Pentru prevenirea precum și tratamentul osteocondrozei nu are nici o influență mică activitate sistemică fizioterapie de specialitate.
Dar cel mai important lucru atunci când te-ai decis pentru tine de a se angaja în astfel de exerciții ar trebui să fie sigur de a contacta un număr de specialiști, cum ar fi un neurolog, ortoped - traumatologist, medicul LFK. Ar trebui să fie să știe că pentru fiecare persoană există o anumită curs de gimnastica, specialist în exercițiu va fi capabil de a alege cursul pe care este potrivit pentru tine, luând în considerare toate cele necesare pentru nevoile și abilitățile dumneavoastră, precum și mărturia altor medici.
Întreaga procedură este atribuit gradul de distrugere a vertebrelor, localizarea procesului patologic, prezența altor boli și de alți factori.
Când v-ați decis pe un set diferit de exerciții, acest complex ar trebui să fie făcut în fiecare zi.
Acesta va aduce mai multe beneficii atunci când o faci imediat ce m-am trezit în dimineața. Acest lucru nu va ajuta doar la tonul muschii, dar, de asemenea, percepe o anumită energie pentru toată ziua următoare. Complexul poate fi împărțit în două etape. Dar mai târziu.
Pentru a începe, să se ocupe cu forma de haine. Ar trebui să fie ușor, nu se închide pentru diverse mișcări, să nu creeze disconfort în performanță, și cel mai important - pentru a evita expunerea. Cea mai bună opțiune este - costum de sport din lână.
În timpul ocupației de terapie fizica pe care o obține pe termen lung și cel mai important, fără chimicale - rezultatul. Dar când dureri lombare agravate, fizioterapia nu se realizează. Când gimnastica remisiune permite de a îmbunătăți în mod semnificativ bunăstarea și sănătatea.
LFK, demnitatea lui
- Consolidarea sistemului muscular, în consecință, o sarcină mai mică asupra coloanei vertebrale.
- Îmbunătățește circulația sângelui spațiu intervertebral.
- Dezvoltă flexibilitate.
- Crește distanța dintre vertebre.
Contraindicații la efectuarea gimnastica
Atunci când se uită la toate avantajele terapiei fizice, atunci va spun, nu există o sută de contra. Greșiți, acestea sunt:
- Agravarea orice boală, nu doar osteohondroza
- anevrism aortic
- Diabetul zaharat, exacerbarea sau când severe
- tumoare
- Dacă ați suferit un infarct miocardic sau infarct miocardic
- Presiuni mai mari de 160 mm Hg
- tahicardie
- aritmie cardiacă
- navele de sângerare
Când timpul pentru a efectua terapie fizică vă simțiți diferite simptome de durere, este necesar de a reduce performanța ritmului sau să înceteze de a efectua exerciții.
Pentru beneficii maxime:
- desfășoare exerciții în fiecare zi;
- face fiecare exercițiu cu o conștiință, într-un ritm poziție, să nu inventeze o formă de exercițiu, nu se joacă cu viteza și intensitatea schimbării;
- La efectuarea procedurii nu poate ține respirația;
- Uneori este necesar să se consulte cu expertul dvs. de conducere și de a nu ascunde de medic preocupările dumneavoastră.
exemple LFK
LFK are 3 grupe principale, dar acestea diferă în intensitatea punerii în aplicare, astfel încât și perioada bolii:
- Perioada acută de osteocondroza;
- Perioada subacuta de osteocondroza;
- Perioada de osteocondrozei remisivă.
Terapia exercitii in perioada acuta
Toate exemplele de exerciții sunt efectuate - minte. Puteți sta pe saltea ortopedică sau pe o rogojină sală de sport, sau pe un covor cald, dens. Mișcarea în această etapă de lumină și nu trebuie să provoace durere.
Efectul - intarirea musculaturii spatelui, relaxarea și krovooborota îmbunătățire.
- Culcat pe spate, relaxați-vă, mâinile de-a lungul patului a corpului, cu respirația în sus și ne întinde un pic. Pe măsură ce expiri, reveniți la poziția inițială. Se repetă 4- 6 ori.
- Din nou, culcat pe spate a ridicat mâinile deasupra capului său, încercând să vă trage bine, cu degetele de la picioare înăsprește de la sine. Se repetă de 5 ori.
- Intins pe spate, cu cotul picioarele de la genunchi. Când inhalați după cum puteți aloca partea a genunchiului. În primul rând, ambele Cullen dreapta, apoi la stânga. Se repetă de 6 -7 ori în fiecare dintre părți.
- Intinde-te pe partea dreaptă, cu mâna dreaptă sub cap. Când inhalarea ridica brațul stâng în sus, atunci când expirați a reveni la poziția inițială. Se repetă la fiecare mână de 4-6 ori.
- Acceptați poziția ca în exercițiu 3. Apoi, inspirator alocăm un genunchi spre dreapta, și cum expirati a reveni la poziția de pornire. Apoi se repetă cu cealaltă și îndoiți doar la partea stângă. Se repetă de 4 -7 ori cu fiecare picior.
Perioada subacută.
Perioada subacută - perioada de recuperare.
În cazul în care exercită ar trebui să fie mai intens. Terapia Exercitarea ajută să se relaxeze mușchii spatelui și are un efect de consolidare, pentru tot ceea ce va fi posibil să crească ușor forța în sarcina.
Fiecare exercitiu trebuie repetat la 6 - 8 ori. Dar, în conformitate cu împlinirea intensă neapărat sentimentele tale, de îndată ce a fost o durere, ar trebui să se oprească de formare.
- Intinde-te pe spate, întinde-ți mâinile pe langa corp. Când inhalați îndoiți genunchiul drept, atunci când expirați ia o poziție de pornire. Se repetă toate la fel cu piciorul stâng. Se repetă de 6 -7 ori cu fiecare picior.
- Acceptăm poziția anterioară, numai picioarele drepte și mâinile întinse pe umeri, îndoirea-le la coate. Mâinile în această poziție, se rotesc într-o direcție sau alta. Se repetă de 12 ori pe fiecare parte.
- Ne pune în poziția ca în exercițiu 2 la tulpina în timp ce mușchii fesieri. Păstrarea lor în acest ton -6 5 secunde, apoi relaxați-vă. A fost repetată de 10 - 12 ori.
- Lie, de asemenea, pe partea din spate, picioarele îndoite de la genunchi. Când inhalarea încerca să se rupă fund de pe podea și înapoi, în timp ce expirati a reveni la poziția de pornire. A fost repetat de 6 - 8 ori.
- Ne schimbăm poziția obișnuită. Am culcat pe burtă, cu picioarele drepte și mâinile sub bărbie. Daca nu sunt confortabile, ar trebui să fie plasat sub abdomen o pernă mică. Ridicați piciorul drept pentru a începe, și să păstreze în această poziție aproape 6 secunde, apoi omise. Executam la fel cu piciorul stâng. Se repetă la 7 - 9 ori pentru fiecare picior.
- Culcă-te din nou pe spate, picioarele drepte și le-a pus pe lățimea umerilor, și brațele de-a lungul corpului. Rotire, picioarele într-un strontiu sau altul. Se repetă de 12 - 22 de ori pe fiecare picior.
Terapia Exercitarea în remisie
Prevenirea și asigurarea rezultatelor dobivshegosya și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră aveți nevoie pentru a efectua un set de exerciții pentru a consolida partea din spate, care se întinde și alinarea ei spasm.
Dacă sunteți sub puterea acestui set de exerciții trebuie efectuate de 2 ori pe zi, nu forță de intensitate nesemnificativă. De asemenea, este util să se combine terapia fizica cu plimbări zilnice sau înot.
- Unde mergem - aproximativ 4 minute pe degetele de la picioare, tocuri și apoi pe suprafața exterioară a piciorului.
- Pune picioarele latimea umerilor, rezumând mâinile la umeri. Când inhalați ridicați piciorul drept și îndoiți genunchi și să încerce să atingă cotul stâng, și devine poziția de pornire în timp ce expirati. Se repetă de manipulare și cu piciorul stâng în același mod. Se repetă până la 9 -11 ori pe fiecare picior.
- Ghemuit pe pulpe lui și palmele pat pe podea latimea umerilor. Fără a lua mâinile de pe teren, pentru a primi în sus. Dar, dacă nu merge, sau posibilitatea de a face acest lucru nu, atunci nu fac, sau se uita la posibilitățile. Se repetă de 10 - 15 ori.
- Ne pune pe pat sau pe o rogojină sală de sport se întinde brațele pe laturile, și picioarele, de asemenea, îndoiți în șold și genunchi articulațiilor, ele ducând la corp. Când inhalați genunchii supraînălțare la dreapta, expirati la poziția inițială. Se repetă sau partea stângă. Se repetă cu fiecare latură de 10 - 12 ori.
Amintiți-vă că, dacă ai slăbiciune a mușchilor trunchiului în creștere, ar trebui să se angajeze cu siguranță în terapie fizică. Cotidianul va simți îmbunătățirea, va începe să se dezvolte sistemul muscular, și se va elimina sarcina pe aparatul de primăvară a coloanei vertebrale.
afectează, de asemenea repornire a coloanei vertebrale nu este corect aleasă de mobilier, fie - la locul de muncă sau la domiciliu, acestea includ în special scaunele sau fotoliile.