Training intensiv - cel mai bun mod de a menține un metabolism activ. O combinație de exerciții de putere cu cardio este cheia pentru arderea grasimilor.
Metabolism - procesarea unui proces de asimilare și de nutrienți, care sunt primite în corp cu alimente. Ca rezultat, am poluchaemenergiyu, de „combustibil“, care ne permite să facă față cu treburile și responsabilitățile lor în fiecare zi.
Această reacție chimică are loc în celulele responsabile pentru transformarea nutrienților din alimente in energie necesare pentru viața noastră. Iar energia de care avem nevoie pentru literalmente toate: să se mute, să se gândească, să respire, să fi lucrat ca sistemul circulator și digestiv, pentru a construi masei musculare, și așa mai departe (adică, chiar și în repaus) ...
Energia neutilizată se acumulează în organism sub formă de grăsimi, prin urmare, importanța menținerii unui metabolism activ.
răspuns metabolic - este viteza cu care organismul foloseste energie disponibile pentru el sau arderea caloriilor. O regulă de degetul mare: mai musculare si mai putina grasime in organism, cu atât mai repede răspunsul metabolic. Din acest motiv, la bărbați rata mai mare decât cea a femeilor (deoarece organismul de sex feminin, comparativ cu masculul mai multa grasime si mai putin musculare).
În cazul în care metabolismul este rapid și funcționează corect, grăsimea nu tinde să se acumuleze în organism și persoana, astfel mai ușor de a mentine o greutate corporala sanatoasa. Din fericire, rata metabolică poate fi afectată: există mai multe modalități de a crește viteza.
ulei de nucă de cocos
Diferite studii științifice au arătat că uleiul de nucă de cocos de grăsime este ușor de digerat și stimulează metabolismul pentru a arde calorii mai active (de până la trei ori mai mult decât alte uleiuri).
Creșterea aportului de proteine
Un aport adecvat de proteine ajuta la pregatirea corpului pentru pierderea rapida in greutate. Surplusul de proteine - un factor-cheie pentru a accelera metabolismul și să îl mențină ca atare. Numai este important de a consuma proteine au fost de bună calitate și se potrivesc pentru corpul tau.
Cu alte cuvinte, ele trebuie să furnizeze organismului aminoacizii necesare ca fac carnea de pui sau de vită, de exemplu. Ei ar fi recomandabil să se includă în dieta dumneavoastră. În plus, o buna sursa de proteine sunt alte tipuri de carne slaba si oua.
Nu uita exercițiile fizice
efort fizic intens poate fi de fapt plictisitor pentru tine, dar acest lucru este cel mai bun mod de a mentine metabolismul activ. Ideal ar fi să combine puterea de formare cu cardio, ajută organismul să ardă grăsimile depozitate rapid.
Pregătiți-vă de un mic dejun sănătos
Mulți oameni cred că, dacă mănânci mai puțin, atunci este mai ușor să-și piardă în greutate și, prin urmare, de multe ori pur și simplu sari peste micul dejun.
Trebuie să spun că totul este exact opusul: numeroase studii științifice cu privire la acest subiect au confirmat faptul că persoanele care nu sunt obișnuiți cu micul dejun, metabolismul este mult mai lent si consuma mai multe calorii pentru restul zilei decat cei care mananca micul dejun regulat. Prin urmare, cel mai bine este să te antrenezi pentru a găti un mic dejun sănătos, care include proteine, fibre si antioxidanti.
Bea ceai verde
Ceaiul verde este un instrument excelent pentru cei care doresc să accelereze metabolismul, arde grăsimi, și, astfel, a scăpa de kilogramele în plus și centimetri.
Ceaiul verde este bogat in antioxidanti importanti, capabili de a lupta impotriva radicalilor liberi din organism, în plus, promovează o bună digestie. Și, desigur, acest ceai cu conținut caloric scăzut foarte mult accelerată metabolismul.
bea apă
Consumul zilnic de apă este necesară pentru hidratarea corespunzătoare a corpului și pentru a menține o rată bună a metabolismului. Apa nu contine calorii, ajută digestia și este, prin urmare, un element-cheie in orice dieta pentru pierderea in greutate.
Adăugați condimente cimbru
condimente iuti, cum ar fi ardei iute, poate fi, de asemenea, un mare aliat în lupta împotriva excesului de greutate. Piper conține un ingredient activ numit capsaicina, care este implicată în procesele metabolice, și totuși este un puternic antioxidant și chiar acționează ca Anticarcinogens.
Dormi suficient
S-a dovedit științific că persoanele care se confruntă cu probleme de somn, mult mai puternice decât dorința de a „compensa“ aceste calorii in plus, astfel încât acestea să câștige în greutate mai repede.