Somn bun este important, deoarece este cheia atât pentru sănătatea fizică și emoțională. somn îmbunătățită va ajuta să vă simțiți reîmprospătat, iar corpul tau va fi capabil de a efectua diverse funcții.
Cu toate acestea, mulți oameni nu pot dormi bine noaptea și tind să aibă probleme de a adormi. Acesta este un fenomen foarte frecvente în lumea modernă, pentru că o mulțime de probleme de zi cu zi și utilizarea tehnologiei în mai multe moduri a schimbat visul.
În scopul de a obține o bună calitate a somnului este foarte important de a organiza programul de somn si un loc de dormit. Expertii recomanda pentru a curăța dormitor toate dispozitivele tehnologice care pot afecta somnul, precum si o dieta sanatoasa si pentru a evita junk food inainte de culcare.
Multe studii au aratat ca o dieta buna este cheia pentru a dormi mai bine și pentru a preveni o astfel de problemă ca insomnie. Aceste studii au arătat aceleași ca anumite alimente pot ajuta sa dormi mai bine, pentru că ei au proprietăți care acționează asupra sistemului nervos și stimulează secreția de substanțe chimice, cum ar fi melatonina si serotonina, care sunt asociate cu relaxarea si calitatea somnului.
Ce produse ar trebui să fie consumate în scopul de a dormi mai bine?
Deși fulgi de ovăz este adesea recomandat pentru micul dejun, de asemenea, puteți mânca pe tot parcursul zilei, inclusiv noaptea târziu. Acest produs este foarte util pentru sistemul cardiovascular și pentru diabetici. Consumul este de 2-3 ore înainte de culcare poate ajuta să se relaxeze corpul pentru îmbunătățirea somnului, deoarece stimulează producția de melatonină.
Un pumn de migdale poate ajuta să dormi fără întrerupere. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că migdalele conțin triptofan și magneziu - două substanțe care pot induce somnul.
Adăugarea de miere la lapte sau ceai poate fi foarte util pentru imbunatatirea somnului. Mierea conține glucoză, care semnalează creierului care este de a reduce funcția orexina - o substanță care este direct legată de insomnie.
paine din cereale integrale are vitaminele B1 și B6. Asociați-l cu miere, și ajută triptofan ajunge la creier, în cazul în care acesta este transformat in serotonina si de a imbunatati calitatea somnului.
Una dintre cele mai bune moduri de a dormi bine și de a evita întreruperile în mijlocul nopții - de a folosi melatonina. Cireșe, precum și ovăz și nuci sunt o sursa naturala de melatonina si poate ajuta la imbunatatirea somnului.
Produse de insomnie
Ceaiul din plante poate fi una dintre cele mai bune opțiuni pentru a avea un somn bun și odihnă în liniște. Diferite tipuri de ceai, cum ar fi ceaiul de musetel, balsam de lamaie, lavanda, PASIUNE, var sau culoare de lamaie, au proprietăți sedative care ajută organismul să se relaxeze și să doarmă mai bine.
Poti manca ciocolata neagra pe tot parcursul zilei și pe timp de noapte. Acest produs delicios, care vă place atât de mult, poate ajuta la imbunatatirea somnului, deoarece stimuleaza productia de serotonina - un hormon care relaxeaza corpul si mintea.
Bananele acționează ca un hipnotic. Acest super-produs nu este bogat numai in substante nutritive, dar, de asemenea, stimulează secreția de melatonină și serotonina, pentru a îmbunătăți calitatea somnului. banane Consumul de culcare conferă corpului o bună doză de magneziu și potasiu, care acționează ca miorelaxante și sistemul nervos; acestea sunt necesare pentru un somn de restaurare.
Probabil, nu bea doar lapte cald înainte de culcare. Este foarte gustos, dar, de asemenea, ajută la îmbunătățirea somnului datorită conținutului de triptofan, care este un aminoacid esențial în producerea de melatonina si serotonina - neurotransmitatori implicati in ciclul de somn.