Această instrucțiune este pentru cei care doresc să pompeze frumoase presă „cuburi“ acasă ... platind doar 10-20 de minute pe zi.
Ce veți avea nevoie de:
1) Sofa
2) Puterea de voință și dorință
3) minute timp de 10-20
PASUL 1.
Ne asezam pe marginea canapelei, mâinile se sprijină pe pat și îndreptați picioarele în fața lui (fără să atingă podeaua) și începe să se aplece picioarele lui și îndreptați-spate și așa mai departe 20 repetari.
PASUL 2.
Intinde-te pe podea (pe partea din spate), capul sus împotriva canapea, mâinile care deține pe marginea canapea și începe să ridice picioarele la 90 de grade la podea ... acest exercițiu se repetă de 20 de ori.
PASUL 3.
Fără a schimba poziția, ridicați picioarele de pe podea și transporta bine-cunoscut exercițiu biciclete (picioare de greutate și părea pedalei) ..., de asemenea, de 20 de ori. Am făcut-o. Și se poate rupe, dar nu pentru mult timp: un minut.
PASUL 4.
Situată în aceeași situație continuă. Picioarele îndoite de la genunchi, și care încearcă să se ambii genunchi pana la piept, care efectuează mișcare legănîndu la piept și spate pe podea, 20 de mișcări!
PASUL 5.
Schimbați poziția. Picioarele pe canapea, se află pe podea pe spate. Mâinile împreună și trase mâinile până la genunchi și înapoi. De 20 de ori.
PASUL 6.
Ne pune în jos la (Pasul 5) pe piciorul din spate pe canapea, mâinile în spatele capului, și să se întoarcă la stânga la dreapta și de a face mișcarea de răsucire spre stânga (dreapta) de mână a fost cât mai aproape posibil de dreapta (stânga) picior. De 20 de ori.
PASUL 7.
După aceea, mâinile împreună în fața ta, fără a schimba poziția de a face același lucru, dar acum începem mâinile dreapta, apoi piciorul stâng, de 20 de ori.
PASUL 8.
Asta e tot ce este nevoie pentru a obține presa visurilor sale.
EPILOG.
La început, de 20 de ori pe fiecare exercițiu nu este pentru toată lumea să fie optimă, care este prea mult, aveți nevoie pentru a începe mici. În prima zi să ia un 5-8 în al doilea - 10 al treilea - 15, și apoi să programeze pe baza bunăstării lor, deoarece nou-veniți sunt susceptibile de a fi inflamat presa, zi de odihnă. Apoi, din nou, înainte de programul personal! Asigurați-vă că pentru a alterna antrenamente și odihnă, a fost de a echilibra.
P.S. De la mine. Acesta va avea nici un efect dacă mănânci oribil, am renuntat complet suc, chips-uri si fast-food, să ia pauze în apă minerală (sau lamaie ceai rece, fără zahăr și chokopay sau cookie). Am mânca trei mese pe zi, cu aproape nici un snack-uri, practica în fiecare zi. Se combină cu funcționare în loc (treizeci de minute pe zi de cel puțin-), în primul proiect, și apoi invers începe să-i placă. Fier nu concurează, toate la domiciliu, în cazul în care este interesant, după ce așterne un articol despre grudak și piept „rupt“. Tot presa buna si tocati =)))
938 131 minus argumentele pro