștere a activității motorii va permite să piardă în greutate și pentru a redobândi un corp sănătos, fără nici tulburări psihologice. A se vedea infographic de Здоровье@Mail.ru și alege pentru ei înșiși un număr de moduri de a arunca de pe kilograme în plus (click pe imagine pentru marire).
Din moment ce vorbim despre cum să arunce rapid off greutatea după sărbători, trebuie să știm clar ce ne luptă. La om, există două tipuri principale de tesut adipos: grăsime albă și maro.
țesut adipos alb. situate sub piele de pe abdomen și șolduri, și sunt cele care excesul de greutate, care trebuie evitată. cresterea tesutului adipos alb în dimensiuni, cu supraalimentare si lipsa de activitate fizică.
Un alt tip de tesut adipos - grăsime brună - este necesară pentru termoreglare și un adult situat în cantități mici în regiunea gâtului, omoplații, rinichii, pe umeri. Este de grăsime maro ajuta la arderea grasimilor alb pentru a genera căldură. Brown grăsime consumă, de asemenea, o cantitate mare de glucoză.
Studii recente au arătat că în timpul exercițiului de standuri irisin hormon care se transformă „rău“ alb grăsime „sănătos“ maro. Acest lucru duce în cele din urmă la pierderea in greutate si nivelul de zahar din sange mai mici.
Apropo, femeile au grasime maro este de 5 ori mai mare decât cea a bărbaților. Un număr maxim de țesut adipos brun observat la nou-născuți (aproximativ 5% din greutatea corporală).
Mai în vârstă o persoană este, grăsime maro mai puțin activă devine. Prin urmare, nu întârzie pierderea în greutate pe termen nelimitat cu cresterea in varsta in greutate in plus va fi mai ușor, și le-a resetat - mult mai greu.
Pasul patru: pentru a asigura un somn plin
Este cunoscut faptul că lipsa cronică de somn duce la probleme grave de sanatate, cum ar fi mintala (stres, depresie) și fizică (ulcer gastric, hipertensiune arteriala, obezitate, diabet) caracter.
Mai Sofi Loren sfătuiți să doarmă cel puțin 8-9 ore, în scopul de a păstra frumusețe, sănătate și armonie. Medicii moderni confirmă că femeia ar trebui să doarmă timp de aproximativ 8 ore. Barbatii pot fi un pic mai puțin - o lipsă cronică de somn pentru sexul sterner nu este atât de rău și nu un efect atât de dăunător asupra formei de grăsime urât.
Femeile somn odihnitor ajută la reducerea stresului, care ne place să gem cu tot felul de dulciuri dăunătoare. Complet de probleme de somn, desigur, nu oferă, dar va face viața un pic mai ușor în fiecare sens al cuvântului.
Deci, dacă doriți garantat să piardă în greutate după sărbători, fac numai 4 pași:
- Începe să mâncați o echilibrată și rațională.
- Bea multă apă potabilă curată.
- Creșterea activității fizice.
- somn complet si odihna.
Vă doresc sănătate și greutatea optimă!
Lydia, sper că pierd rapid acele grame in plus 😉. care a marcat pentru sărbători.
Nimic teribil într-o creștere în greutate mică nu este. Este necesar uneori să se relaxeze.
În plus, există „zile de încărcare“, atunci când o persoană care mănâncă o mulțime de anumite produse, precum și datorită acestui proces de pierdere în greutate merge mai repede. Cineva sărbătoare de Crăciun au beneficiat 😉
Apropo, în scopul de a pierde în greutate, puteți utiliza o dependență psihologică interesantă. Oamenii de știință au descoperit că există o astfel de relație între culoarea plăcilor și cantitatea de alimente pe care o persoană pune pe placa.
Se pare, cu atât mai mare contrastul dintre produsele alimentare și placa de culoare, cu atât mai puțin oamenii alimentare se pune pe placa. De exemplu, dacă doriți să mănânce orez mai puțin alb, utilizați o placă de roșu, albastru, negru sau alte contrastante. Dar, paste cu sos de tomate o experiență mai bună pe o placă albă.
Această caracteristică rezultă din faptul că 4 ani oamenii începe să „mănânce ochii, nu stomac.“ Ie percepțiile vizuale, în acest caz, joacă un rol decisiv.
Prin urmare, dacă doriți să piardă în greutate în mod eficient, utilizați o placă de culori diferite. Deci, a face procesul de pierdere in greutate este mai luminos și mai distractiv.
Un alt „efect al plăcilor“ este cunoscut pentru o lungă perioadă de timp, dar nu toate luate în considerare. Oamenii de știință au demonstrat că cantitatea de alimente este determinată de volumul de feluri de mâncare, de la care am mânca. Multe lucruri pe care le face în mod inconștient, inclusiv mânca în viața noastră. Prin urmare, dacă doriți să postroynet, folosiți vase mici și de mică adâncime și de multe ori să acorde o atenție la ceea ce mananci.
Numele meu este Irina Zhigalova.
Îmi place de a comunica și de a ajuta oamenii.
Sunteți interesat de unele informații pe blog, dar nu sunteți sigur că este potrivit pentru tine?
Educație în „Netologii“
5% reducere pentru codul p151069_irzhi promoțional
Educație în „1day1step“
Cursuri Natalia Odegova set săptămânal