Fiecare femeie și fiecare bărbat vrea ca în casa lui să aibă o mică sală de gimnastică, cu ajutorul căruia se poate ajusta forma si grija de sanatatea lor. Primul pas pentru a crea un centru de fitness mini este redus la selectarea și achiziționarea de simulator. Dar aici se confruntă cu o largă varietate de simulatoare, ceea ce complică alegerea.
De fapt, magazinele de sport oferă o gamă largă de produse, de la echipamentul cel mai simplu, ușor și nu scump (sărind peste corzi,-Hula Hoop, gantere) la simulatoare cele mai complexe, mari și costisitoare (biciclete exercițiu, bandă de alergare, etc) pentru a face dreapta alegerea trebuie să fie să-i cel puțin un pic pentru a înțelege. Prin urmare, considerăm că echipamentul de fitness de bază, precum și avantajele și dezavantajele lor. Poate atunci alegerea ar fi evident și simplu.
Tipuri de simulatoare. Avantaje și dezavantaje.
Echipamentul primul sport, care trebuie să fie deschis tuturor, este o frânghie salt. Sari coarda vă permite să piardă în greutate, pentru a pompa muschii, fac forma corpului, precum si a scapa de celulita. De asemenea, coarda menține corpul într-un spirit sănătos, a spori imunitatea, îmbunătățirea sistemului cardiovascular și a sistemului musculo-scheletice. Clasele cu o frânghie efectul cel mai important din partea de jos a corpului, de exemplu, pe picioare, coapse si fese. Fără atenție nu rămân mușchii brațelor, spate și în stomac.
Principalele avantaje ale frânghiei:
- low-cost și disponibilitate, care vă permite să cumpere coarda pentru orice persoană care dorește să îmbunătățească corpul și sănătatea dumneavoastră;
- ușurința de formare, care permite utilizarea copiilor ei;
- variație largă de exerciții cu o frânghie, care permite să se dezvolte diferite părți ale corpului în timpul antrenamentului (există aproximativ 25 de exerciții);
- echipament compact vă permite să ia o frânghie cu el sau să dețină clase în aer liber;
- efecienta de formare poate arde 700 de calorii pe oră;
- exerciții cu o frânghie se lasă să se încălzească înainte de formare mai grave, cum ar fi echipamente puterea de formare;
- selecție largă de frânghii, care pot fi echipate cu contoare pentru numărarea rotațiile sau calorii, viteza sau ponderate, adică oricine poate găsi ceea ce are nevoie.
Principalele dezavantaje ale frânghiei:
- Pentru incepatori clase de cablu par destul de severe pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să tren pentru o lungă perioadă de timp și numai după o anumită perioadă de timp de exercitare se va da cu ușurință;
- Rope poate părea ciudat persoană. Acest lucru se datorează faptului că fiecare persoană are propria sa frânghie, care corespunde creșterii. Prin urmare, este important să se aleagă corect dimensiunea, grosimea și greutatea stilou.
- sari coarda nu este potrivit pentru oamenii de sport care au o masă corporală a scăzut de la norma de 20 kg. În acest caz, există un serios de stres asupra articulatiilor. Vă recomandăm să piardă în greutate, și apoi incluse în lista de exerciții exerciții cu o frânghie.
- Clasele coarda destul de zgomotos și în blocuri de apartamente, acestea pot duce la o ceartă cu vecinii.
- exercitarea coarda este interzisă pentru persoanele cu boli ale inimii, plămânilor, hipertensiune, osteoporoza si sarcina.
Start sarind coarda ar trebui mai întâi de 5 minute, apoi se crește de această dată, de fiecare dată timp de 5 minute. Acest lucru va face mai ușor pentru a transfera exercitarea, iar organismul se obisnuieste cu sarcina.
talie Disc bun echipament sportiv pentru antrenament la domiciliu. Scopul principal al formării are ca scop îmbunătățirea figura în zona taliei. Principalele avantaje ale discului sunt: greutate redusa si dimensiuni compacte, care îi permite să se ascundă sub o masă sau un pat, și nu au nici un loc în cameră, precum și costuri reduse, care vă permite să cumpere un disc pentru orice persoană.
Din păcate, principalul dezavantaj al unui randament mic disc. Pentru a avea succes este posibilă numai într-un exercițiu complex, sau atunci când se utilizează mai multe instrumente sau formatori de sport. Speranța că lecțiile pe disc poate îmbunătăți forma, nu este necesar. În plus, unitatea destul de zgomotos. În cazul în care casa are copii mici, apoi utilizați atunci când dorm, nu poți.
Roata pentru presa
Roata pentru presa dovedit a fi formator eficient pentru intarirea muschilor abdominali. Este un inventar sub formă de roți, care sunt situate pe părțile laterale ale mânerului. diametru diferit roată, și de la 16 la 20 cm.
Principalele avantaje ale roții pentru presă.
În primul rând, formatorul are o dimensiune mică, care poate stoca și de a folosi într-un apartament mic, și să se ascundă sub pat sau în dulap, dacă este necesar.
În al doilea rând, este în valoare de anvelope ieftin. Pentru o mică taxă persoana primește echipamente sportive eficiente decât să nu inferior față de alte simulatoare.
În al treilea rând, în timpul formării implicat nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, brațe, piept, fese, solduri si spate. Prin urmare, putem apela shell versatil.
Echipament sportiv pentru sport, ambele fete și bărbați.
doar un singur punct, care este asociat cu lipsa de pregătire umană pentru exercițiile pot fi atribuite unui deficit. Atunci când sarcina exercițiu a crescut treptat. În acest caz, înainte de a ocupației ar trebui să tonifica musculatura mușchii picioarelor și brațelor.
Sau hoop hulă cel mai popular echipament de sport pentru a mentine muschii abdominali tonifiata si pentru a obtine o talie de viespe.
Hulă are o serie de avantaje. care fac un instrument indispensabil în timpul exercițiului. În primul rând, înfășurați cel mai simplu simulator care vă permite să dețină formare acasă. Ea nu ia mult spațiu când nu este necesară și nu are nevoie de mult spațiu în clasă. În al doilea rând, nu trebuie să aibă orice aptitudini de a face cu cercul. Oricine poate învăța să-l răsucească în doar două sesiuni. În al treilea rând, în funcție de rata de torsiune de cerc, acesta este un efect diferit asupra mușchilor. În cazul în care inelul de a transforma încet, mușchii nu tensionate în sus și nu obosesc. Dacă vom începe să se răsucească hulă intens, acesta va acționa ca cardio. În al patrulea rând, inelul are un efect de masaj, imbunatateste tonusul pielii și circulația sângelui, și ajută să facă față cu depunerea de grăsime. Ocuparea forței de muncă, cu un cerc au un impact pozitiv asupra dezvoltării mușchilor spatelui, picioarelor, fese si coapse.
Alături de avantajele hulă are dezavantaje. care ar putea afecta sănătatea. Exerciții cu un cerc de la prima vedere pare foarte simplu, dar există o serie de contraindicații pentru formare. De exemplu, astfel de contraindicații se referă sarcina si puerperiumul, boli ginecologice și probleme de spate. Clasele pot afecta sănătatea. Mai mult decât atât, după orele de curs pot fi formate hematom, mai ales după utilizarea de modele de masaj. Aceste hematoame pot duce la cicatrici ale țesutului subcutanat, ceea ce poate duce la tuberozitate stomac.
In timpul antrenamentelor sarcina crește treptat, și pentru a realiza sesiuni de rezultate recomandate în fiecare zi, timp de 15 minute.
Fitball - elastic bila exercițiu de cauciuc, care este potrivit pentru a efectua exercițiul. Mingea vă permite să practice cursuri de yoga, pilates și aerobic, precum și vă permite să corectați postura dumneavoastră.
Fitball este ideal pentru persoanele care sunt supraponderali și probleme de picioare (de exemplu, varice). Cu combinația potrivită de exercitare poate reduce sarcina pe părțile bolnave ale corpului. Mingea este ideal pentru femeile gravide care doresc să fie pe degetele de la picioare noastre. In timpul exercitiului implica toate mușchii corpului.
Fitbol practic nu are dezavantaje, în afară de materialul din care este fabricat. Cauciuc înțepat cu ușurință cu un obiect ascuțit.
Exercitarea biciclete ajută figura subțire, tonifiat, pierde în greutate, și de a dezvolta trăsături de caracter, cum ar fi rezistența. Lecții pe simulator ajută la întărirea mușchilor picioarelor, a spori imunitatea, normalizarea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sistemului cardiovascular. În plus, prin selectarea unei biciclete exercițiu puteți face parțial cu stresul și a elibera tensiunea.
Exercitarea bicicleta din cauza dimensiunii sale pot fi instalate oriunde în cameră. În timpul simulator de formare nu produce o mulțime de zgomot, deși aceasta depinde de calitatea de asamblare. În plus, simulatorul simplu de utilizat și de încredere, care indică un risc zero de rănire în timpul antrenamentului.
Exercitarea bicicleta poate fi numit ideal pentru persoanele care nu au probleme de sănătate. Pentru persoanele cu probleme de spate și de inima, acest simulator este contraindicată. În plus, formarea pe simulatoare are un efect asupra mușchilor părții inferioare (picioare, solduri, presa), iar brațele și din spate nu sunt implicate. Dacă doriți să îmbunătățească starea de umeri sau piept, va trebui să aleagă un alt antrenor. Trebuie remarcat faptul că eficacitatea velosimulator este mai mic decât alte simulatoare, care vor fi luate în considerare în continuare.
Avantajul principal al benzii de alergare - eficiență. În timpul unei sesiuni, puteți arde mai mult de 700 de calorii. Al doilea avantaj al pistei - versatilitate. caracteristici permit simulator de a selecta diferite sarcini, variind de la un pas de agrement simplu și se termină cu efectul de ridicare pe munte. Fiecare persoană poate alege propriul nivel de încărcare în funcție de formarea și echipamentul.
În timpul banda de alergare implica toate grupele musculare. Prin urmare, acest simulator este considerat unul dintre cele mai eficiente. Contraindicații pentru instruirea pe simulatoare practic nici unul. Chiar și cu dureri articulare pot fi efectuate de formare.
Banda de alergat are un singur mare dezavantaj - rezoluție. Dimensiunile simulatorului necesită o mulțime de spațiu în sala de formare completă. În plus, banda de alergare atribuite simulatoare traumatice din cauza web în mișcare și de a găsi sursa de zgomot excesiv în timpul funcționării.
eliptica vă permite să tren mușchii picioarelor și partea superioară a corpului. Instruirea pe simulator sunt blând în natură și sunt complet sigure pentru oameni.
Bicicleta eliptica este numit unic, și funcțional, deoarece combină exercițiu de biciclete, banda de alergare și pas cu pas. Clasele pe ea seamănă cu mersul pe schiuri. Sarcina se realizează pe toate mușchii corpului.
Principalele avantaje ale exerciser eliptice sunt: eficiență ridicată a instruirii, nivelul minim de încărcare pe articulații, un consum redus de energie și zgomot redus.
Dezavantajul principal al simulatorului includ costul ridicat și de dimensiuni mari.
formatori de putere sunt de următoarele tipuri: stație de putere pentru muschi, formatori de putere la greutăți libere, bănci de greutate, baruri și gantere orizontale. Simulatorul permite de a dezvolta grupuri musculare diferite, cum ar fi mușchii picioarelor, brațelor, presa, etc., pentru a îmbunătăți abilitățile fizice ale unei persoane, figura corectă, cu ea ca un întreg și părți individuale ale corpului.
Principalele avantaje includ eficiență simulator și fiabilitate. Forța de formare este cea mai eficientă pentru a face față cu cifra de ajustare și de formare în greutate.
Dezavantajele sunt costul ridicat, de securitate redusă și dimensiuni mari. Prin urmare, nu fiecare casa are un loc pentru un simulator, un simulator pentru copii are un anumit pericol în formă de greutăți și a altor bunuri care pot lovi, zero sau chiar rupe un copil os.
Ce simulator de a alege?
După cum puteți vedea formatori și echipament de sport destul de mult, astfel a face alegerea potrivită este întotdeauna dificil. Dar dacă știți scopul pentru care este nevoie de simulator, cantitatea de spațiu alocat pentru ea în apartament, și cât de mult sunteți dispus să cheltuiți pentru achiziționarea unui simulator, apoi face o alegere va fi mult mai ușor.
Începem cu prima întrebare. Simulatorul ajută la întărirea sistemului cardiovascular, pierde în greutate și de a construi musculare. În plus, este necesar să se ia în considerare nu numai nevoile lor, ci și nevoile altor membri ai familiei, care va fi diferită de a ta. De asemenea, este necesar să se ia în considerare atunci când aleg o bandă de alergare. De exemplu, în cazul în care mașina este necesară pentru a consolida inima, atunci ar trebui să alegeți un antrenor eliptice sau banda de alergare. Datele vor permite instructorilor să-și piardă în greutate. Forța de formare este adecvată numai pentru pomparea de muschi, si nu in alte cazuri.
Răspunsul la a doua întrebare este foarte rapid, dacă te uiți la zona de living. Nu fiecare apartament vă permite să obțineți o mașină de greutate, dar o bicicletă eliptică sau exercițiile fizice pot fi puse. Pentru perfectă apartamente mici realizare va echipamente sportive (hoop, coarda, o roată, etc.). Acestea permit, de asemenea, cifra corectă și nu ocupă mult spațiu.
În ceea ce privește prețul, echipamente profesionale în valoare de mai multe ori mai scumpe decât pentru uz casnic. În plus, este mai bine și are o durată lungă de viață. Dar, având în vedere faptul că, la domiciliu, în simulator se va ocupa nu atât de mulți oameni ca în centrul de fitness, clasa mai ieftin de simulatoare va fi o soluție bună pentru această problemă. În plus, echipamente sportive în valoare de mai multe ori mai ieftin decât simulator. În același coarda, cerc si alte echipamente sportive, nu mai puțin eficiente decât un simulator.
În cazul în care pentru a cumpăra un simulator?
Cel mai bine este de a cumpăra în magazine specializate. În acest caz, utilizați serviciile de experți în acest domeniu. La alegerea nu este necesar să se uite la apariția echipamentului. Este necesar să încercăm să calculăm un pic pe ea pentru a se simți confortabil cu ea sau nu.
Selectarea unui simulator pentru uz casnic nu este o sarcină ușoară. Dar dacă știi alegerea de opțiuni și toate să fie luate în considerare cu atenție, toate nu poate fi la fel de dificil.