Toți bun venit, dragi prieteni, pe paginile web ale blogului nostru dedicate unui stil de viață sănătos!
Astăzi vreau să se ocupe mai detaliat cu varietatea tehnicilor de înot. Voi spune mai mult, mă întrebam ce fel vă puteți deplasa în apă cel mai rapid.
Cred că este un secret - cei mai mulți vizitatori înot liber piscina, nu deranjat despre executarea corectă a mișcărilor.
Poate că mulți sunt mulțumiți cu această stare de lucruri, dar noi nu suntem cu tine! 🙂 Ce părere ai despre asta?
Încercăm să realizeze în acest sport cele mai bune rezultate, fără a afecta sănătatea lor, în același timp. Flop în piscină și tăvălește neîndemânatic în ea - nu este complicat!
Altă dată, când pre-antrenament plan de scriere și să învețe caracteristicile diferitelor opțiuni pentru depășirea distanțelor în apă.
Înfășurat, nu pare a fi slab. 🙂 Nu cred că totul a devenit clar ce vreau să spun.
În general, subiectul meu de articol de azi - tehnica de înot crawl pentru începători, principalele soiuri de acest stil și multe sfaturi utile. De fapt, eu nu îndrăznesc să leneviți mai mult la intrarea - în drum!
Principalele soiuri târască
În general, se taraie fata - acest stil de înot, cu care se poate mișca destul de repede în apă.
Principalul lucru este de a citi si de a invata tehnicile adecvate de mișcare. Aceasta este ceea ce suntem astăzi și credite. În sportul modern, crawl se pot deplasa în două moduri, despre care vom vorbi:
- Pe piept (fața este orientată în jos, corpul în poziție orizontală, la momentul de rotație a capului se realizează gura respirației, expirație se realizează prin gura și nasul, mâinile îndoite și îndreptate în procesul de accident vascular cerebral).
- Pe partea din spate (cu fața îndreptată în sus, carcasa este poziționată orizontal în raport cu suprafața apei; căile respiratorii lucrează la fel ca și în cazul deplasării pieptului înotător, brațele drepte).
În această secțiune, am decis să nu merg mult mai ales de iepure, iluminarea doar o variantă a acestui stil de înot.
Familiarizate cu opțiunile de mișcare în apă, oferă mai multe detalii pentru a înțelege elementele de bază ale acestei tehnologii.
fapte interesante din lumea sportului: „În concursuri profesionale în înot, în cazul în care participanții se deplaseze în crawl apă, se arunca cu capul în piscină începe cu o piatră specială.
Astfel, pentru un început de succes, asigurând succesul întregului înot, este important să știe cum să se scufunde. "
Caracteristici tehnica de înot crawl față
Pentru a se bucura de beneficiile de iepure, înotătorul trebuie să învețe să se mute în apă, folosind puterea mâinilor și picioarelor. Nu putem uita de corp și tractul respirator.
În general, un stil de înot similar este un complex mișcări repetate într-un anumit ciclu.
Carcasa invariabil plasat orizontal, astfel încât înotătorul este pe suprafața apei (unghiul de deviere ajunge de la 0 la 10 de grade). Picioarele expediate la adâncimea optimă pentru a face mișcări -. 30-40 cm în procesul de mișcare a umărului este separată deasupra șoldurilor.
În general, înotătorul medie efectuează 2-3 cursă brațul leagăne aproximativ 4-6 picioare, care funcționează ca „foarfeca“. Picioarele indoite ritmic la genunchi, creând un efect al motorului într-o barcă cu motor.
Cred că toate blog vizitatorii noștri înțeleg ce vreau să spun. Trebuie remarcat faptul că degetele de la picioare ar trebui să fie extins permanent și ușor întors spre interior a piciorului la mișcarea obținută o mai cozilor și dinamică.
Sportivii profesioniști astăzi să adere la distanțe scurte, un iepure 6-șoc, și pe distanțe lungi - 4 și 2 izbitoare tehnica de joc de picioare.
Valoarea principală în Crawley are o forță de tracțiune pe care sportivul se dezvoltă în procesul de mișcare în apă. Convențional, toate manipulările comise de un atlet, pot fi împărțite în ciclul de inel de acțiune. Cu alte cuvinte, la sfârșitul ultima mișcare - începe primul.
Mai întâi îndepărtarea, de exemplu, mâna dreaptă (îndoit) din apă - în acest moment afluxului stâng efectuat la o adâncime de aproximativ 10 cm (indreptat). Mai departe acolo pronose tarasc mâini pe suprafața rezervorului, implicând ulterior îndreptarea membrelor și derivei acesteia în coloana de apă.
Astfel, o fază principală, presupunând doi pași necomplicate - repulsie și trăgând. mișcări de mână sunt efectuate alternativ.
În Crawley procese vitale respiratorii sunt coordonate direct cu mișcarea mâinilor sportivului. La un moment în care un atlet membru comite un influx, iar celălalt se termină cursa, el întoarce capul spre mâna a doua, care efectuează prin gură.
Este important să ne amintim că expirație este realizată în apă cu ajutorul nasului și a gurii, suflare bule - aceasta facilitează foarte mult sarcina înotătorului. Într-o astfel de manipulare este nevoie de o medie de aproximativ 0,3-0,5 secunde.
Vreau să rețineți că iepurii compara cu „fluture“ sau bras - decizii nepotrivite, deoarece fiecare dintre aceste stiluri de înot au avantajele și dezavantajele lor. În mod ideal, sportivul trebuie să stăpânească elementele de bază ale tuturor tehnicilor de a alege modul de circulație, în conformitate cu situația.
Aproximativ vorbind, dacă aveți nevoie pentru a prinde cu cineva în apă, atunci se poate face numai prin intermediul iepure. Dacă vă bucura de marea caldă, apoi opriți alegerea pe bras. În cazul în care scopul principal al sportivului devine grupe de mușchi de pompare, apoi să acorde o atenție la „fluture“. Din nou, în toate stilurile de înot pot găsi argumente pro și contra.
Informații Cognitive: „Poate că unii nu sunt conștienți de faptul că se târască pe piept - a recunoscut în mod obiectiv ca cel mai rapid mod de mișcare umane în apă. Cu toate acestea, păstrați mereu în minte abilitățile lor fizice, pentru o lungă perioadă de timp să înoate într-un ritm. - incredibil de dificil "
crawl echipament de scufundare pe spate.
înotători simple, dar utile sfaturi novice
Vă sugerez să vă familiarizați cu o serie de recomandări pentru a ajuta stăpânească crawler:
- Dau seama că pentru mișcarea rapidă în apă, este important să se acorde o atenție egală tuturor aspectelor - respirație, mâinile și picioarele de funcționare, precum și pentru a monitoriza situația carcasei.
- Unii sportivi uita sa exercite expirație în apă, care deține aerul înainte de următoarea îndepărtarea capului pe suprafață. O astfel de supraveghere este puternic afectată de respirație, care afectează în mod negativ rezultatele generale ale înotului. Ce să fac? Suflare bule, băieți! Aici este caracteristica principală a iepure! Învață să te controlezi în această acțiune, pentru a atinge obiectivele prețuite în lumea sportului.
- Multi experti recomanda initial pentru a învăța tehnici de înot târască pe uscat, repetând în mod regulat secvență de acțiuni pe saltea pentru yoga sau alte așternut adecvate. Astfel de exerciții ajuta atlet simt mai încrezători în apă, după ce a dezvoltat într-un reflex mecanic și de memorie.
- Pentru a simplifica sarcina dvs., începe să se angajeze în piscină, folosind inotatoare. Ele ajuta pentru a face mai multe accidente vasculare cerebrale uniforme, care acoperă suprafețe mari de apă. Când sunt stăpânite perfect tehnica de înot, se poate renunța la accesoriu auxiliar.
Am încercat să includă în lista de mai sus a recomandărilor cele mai simple și eficiente, care vor putea utiliza în practică, toți abonații blog-ul nostru.
De ce inventa roata, în cazul în care există deja? Totul este mult mai ușor - principalul lucru pe care să urmeze sfatul simplu.
Nu este nevoie să vă trișeze că învățarea crawl din față - este incredibil de dificil proces. Desigur, eforturile vor trebui să facă destul de mult, dar eforturile vor fi rezultate echivalente - O să vă garantez, băieți!
Dacă printre prietenii tăi sunt înotători profesioniști, nu pierdeți ocazia de a vedea o clasă de maestru în persoană. Cere un prieten „de lucru“ cu tine, cu sprijinul sfaturi competente și profesionale. "
Poate că cititorii noștri sunt sportivii profesioniști care dețin înot tehnica crawl fata? Suntem încântați să se familiarizeze cu punctele de vedere ale maeștrilor, care pot partaja sfaturi practice și alte informații utile.
Mult noroc, băieți! 🙂 învețe și să stăpânească noi competențe cu blog-ul nostru! Toate pa-pa!
Citește mai interesant pe
Mă bucur să se întâlnească din nou cu vizitatorii blog-ul nostru pe teritoriul unui stil de viață sănătos - Start-sănătate! Salut baieti! Relativ recent, am început să studieze caracteristicile diferitelor stiluri de înot și a reușit deja să vă prezint bras, crawl și tehnicile de circulație în apă pe spate. În general, vom învăța o mulțime de informații interesante și informative care pot fi necesare [...]
Bună ziua, dragi prieteni! 🙂 Vreau să împărtășesc cu voi informații informativ, care va ajuta la mulți nou-veniți cred în ei înșiși și începe să joace sport. Din păcate, nu toți abonații blog-ul nostru au posibilitatea de a folosi centrul de fitness. Băieți, acest fapt nu trebuie să devină o barieră de netrecut pentru un stil de viață sănătos. Vă asigur că rezultatele pot fi realizate chiar și în casa [...]
Bună ziua tuturor vizitatorilor Start-sănătate! Am decis să continue seria noastră de articole dedicate diferite stiluri de navigatie. Practic, decizia mea nu este neașteptată, deoarece în virtutea unei accidentări la spate am să-l recupereze în piscină. Beneficiile piscinei este pentru a coloanei vertebrale, am scris aici, în acest articol. Pentru a nu dăuna sănătății lor, eu sunt obligat să ia în considerare [...]
Bună ziua, dragi prieteni! 🙂 Mai recent, a trebuit să se oprească de formare în greutate cu „de fier“ din cauza problemelor cu spatele. Pentru mai multe detalii despre planurile sale de viitor și cauzează un prejudiciu, am împărtășit cu vizitatorii încep să-sănătate în acest articol. dezintoxicare mea, pre-acord cu medicul sugerează includerea de exerciții de reabilitare în piscină. De aceea, am [...]