Atragem atenția asupra ochilor. viziune bună a fost necesară pentru strămoșii noștri pentru a supraviețui, și probleme de ochi pentru noi - una dintre cele mai importante. tulburări vizuale ne privează de multe bucurii ale vieții, pentru că prin ochii lui vom obține cele mai multe dintre cunoștințele noastre despre lume.
Eye - un organ senzorial, care percepe gama de undă de lumină. El acceptă, procesează informațiile primite din exterior și o transmite la creier. Globul ocular este conectat la creier prin intermediul nervului optic. În cortexul cerebral, care primește semnale prin nervul, sunt mai mari centre vizuale care se ocupa de tot ceea ce a venit la vedere. Globul ocular este acoperit cu capace și prevăzute cu glandele lacrimale pentru a umezi și mușchii ochilor pentru a muta.
Ceea ce este interesant, dimensiunea globului ocular în mijloc este aceeași în toți oamenii - diferența este doar o fracțiune de milimetru. Globul ocular este format în fața conjunctivei și corneei, iar in partea din spate - retinei, coroida și sclera. Corneea - învelișul transparent este pe suprafața frontală a ochiului. sclerotică Opac ocupă restul de 85% din învelișul exterior. Misiunea sa - pentru a proteja ochii de la deteriorări mecanice și chimice.
Pe sunt situate pe suprafața frontală a mușchilor oculari, schimba dimensiunea de deschidere a elevului în funcție de luminozitate de lumină. Este iris, care, în structură și funcție similară cu diafragma obiectivului camerei. Elevul este de a cristalinului, care a fost în cavitatea globului ocular situate vitros. Lentila - un obiectiv care poate schimba curbura. În acest fel, ne putem concentra ochii la obiecte apropiate sau îndepărtate. Întregul sistem al corneei, cristalinului si corpul vitros trece pe miniatura cu susul retinei - la fel ca în aparatul de fotografiat.
In retinei, suprafața posterioară a ochiului sunt celule dispuse fotoreceptoare - tije si conuri, așa-numitele din cauza formei sale. viziune și culoare centrală discriminarea este conurile puse în aplicare și periferice, viziune de noapte și percepția obiectelor în mișcare sunt bastoane funcții.
Din moment ce viziune - rezultatul sistemului nervos central, se poate deteriora cu stres și de suprasarcină emoțională. Și, din moment ce mobilitatea și claritatea ochilor depind de activitatea mușchilor din jur, constanta uita la un moment dat, de asemenea afectate în mod negativ.
Deficiența vizuală principale includ miopia, hipermetropie si astigmatism - curbura corneei din cauza mușchilor oculari inegale de stres. Ochii teaca se deteriorează, iar puterea de refracție se înrăutățește. Miopia și clarviziune, am devenit din cauza sarcini inegale mușchii ochilor, și ei „uita“ cum să atașați obiectivul la forma dorită. Glyadeniya de tensiune constantă la monitor și mintea să se relaxeze mușchii și să le intarca ca crampa. Și pentru a înlocui lentila „rupt“, trebuie să poarte ochelari.
Dar ochelarii nu ajută ochii să recupereze, deoarece scaunul cu rotile nu se întoarce piciorul! Principalul lucru pentru sanatatea ochilor - este abilitatea de a le relaxeze. Acum, că ne-am acordat afară nu să aștepte pentru problemele mari și de a rezolva problemele noastre în timp ce acestea sunt încă mici, vom începe să devină mai sănătos cu ajutorul yoga. exerciții speciale ajuta la prevenirea sau tratarea vedere încețoșată și restaura claritatea lui.
În general, din moment ce ochii reflectă starea de sănătate a organismului, de cele mai multe exerciții de hatha yoga va afecta pozitiv viziune. Literalmente tot ceea ce faci, va afecta ochii, și exerciții de respirație în capitolul următor, și gimnastică, pe care le va citi mai târziu, va ajuta vederii. „Felicitare Sun“, „respirație plin“ și tehnologia de respirație ritmică va duce la echilibru mintea și, în același timp, scoateți tensiunea din ochi.
În Hațhayoga există exerciții speciale pentru ochi, care sunt numite trataka. Ele intaresc musculatura ochiului si calma oboseala ochilor.
Rețineți că numai în efectuarea de zi cu zi și persistent aceste exerciții, va fi capabil de a obține un rezultat pozitiv. Amintiți-vă, de asemenea, că oboseala ochilor - este, în primul rând, oboseala corpului. Dacă nu începe să se relaxeze, să aibă grijă de tine și de a reveni organismului la beneficiile de sanatate de exercițiu nu se.
Exercitarea (sau practică) sunt la trataka aspectul de concentrare pe orice subiect sau punct. Efectuați acestea ar trebui să fie așezat într-o poziție confortabilă, cu erecta spate și mușchii faciali relaxat. Respirația trebuie să fie întotdeauna încet și ritmic.
Fixarea privirea pe lumânare aprinsă. Acest exercițiu aduce beneficii retinei, precum și liniștitor și se dezvoltă de concentrare.
La o distanță de o jumătate de metru sau un metru distanță de ai pus o lumânare aprinsă. Lumina ei ar trebui să fie la nivelul ochilor. Strângeți ochii și privirea directă la centrul de flacără. Nu clipi. Uită-te în sus, până când ochii mei încep să se rupă. Acum, închideți ochii - înainte de a vă va fi întoarsă pe dos de cale, adică, amprenta flacăra luminii pe retina. Atunci când la fața locului lumina este palid, deschide din nou ochii si uita-te la foc. Exercitarea trebuie repetată de 3 ori.
Poti sa te uiti, de asemenea, în zori sau apus de soare agățat scăzut la orizont (dacă te uiți la soare atunci când este ridicat în cer, vă poate afecta ochii). Apoi, exercițiul va beneficia nu numai, ci pentru a te delecta cu frumusețea lumii înconjurătoare. În acest caz, ceas fără să clipească timp de aproximativ un minut, și apoi aceeași sumă pentru a ține ochii închiși.
Fixarea privirea pe spranceana intervalul și vârful nasului. Cu acest exercițiu mușchii ochilor, mușchii cristalinului și irisului devin mai sănătos.
Ține-ți ochii și să fixeze privirea într-un punct între sprâncene și țineți-l acolo timp de câteva minute. Nu exercita 2-3 ori, oprindu-se atunci când ochii obosesc. Apoi, prindeți doar ochii mei, dar acum uita-te la vârful nasului.
În acest caz, nu poți clipi. La început va fi dificil, dar cu timpul nu va fi foarte obosit, realizarea acestei practici. Yoghinii spun că, dacă 40 de zile consecutive, pentru a efectua acest exercițiu pe conștiință, apoi, după care vă puteți renunța puncte. sunete Tentant, nu-i așa?
Fixarea privirea pe umăr. Un aspect din spate trebuie să aibă loc într-un singur punct, în timp ce ea are o putere. Ține-ți capul drept, și să încerce să stabilească privirea pe umărul drept, ca și în cazul în care să „cosi“ la ochi. Când ajungi obosit, opriți și apoi începe căutarea la celălalt umăr.
ochi de spin. Exercitiul este foarte similar cu exerciții pentru ochi, pe care le-au fost predate la tine în școală. Ridica ochii spre stânga și în sus, așa cum se spune, „tot drumul“, Linger, apoi se uită în jos pe diagonală spre dreapta și în jos. O altă pauză. Acum, ochiul stâng se uită în jos, și apoi - în dreapta și în sus. Apoi, face o mișcare circulară prin ochii unuia și de cealaltă parte. „Rotiți ochii“ ar trebui să se bazeze pe raza maximă și încet. Pentru ochii mei nu sunt suprasolicitati, vă reamintesc că este necesar să respire și să se relaxeze mușchii faciali.
De asemenea, este util să se uite la un obiect apropiat și imediat traduce vederea la un obiect îndepărtat. De exemplu, setați partea din față a mâinii și o privire la vârfurile degetelor, și apoi mutați punctul de vedere al orizontului.
Pentru ochii mei o perioadă de odihnă - atât între exerciții, și în timpul pauzelor în munca lor de zi cu zi - trebuie doar să te uiți defocalizare. Dacă nu înțelegi, face acest exercițiu: uita-te departe și să stabilească cu privire la orice punct de timp de 1-2 secunde, apoi închideți ochii și relaxează-le cât mai mult posibil. Acest ciclu trebuie repetat de 3 sau 4 ori.
Beneficiul vederii poate aduce, de asemenea, înțelept - exercițiu pentru degetele de la hatha yoga. „Mudra“ în sanscrită înseamnă „pentru a sigila închiderea.“ Baza înțelept - pentru a activa canalele de energie ale corpului, care sunt situate la capătul degetelor. Prin combinarea degetele într-un mod special, vom redistribui energia în corpul nostru. Și ai crezut că Yoga din filmul doar un mod viclean mâinile îndoite? Deci, ei fac înțelept.
Pentru a vizualiza două înțelept bun. Primul dintre acestea are probleme de vedere și a îmbunătăți vigilență. Ea face ca aceasta: mana dreapta pentru a ridica arcul și să păstreze la o distanță de câțiva centimetri de la el. Index, mijloc și inel degetele îndoiți, iar partea de sus este mai presat împotriva lor. Degetul mic trebuie să fie păstrate drept. Mâna stângă este pe aceeași înălțime ca și cotul drept, există index și de mijloc degetele închise, iar pe partea de sus a acestora este mare. degetul inelar și degetul mic îndreptat cât mai mult posibil.
Această Mudra trebuie păstrată în fiecare zi, timp de 18 minute (Fig. 3.1).
Al doilea exercițiu de viziune numită „viață înțeleaptă.“ Aceasta crește potențialul energetic al întregului organism, și ar trebui să fie utilizat pentru a depăși oboseala și de a îmbunătăți bunăstarea. Într-o poziție confortabilă, stând cu spatele erecta, în același timp conectați pad de degetul mic, inelul și degetul mare pe fiecare parte și țineți-le acolo pentru un timp (fig. 3.2).
În concluzie, aș dori să ofere un exercițiu mai neobișnuit și foarte util. Ai nevoie de câteva minute pentru a reduce o persoană în apă în fiecare zi, iar ochii ar trebui să fie larg deschise (puteți clipi).
William Metoda Bates
Principalul mod de a relaxa ochii, în conformitate cu Bates, - acest exercițiu „palming“, adică, în limba engleză „palma“.
Care este esența acestui exercițiu? Ai nevoie pentru a freca mâinile împreună până la căldura pliat ușor „cupe“ lor și a pus degetele pe degetele de la o secundă. După aceea, ar trebui să acopere ochii cu mâinile, și dacă ai făcut totul corect, vârfurile degetelor vor fi pe frunte, și degetele mici zgâria pe nas. Mâinile nu ar trebui să pună presiune pe ochi, pleoapele ar trebui să fie liberi să se ridice și toamna, dar lumina nu pătrunde în „perdele“.
Prodelyvat mai bine palming ședinței, sprijinindu-se cu coatele pe birou și cu capul sprijinit pe mâinile sale, astfel încât să vă puteți relaxa și în același timp mușchii gâtului. Puteți, în general, și să se întindă în jos, pentru că aveți nevoie să vă relaxați întregul corp - fără ea nu va funcționa pentru a calma tensiunea și ochi. Pentru a ști că ați descărcat ochiul, poate fi pe „câmpul negru“. flash-uri În primul rând, în fața ochilor închiși, palmele, vor apărea colorate, scântei, sau orice semne else a solicitării ochiului. După 4-5 minute totul să dispară în fața ochilor va fi negru ca smoala. Acest lucru înseamnă că mușchii în cele din urmă relaxat. Nu este necesar pentru a atinge „câmpul negru“ la voință, doar calmează-te, așteptați - și va veni de la sine.
În plus palming, trebuie să utilizați alte exerciții pentru acomodarea ochiului, astfel încât să nu dea muschii „prinse“ într-o poziție. Atunci când citiți sau lucrează la calculator, să ia pauze și să se concentreze ochii pe obiecte aflate la distanță. Atunci când există posibilitatea de relaxare a corpului. Pentru a face acest lucru, organismul leagănă dintr-o parte în alta sau rândul său, ambii cu ochii larg deschiși și viziune încețoșată la stânga sau la dreapta, nu agățându să caute oricare dintre obiectele din jur.
Pentru a găzdui următorul program de formare este, de asemenea, utilă. Pe peretele opus al camerei, atârnă o foaie cu un text tipărit clar și mare - o idee bună de a utiliza un teren de testare pentru acest tabel. Stai departe de foaie și așezați cartea în fața lui. Acum, unul câte unul, îl vezi în carte, apoi la hârtia de pe perete, și aici, și acolo încercând cât mai mult posibil pentru a distinge cu claritate imprimate. Inițial, exercițiul va obosi ochii, dar cu timpul ei vor instrui și de a fi reconstruit rapid și ușor.
Acum, că v-ați însușit toate exercițiile, care au nevoie pentru a se conecta la complex. Vă invit la procedurile pe care le puteți utiliza chiar și la domiciliu, chiar și la locul de muncă. Doar amintiți-vă să se relaxeze corpul și după fiecare element utilizând exerciții palming maxim descarce ochi, sau orice alte trucuri nu va avea sens.
1. Deschide ochii, uita-te de focalizare. Mutați ochii dintr-o parte în alta - capul nu se mișcă.
2. Faceți o mișcare în diagonală, așa cum a fost deja învățat. Apoi întreruptă pentru palming.
3. După palming - mișcarea în direcția opusă de-a lungul diagonalei. Aceasta este, în primul rând la stânga și în jos, apoi dreapta-sus și așa mai departe. D.
4. semicercul ochii pe raza superioară a unuia și de cealaltă parte.
5. semicercul inferior, se bazează, de asemenea, pe raza maximă a uneia și cealaltă.
6. ochii Full Circle de la dreapta la stânga.
7. Un cerc complet de la stânga la dreapta.
Fiecare exercițiu este de a realiza cel puțin 5 ori. Aceste exerciții funcționează bine, dacă le faci cu ochii închiși.
După absolvire exerciții pentru ochi defocalizare opinie și trimite-l în depărtare. Exercitarea poate fi, de asemenea, suplimentat cu clipind la ochi chiar mai relaxat. Clipește este necesară cu ușurință și de multe ori ca și în cazul în care un fluture bate din aripi.
Metodologia Yuri Utehina
Lucrul în spatele monitorului
Amintiți-vă că este mai bine să se evite bolile decât să-l vindece. Prin urmare, nu se bazează numai pe exercițiile - începe cu, în scopul de a pune în ordine zona de lucru și de a elimina factorii care afectează în mod negativ viziune.
Locul de muncă ar trebui să fie în mod uniform și bine luminat, dar pe masă și un monitor de calculator ar trebui să fie nici o strălucire, în caz contrar ei vor tăia ochii afară. Este mai bine să stea atât de mult pentru a vedea în fața ta nu numai monitor - ar trebui să fie în măsură să defocalizare uite și traduce la nimic. Se recomandă, de asemenea, de multe ori clipi, deoarece în timpul intermitent corneei umezit și lichid modificări se concentreze la vedere lacrimale.
În cele din urmă, voi spune acest lucru. Oricare ar fi exerciții pentru ochi orice ai face, nu-i lăsa în îndeplinirea automatism. „Prezența“ în acțiunea sa în fiecare, să fie conștienți de mișcările lor, controlează respirația. Toate procedurile mi-a descris, scuzați-mă, singura dificultate în ele - a depăși lene si forteaza-te să se angajeze în exerciții fizice regulate. Asigurați-vă că - efectele pozitive ale yoga te vei simti foarte repede.