Pentru acasă exercițiu fizic a inventat o mulțime de echipamente sportive - de la simplu la simulatoare multifuncționale care permit munca active cu diferite grupe de mușchi. Una dintre cele mai simple, dar relevante în moderne modele mondiale de simulatoare este o unitate de sănătate. care este cu siguranță familiar pentru multe din copilărie. În acest articol, vom spune despre scopul acestui dispozitiv și exerciții care pot fi efectuate pe ea.
Care este starea de sănătate a discului?
Această mașină a apărut în anii '50 ai secolului trecut și este un dispozitiv de antrenament versatil, cu un design destul de simplu. Aparatul arata ca doi legat între un diametru placă rotundă de aproximativ 25 de centimetri. Printre ei se poartă, asigurând rotirea discului. În momentul de față, de construcție nu este schimbat.
Datorită simplității sale, confort și accesibilitate, deoarece costul de sănătate a discului variază de la 400 la 1300 de ruble, care urmează să fie angajate în ea sunt oameni toate segmentele de public, indiferent de vârstă și de nivelul de venit.
Disc permite să lucreze gymnastic în talie și mușchii abdominali. Ea nu are restricții cu privire la greutate - să înceapă să lucreze pe simulator poate și doamna luxuriantă și femeia subțire care vrea să mențină frumusețea corpului. În alegerea sarcinii permite, de asemenea, libertatea - fiecare gamă selectată de client de mișcare a propriei sale. Mișcarea mai intensă și mai repede, cu atat mai multe calorii sunt arse în timpul antrenamentului și pentru a pune în aplicare în mod eficient activitatea pe mușchii oblici ai abdomenului.
drive-uri moderne de sănătate vin de obicei cu o suprafață specială în relief și inserții magnetice. În plus față de antrenament veți obține presopunctură masaj la picioare, care oferă un efect sanative totală asupra organismului ca un întreg. Condu ușor de transportat și de a stoca nu are nevoie de mult spațiu. Puteți ascunde cu ușurință banda de alergare sub pat sau în dulap.
Avantajele de formare cu unitate de sănătate
formare activă pe simulator vă va permite să:
- Train coloanei vertebrale
- Consolidarea sistemului comun și cartilajul
- Pentru a instrui aparatului vestibular
- Locul de Muncă și să consolideze obliques și mușchii presei inferior și superior
- Pentru a efectua diferite exerciții care îmbunătățesc cifra
- Creșterea circulația sângelui și îmbunătățirea tonusului muscular
- Accelerarea procesului de metabolism
- arde calorii
- regla talie
- Scapă de grăsime pe părțile laterale
- Asigurați coloanei vertebrale mai flexibil
- Consolidarea mușchii picioarelor
- Efectuarea de masaj intern intestinului naturale
- Datorită suprafeței de relief pentru a produce masaj la picioare și de a îmbunătăți circulația la nivelul picioarelor și scuti oboseală după o zi de muncă grea.
Contraindicații la utilizarea unității de sănătate
Ca orice alt aparat de sport, sănătate disc este o contraindicatie pentru utilizarea, astfel încât nu toți oamenii recomandat să facă.
Dezabonare de formare este recomandat pentru următoarele indicații:
- accident vascular cerebral, asociate cu ateroscleroza sau boala hipertensivă
- sciatică Discogenic sau probleme cu articulațiilor genunchiului
- Femeile gravide și femei după naștere ar trebui să consulte un specialist.
Norme generale privind formarea unității de sănătate
pe disc exerciții de sănătate va aduce beneficii de impact și, dacă vă va ghida după următoarele reguli de utilizare a acestuia.
- Așezați cercul pe o suprafață rezistentă la alunecare. Este mai bine să utilizați un antrenament de cauciuc mat.
- În stadiile inițiale iau măsuri de precauție împotriva amețeli. Pentru a face acest lucru, evita mișcările de măturat și bruște, precum și să respecte locația capului. Preveni pierderea echilibrului va permite scaunul plasat lângă care puteți sta jos, dacă vă simțiți brusc rău.
- Pentru a realiza o reducere a circumferinta taliei, prin rotirea numai partea inferioară a corpului. În acest caz, umerii trebuie să păstreze în continuare.
- Pentru a îmbunătăți circulația sângelui și cel mai bun rezultat timp de 15 minute inainte de a exercita, bea un pahar de apă caldă.
- Dacă sunteți un susținător al formării cuprinzătoare, angajarea cercului se realizează înainte de a principalelor clase de exerciții sau alte simulatoare de.
- Se combină clasa tur cu cerc de torsiune - acest lucru va face obtinerea de talie foarte subțire.
Ce poți să faci exerciții asupra stării de sănătate a discului?
mai multe zeci de exerciții care le puteți face pentru mulți va fi descoperirea acel tur de sănătate. Noi le spunem un pic mai mult.
- Exercitiul 1. Așezați discul pe podea și să stea pe ea. Pe lângă plasa două scaune, le trimite înapoi la el. Palm pus pe spatarele scaunelor și picioarele ușor îndoiți de la genunchi și virați la stânga. În acest moment, partea superioară a corpului ar trebui să fie dislocate la dreapta, iar apoi a efectua eco-rotație vice-versa. Face 5 repetari în direcții diferite.
- Exercitiul 2: Ia aceeași poziție de pornire ca în exercițiu №1, dar mâinile mărginesc peretele la înălțimea umărului. Mecanismul de implementare rămâne aceeași, dar nu trebuie să aibă 7 mișcări de rotație în direcții diferite.
- Exercitiul 3. Ia poziția de pornire în primul exercițiu, dar mâinile în afară. 9 Efectuați rotații în direcții diferite.
- Exercitarea 4. Efectuați acest exercițiu ca și versiunea anterioară, dar mâinile mai mici în jos, și atunci când porniți corpul le ia în partea opusă. Urmați 7 rotații.
- Exercitarea 5. Așezați cercul de sănătate pe un scaun și stai jos pe ea. Pune-ți mâinile pe genunchi. picioare muta de la tocuri pana in picioare de la început la dreapta și apoi la stânga. Urmați 4 rândul său.
- Exercitiul 6. Ia poziția de pornire ca exercițiul precedent, dar efectuarea mișcării de stânga, să ia mâinile pe partea dreapta, iar atunci când se deplasează spre dreapta - stânga alocăm mâini. Asigurați-4 amânare.
- Exercițiul 7. Salvați poziția exercițiul anterior, dar se alăture mâinile deasupra capului și fixați piept. Asigurați-vă transformă picioarele în direcții diferite de 6 ori.
- Exercitarea 8. Așezați cercul pe un scaun și stai jos, pe disc, astfel încât partea dreaptă în contact cu partea din spate a unui scaun. Acum împinge pe podea cu ambele picioare pe un scaun și să se întoarcă la 180 de grade. Reveniți la poziția de pornire. Duplicate mișcare de 4 ori.
- Exercitarea 9. Puneți sănătatea discului pe podea și stai jos pe el, îndoit genunchii și pune mâinile pe centura lui. picioare digitație de la deget de la picior la călcâi și-n picioare cu tocuri pe. Fa acest lucru de 4 ori.
- Exercitiul 10. Ia atitudine mai strâns, la fel ca în exercițiul precedent, dar locul mâinile pe articulațiile gleznei. Asigurați-3 se rotesc în direcții opuse.
După o astfel de formare ar trebui să li se acorde timp pentru a efectua întindere și 5 respirații adânci și 5 respirații adânci, mers lent timp de 2-3 minute și să se relaxeze. Clasele pot fi efectuate în fiecare zi și să le ofere cu 20-30 de minute din timpul tau. Astfel, organismul se obisnuieste cu formarea si poate fi treptat creșterea numărului de rotații sau durata de muncă.
În acest articol vă vom spune despre ce este starea de sănătate a discului și ce avantaje are. Nu poți locui pe care le-am descris exercițiu și să dezvolte propriile programe. Cerința principală este că ați văzut și experimentat rezultatul emoții pozitive de la formare.