Orice antrenor sau instructor vă va spune: doresc să piardă în greutate - începe să curgă. Pentru o lungă perioadă de timp, cel mai bun mod de a pierde in greutate nu vine. Observarea diferitelor rase de pe televizor, nu veți vedea pe ecran cel puțin o persoană completă. Când se execută numărul de calorii arse este mult mai mare decât atunci când navighează sau mersul pe jos.
Dacă sunteți în formă proastă, nu ar trebui să dea imediat o tulpină puternică asupra corpului, aceasta poate provoca leziuni ale articulațiilor. În timp ce jogging-ul a implicat 20 de grupuri diferite de muschi, creste fluxul de sange, ca urmare a faptului că mușchii consumă de mai multe ori mai multă energie și oxigen. Doar mai mult timp de șase ore, corpul tau va scapa de grăsime, pentru că atunci când rulează metabolism mai rapid.
Pregătirea pentru a rula pentru pierderea în greutate
Înainte de a începe de formare, este necesar să se consulte un medic. Mai ales pentru persoanele care suferă de boli, cum ar fi cardio - vascular, varice, astm. Chiar și orice răceli - este o ocazie de a amâna jogging.
În cazul în care pentru a începe să joace sport, tu decizi. Pe stradă, în parc există posibilitatea de a se bucura de aerul curat in camera pe o banda de alergat va fi un control strict asupra vitezei de impuls și de rulare. Și cel mai important, să se mute rula, pentru că atunci va antrenament mai puțin probabil să te plictisești.
Rularea este mai utilă în prima jumătate a zilei, dar dacă sunteți în grabă la locul de muncă, puteți selecta și jogging seara. Nu numai înainte de a merge la culcare, în acest caz, joc de sport provoacă insomnie.
Pentru cei care doresc să piardă în greutate, este de dorit să ruleze pe o bază de zi cu zi. Oamenii de stiinta americani au demonstrat că rulează în fiecare zi, de la cinci la treizeci de minute de oameni pierde in greutate mai eficient, în cazul în care a doua zi timp de o oră. Începe o cursă este în valoare de o distanță scurtă, crescând treptat distanța.
Cum de a rula pentru a pierde în greutate și de a îmbunătăți corpul
În timp ce jogging pentru a menține corpul în poziție verticală, fără a strecurat. Bratele indoite la coate, mâinile ridicate. Aterizare pe călcâiul este în valoare de a face un roll-to-n picioare, dar nu și în nici un fel pe întreg picior, duce la un prejudiciu de picioare și o sarcină mare asupra coloanei vertebrale. Asigurați-vă că pentru a încălzi jogging nu este mare. Salt, face câteva sta-up-uri, mers pe jos într-un ritm rapid. Acesta a finalizat o centrare într-un ritm lent.
Este de asemenea important respirație suficient. Dacă sunteți doar la început, nu încercați inhalarea prin nas si gura dvs. expirații. Dacă în timp ce jogging-ul de respirație devine off, du-te la pasul. Organismul trebuie să se obișnuiască cu sarcina treptat, în caz contrar, veți câștiga mai mult decât un prejudiciu pierde in greutate.
Opinii despre funcționare pentru pierderea în greutate
Vă sugerăm să vă familiarizați cu cititorii comentarii, care a folosit o centrare pentru pierderea in greutate.
Revizuirea despre rularea pentru pierderea în greutate de la Konstantin, în vârstă de 32 de ani.
Când am început să ruleze, am avut o burta mare, și mi se părea, o lipsă totală a masei musculare. A început să curgă încet. În primul rând, abia rezista la 15 minute dimineața și apoi se adaugă treptat la 30. Au devenit rezistenta mai mare în letargie a fost plecat pentru a doua zi. Mușchii, de altfel, prins destul de repede, foarte mulțumit cu soția mea. În general, acum am alerga în fiecare dimineață timp de 40 de minute. Într-un alt mod, eu doar nu se poate trezi. Rularea îmi dă o taxă de vivacitate pentru intreaga zi, eficienta creste uneori. Am alerga timp de 2 ani. Recent, am cumpărat o bandă de alergare. Senzații, desigur, nu același lucru, mult mai bine să inhaleze aerul proaspăt de dimineață, atât de cool ... dar, în cazul în care o murdărie puternic, am alerga acasă.
Cum mi-am pierdut in greutate cu ajutorul termen. Examinat de către Olga, în vârstă de 26 de ani.
Când am început să fie difuzate, am avut 12 de kilograme de excesul de greutate. În principiu, puțin lucru nou Sho este că, atunci când am pierdut in greutate, pielea mea este teribil cădere de tensiune. Peste tot! Chiar și în față. Am dat seama că am nevoie de ceva de făcut pentru a pierde în greutate în mod corespunzător. Și noi, împreună cu prietena lui a început să curgă. În primul rând, 10 minute, abia se târî pentru a marca stadion. Și după rularea duș și picioarele în sus. Apoi am fost capabil să ruleze 20 de minute, și l-am iubit. Prietena a fost bine, a fost culcat la domiciliu o săptămână, atunci nu a alerga - obosit. Nu am mai putut rula. El a târât-mi atât de mult încât nu au un parcurs de cel puțin 2 kilometri, tocmai am fost nu se simte bine. Dupa termen lipseste este oboseala care a fost la început, au vrut să ruleze doar, alerga și nu arata ca Forrest Gump. Întotdeauna amintiți-vă acest caracter pentru a rula. I alergat mai mult, cu atât mai puțin am fost interesat să taie cercuri în stadion. Am început să alerge în parc în pădure. Și știi ce e interesant, sa dovedit că nu am fost singurul care mă trezesc devreme și jogging. Suntem o astfel de mult! Pe una dintre partiile l-am cunoscut viitorul meu sot, cu care trăim în armonie perfectă ultimii 2 ani. Ceva de genul asta.