Istoria și metodele de meditație
Meditație (din meditari latină -. «A gândi“, «contempla mental», «genera idei») - o varietate de echipamente pentru formarea de concentrare, utilizate în scopuri de sănătate. Care este esența meditației și de ce-l folosesc? Esența meditației este de a dezvolta un control asupra gândurilor și emoțiilor tale, este folosit pentru a intra în starea religioasă și mentală special, care poate fi definit aproximativ ca o stare de conștientizare sporită.
Tehnicile de meditație pot fi împărțite în două forme:
- Aceasta implică un accent pe un gând special, idee sau ideală;
- mai avansate, cerând eliberarea minții tuturor gândurilor și a intra într-o stare de liniște interioară.
Arta meditației este puternic asociat cu monahii de Est. De asemenea, povestea este strâns legată de maeștri de meditație de arte marțiale. Potrivit legendei, în cele mai vechi timpuri, o viață lungă de călugări budiști a fost destul de greu: armata de barbari nabezhit, apoi de către frații săi, atacul chinez, și o mulțime de ei, și câțiva călugări. Acut conștient de necesitatea de a stabili un sistem eficient de arte marțiale. Aici călugării se confruntă cu un paradox. Pe de o parte, emoții puternice (afectează) au avut experiența necesară pentru o luptă de succes. Dar dizolvarea acestor emoții afecta foarte mult capacitatea de a evalua situația, puterea lor reală și pentru a preveni anticipa acțiunile viitoare. Ca rezultat, un luptător cel mai bun caz, a primit mai multe leziuni, cel mai rău - au pierit fără glorie. Pe de altă parte, fiind în liniște și detașare, pentru a evalua situația strălucit și aproape senzație de nirvana, călugărul nu a primit energia necesară pentru lupta. Rezultatul - cam la fel.
Și totuși, el a găsit o cale de ieșire. A fost necesar să se combine aparent incompatibile - pasiunea și detașarea. Cea mai mare parte de formare a fost de a instrui arta de a apela la tine și să realizeze necesare pentru a lupta cu succes emoțiile, dar nu se dizolvă în ele. Acest lucru a stimulat crearea unui centru conștient sau zona de detașare și seninătate, în cazul în care s-ar putea percepe emoțiile care apar și modificările lor fiziologice corespunzătoare, care nu se identifica cu ele.
Mult mai târziu, spre mijlocul secolului al XX-lea, fondatorul psihosinteza Assagioli R. oferă exerciții de meditație, care sunt enumerate mai jos într-o oarecum simplificată și adaptate pentru forma noastră scopuri. Aceste exerciții pentru meditatie pentru incepatori - cel mai bun mod de a stăpâni de auto-absorbție.
Meditația pentru începători: cum să mediteze la domiciliu
exerciții de meditație de zi cu zi pot fi efectuate în timp ce ședinței, culcat sau în timp ce mersul pe jos.
Cum de a medita asupra unei metode Assagioli?
Luați câteva respirații adânci și relaxează-te. Încet și în mod conștient spune-le și să devină conștienți de următoarele:
- Dacă nu știi cum să învețe să mediteze, să încerce să înțeleagă corpul său ca un flux continuu de senzații. Nu contează ceea ce ei sunt: o plăcută, neutru sau chiar enervant. Este important să realizăm că senzațiile schimbă: creștere, scădere, rândul său, în celălalt - în fiecare moment al vieții tale. Dacă vă simțiți că sentiment de imuabile, este o iluzie, deoarece chiar și respirația și mintea vorbind despre schimbare. Numai trupul lipsit de viață relativ neschimbat.
- Vă puteți aminti unele dintre starea lui si simt ca ei vin în viață în organism sub formă de senzații. Și nu contează cât de diferite ar fi, își dau seama că sunt capabili să perceapă și să le respecte ca în cazul în care din exterior, fără să se dizolve în ele. În procesul de modul în care începe să mediteze la domiciliu, sentimentele se pot schimba în orice moment, dar cel care este conștient de acest lucru, rămâne neschimbat și detașat.
În urma exercitarea tehnicii „Cum de a medita pentru incepatori la domiciliu“, menite să înțeleagă propriile lor sentimente:
- Dau seama că, cu un flux continuu de senzații în sentimentele tale prezente și emoțiile. Ele pot fi vesel sau trist, calm sau agresiv. Nu contează. Cum de a medita la domiciliu pentru a învăța cum să gestioneze sentimentele lor? Este important să realizăm că acestea schimbă: creștere sau descreștere, este transformată într-un alt - în fiecare moment al vieții tale. Dacă vă simțiți că nu întâmpini sentimente, puteți fi conștienți de această insensibilitate aparentă sau se referă la amintirile unor evenimente semnificative emoțional. Și indiferent cât de diferit sau au experimentat sentimente și emoții, dau seama că sunteți în stare să le perceapă în același mod ca și senzațiile - ceas, ca și în cazul în care din exterior, fără să se dizolve în ele. Emoțiile se pot schimba în orice moment, dar partea din voi, care este conștient de ea, rămâne aceeași, senin și detașat.
Cum de a medita la domiciliu: exerciții eficiente
Acesta este un exercițiu eficient al tehnicii Assagioli „Cum să mediteze pentru începători“ vă va învăța pentru a controla propriile gânduri.
„Am mintea, dar nu mă deranjează doar -. Am ceva mai mult decât mintea“
„În mine poate exista o varietate de senzații, sentimente, emoții și gânduri, dar eu - ei nu sunt singuri. I - mai mult decât corpul meu, sentimente și gânduri. I - este centrul unei sfere, sau liniște, de tăcere interioară, detașare și seninătate ".
- Înțelege că aveți o regiune din care dvs. pot urmări toate funcțiile lor mentale și manifestări fizice care din această zonă pot fi controlate de oricare dintre ele. Imaginați-vă ca un fel de sferă transparentă umplut tăcere interioară, detașare, liniște.
„Eu - centrul conștiinței de sine și voința pură.“
- Aceasta este ceea ce rămâne constant într-un flux în continuă schimbare a vieții tale. Acesta oferă un sentiment de permanență, de echilibru interior, încredere și liniște sufletească.
Acum, permiteți-vă ceva timp să rămână în această stare.
Acesta este un exercițiu în domeniu, „Cum să meditez la domiciliu“ este util să se repete de zi cu zi, de preferință dimineața. În viitor, stăpânirea le va permite să razotozhdestvitsya rapid cu orice emoție foarte puternică, gândire enervant, rol nepotrivit, o imagine negativă despre ei înșiși și altele asemenea.