Arderea grăsime burtă

O problemă comună a persoanelor supraponderale - grăsime de pe abdomen. Această zonă a corpului dă perfid proprietarului său, concentrându-se pe efectele de inactivitate fizică și tulburări de alimentație. Trebuie să recunoaștem că de foarte multe ori lupta cu propria lor abdomenul aduce o dezamăgire, iar exercițiile fizice istovitoare nu aduc rezultatul propriu-zis. Pentru arderea de grăsime burtă a avut loc cât mai eficient posibil, aveți nevoie de abordarea corectă pentru rezolvarea problemei. Și elimina excesul de grăsime și de a reduce cantitatea de centimetri la talie destul de simplu, trebuie doar să abordeze problema într-o cuprinzătoare și stoc un pic de răbdare.

Secretele stomac plat

Există o concepție greșită că forma subțire și un abdomen plat - un rezultat doar o mulțime de forță de muncă fizică. De fapt, pentru a normaliza burtă excesiv rotunjită și să piardă în greutate nu este o sarcină dificilă. Este important să se înțeleagă modul în care acumularea de straturi de grăsime de pe abdomen și elimina factorii negativi care contribuie la acest lucru. În primul rând, cu creșterea volumelor in partea inferioara a spatelui si a abdomenului este stilul de viață sedentar responsabil si abundenta in dieta de carbohidrati simpli - dulciuri, deserturi, dulciuri și prăjituri.

Începe lupta pentru armonie este necesară pentru a exclude aceste două momente. Și dacă îl combinați cu exerciții speciale, apoi de timpul necesar pentru a le multumi o mare talie și strângeți mușchii în abdomen. Desigur, victoria nu va fi instantanee, deoarece acumularea de rezerve de grăsime, de asemenea, nu a avut loc o zi, ci pentru a face un efort în câteva săptămâni, va fi posibil de a experimenta primele schimbări calitative.

secret de stomac plat constă în efectuarea de câțiva pași simpli:

• posibil elimina din dieta de carbohidrati simpli;
• echilibra produsele alimentare;
• calcula caloriile zilnice individuale și păstrați-l în 10% din deficitul;
• Înlocuiți dreptul de formare istovitor exercițiu complex;
• a scăpa de inactivitate - du-te mai des în mod activ în mișcare;
• ajuta la intarirea metabolismului corpului.

Acorde o atenție! Principiul de a scăpa de excesul de grasime subcutanat - un mic deficit de calorii. Mulți oameni fac greșeala și în loc de un deficit mic de calorii dieta de zi cu zi includ un mod de alarmă pentru biogenezei foamete severă. Particularitatea corpului constă în faptul că, în acest caz se activează revenirea în modul „economie“ și blochează fluxul de rezerve de grăsime, care afectează în mod negativ rezultatul.

Regulamentul de organizare a dietei

Lucrul la distrugerea de grăsime în zona abdominală și pentru a preveni formarea sa trebuie să eficientizeze produsele alimentare. Nu sta pe o dieta stricta, ca urmare a acesteia va fi de scurtă și va păstra pentru o lungă perioadă de timp. Dar câteva reguli simple în organizarea dieta de zi cu zi va ajuta atât pentru a stimula metabolismul în țesuturile pentru grăsime divizare timpurie și pentru a reveni vigoarea corpului:

• Începeți ziua cu o ceașcă de apă și un mic dejun ușor de proteine ​​- acest lucru va ajuta la activarea metabolismului.
• Se scoate din dieta de dulciuri, produse de patiserie, deserturi - aceste produse sunt fundamentul pentru creșterea țesutului adipos.
• Pentru dinte dulce, și cei care sunt importante pentru a stimula activitatea mentala de glucoza, există o alternativă sub formă de fructe uscate.
• Cele mai multe dintre glucide complexe planificate trebuie să mănânce până la mijlocul zilei în seara zilei de corpul tau poate arde pe valoarea principalului de calorii.
• Configureaza dieta cu formula - carbohidrati si legume sau de proteine ​​si legume separat.
• Mesele trebuie să fie organizate în conformitate cu un sistem de fracționare - mese mici, de 4-5 ori pe zi.
• Creșterea consumului de legume sub orice formă de preparare.
• Un astfel de lucru ca o burta de bere la bărbați se produce din cauza utilizării excesive a băutură tare, și să înceapă o luptă cu el, trebuie să restricționeze sever utilizarea produsului dăunător.
• Sporirea aportului de apă purificată simplu. Aceasta va contribui la eliminarea produselor de degradare celulelor adipoase.

Arderea țesutului adipos din organism va fi mult mai rapid în cazul în care hrana de zi cu zi te ia în considerare principiile de diete sarace in carbohidrati: prioritatea de proteine ​​si glucide complexe. Reducerea consumului de mezeluri, produse afumate producția din fabrică. Acesta este compus din materie și săruri, care tind să-și păstreze umezeala. Acest factor blochează arderea de grăsime, conserve biogeneza în celulele corpului.

Exercitarea pentru a arde de grăsime în abdomen și talie

Pentru a antrenamentului sportiv să devină cât mai eficient posibil, nu este nevoie să te tortura în sala de gimnastică și petrece ore în sala de sport să dispară. Un set excelent de acumulare anti-grăsime în abdomen va fi o combinație de scurte exerciții cardio intense și care acționează direct pe zona cu probleme a corpului. O astfel de abordare în două faze va oferi un set de ardere de grăsime și a masei musculare în zona de studiu.

cardio intens

Exercitiile aerobice este necesar în orice proces de a pierde in greutate. Misiunea sa este de a accelera lipoliza - grăsime structura celulelor de divizare și excreție rapidă din organism. Cardio este mare îmbunătățește procesele metabolice, devine cheia pentru pierderea accelerată de kilograme. Timpul optim de zile pentru uscarea mușchilor și grăsime de ardere - de data aceasta după un mic dejun proteine ​​dimineață când glicogen niveluri în sânge și a fost primit in proteina organism va spori distrugerea celulelor adipoase.

Exercitiile aerobice pot fi compus din elementele pe care le sunt disponibile pentru a efectua:

• Rularea pe teren sau banda de alergare;
• exercita bicicleta sau elipsoidal;
• sari coarda;
• Activitatea intensivă complexă.

Formarea poate avea loc fie în sala de sport sau la domiciliu sau pe stradă. Trebuie să ne străduim să ajungă în zona de lucru infarct kardionagruzki de la 10 la 40 de minute. De data aceasta se calculează în mod individual și depinde de capacitățile personale. Rezultatul dorit poate fi realizată numai în cazul în care cantitatea de exercitare de cel puțin de 2 ori pe săptămână.

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali

Orice regim de pierdere în greutate ar trebui să fie completată de un set de exerciții pentru a consolida corset musculare. Pierderea in greutate, este important pentru a strânge mușchii abdominali, astfel încât să nu atârne în fața gazdei, atrăgând atenția asupra opiniile sale inestetice. Acest complex este de asemenea posibil să se utilizeze, în cazul în abdomen de femei apare exces de piele in perioada postpartum.

1. Vid - excelent mușchii interioare strânge, ținând stomacul său. Tehnica: mentine corpul drept, picioarele latimea umerilor, respirați adânc și expirați prin gura la același peretele abdominal ar trebui să fie posibilă implicarea coloanei vertebrale. Trebuie să încercăm să simtă diafragmei și țineți-l în tensiune timp de 10-15 secunde, repetarea acestui proces de 2-3 ori. Acest exercițiu nu necesită condiții speciale și pot fi efectuate în orice mediu, chiar și la locul de muncă. Dar pentru a face acest lucru trebuie să fie în fiecare zi, de preferință dimineața pe stomacul gol, iar dupa 2-3 saptamani veti simti primele schimbari calitative.
2. Repetiție exerciții de vid în traversei. Înclinați corpul tău aproape orizontal și puneți-vă mâinile de un perete de suprafață dură, picioarele latimea umerilor. Țineți burta în poziția „vid“ timp de 10-15 minute, se repetă de 2-3 ori.
3. exercitarea vacuum în poziția culcat pe spate. Trebuie să se întindă pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului. Retractare și menținerea mușchilor abdominali interne face în cadrul sistemului anterior.
4. Squatting - picioare umăr lățime în afară, drept corp. Genuflexiuni se face înainte de momentul în care coapsa paralel cu podeaua nu va. Fixat în această poziție timp de 10-15 secunde, și a revenit la rack inițial. Se repetă de 4-5 ori.
5. Îndreptare - picioarele departate nu prea largi, drepte a corpului. Mâinile iau cantarind (gantere) și ghemuit, păstrând spatele cât mai dreaptă posibil și să încerce să ajungă pe mâini la podea. Exercitarea repeta de 10-15 ori.
6. Planck - accent culcat pe coate și degetele de la picioare, spate și picioare formează o linie comună. Întregul corp trebuie să încerce să dețină această poziție timp de 60 de secunde. Odată cu dezvoltarea tonusului muscular în stomac, performanța curelei poate fi completată prin exerciții de vid.
7. Curl - lucrează la dezvoltarea mușchilor externi ai talie si abdomen. Dintr-o poziție predispuse la spate, ar trebui să încercați să vă conectați cu genunchii și coatele. Blocați-vă în această poziție și țineți-l timp de 10-15 secunde si repeta exercitiul de 10-15 ori.

articole similare

• 5 tipuri de abdominale găsiți și să-l plat!

• grup Crossfashion - cum se ascunde complet, și proeminente opțiunea de îmbrăcăminte burtă cu bluze de volum

• Burn țesutului adipos din organism pe abdomen în diferite moduri