Lucrul toate celulele corpului în detrimentul energiei stocate. În celulele în curs de dezvoltare ale corpului stochează mai multă energie decât cheltuiește, iar următorul act activitatea sa va fi mai mare magnitudine mai mică decât cea anterioară. Aceasta este așa-numita regulă energetică a mușchilor scheletici. Prin urmare, unul dintre principalii factori care determină și determină creșterea și dezvoltarea organismului, este activitatea motorie a mușchilor. În activitatea fizică timpurie contribuie la dezvoltarea vorbirii, în școli și universități - sănătate mintală și de sănătate mintală,
activitatea fizică constantă este necesară și foarte util. Ea nu numai epuizeaza trupul, ci, dimpotrivă, o face mai dure și mai dure, mai rezistente la boli.
Activitatea musculara influenteaza formarea caracterului unei persoane, capacitatea sa de a gândi creativ. Faptul că activitatea musculară este întotdeauna însoțită de stres emoțional și „elimina“ peste el. Acest lucru se întâmplă deoarece mișcarea stimulează producerea de substanțe cu acțiune similare morfinei, - endorfine, care au efecte analgezice și sedative asupra organismului, - și reduce excesul de adrenalina si alti hormoni care contribuie la apariția tensiunilor.
Pentru fiecare tip de activitate există un anumit stres emoțional optim, în care răspunsurile fiziologice ale organismului sunt performanța cea mai completă și eficientă ajunge la maxim.
Omul, la fel ca animalul într-o stare emoțională afectează (furie, frica) poate face o astfel de lucru musculare și de a depăși astfel de obstacole, pentru a face față cu faptul că, în condiții normale, nu este în măsură să. Există cazuri în care, în timpul dezastrelor naturale (incendii, inundații) persoane pentru a ridica greutăți, depășind în mod semnificativ propria greutate.
Astfel, din punct de vedere biologic, emoțiile există ca un mecanism de armare pentru a pune în aplicare și de a susține stres mult mai mare în condiții extreme, în comparație cu stresul de zi cu zi ale sistemului nervos și muscular. La aceleași emoții cu excluderea completă a activității musculare poate provoca, de asemenea, puterea bruscă și modificări autonome în organism ..
În ultimele decenii, literatura de specialitate și în presa cuvântul destul de comună „lipsa de exercitiu“ - este activitatea insuficientă, redusă fizic ca o trăsătură caracteristică a tuturor stilurilor de viață. Într-adevăr, omul modern are mai putin efort de a cheltui fizic pentru a satisface nevoile lor. Cu toate acestea, fără o activitate fizică suficientă organismul uman nu se poate dezvolta și funcționează corespunzător. Acest model a apărut și înrădăcinată în cursul evoluției. Însăși natura omului constă în necesitatea de a se deplasa, în forța musculară și suprimarea acestei cerințe conduce în mod inevitabil la consecințe grave de sănătate.
Ultima dată când una dintre principalele cauze de deces prematur, în special în țările dezvoltate, a devenit o boală a sistemului cardiovascular. Sa constatat că standardul mai ridicat de trai, boala mai cardiovasculare, si sufera mai ales cei care sunt angajați în muncă, care nu are nevoie de un efort fizic.
Ca urmare a inactivității: activitate atenuată a inimii; metabolism perturbat, în special, se arată acumularea excesului de greutate corporala; degenerează fără suficiente mușchi exerciții (distrofia) a încălcat raportul dintre mușchi și efort mental, ceea ce duce la stimularea excesivă a sistemului nervos central (SNC).
Toate acestea conduc împreună la o scădere a rezistenței organismului la infecții și stres mental, la tot felul de suprasarcină, căderea de performanță, care accelerează procesul de îmbătrânire. In cele din urma a dezvolta boli cum ar fi ateroscleroza, hipertensiune, infarct miocardic, diabet.
Care suferă de mai multe boli - bărbați sau femei? În cazul în care consumul de energie per 1 kg greutate corporală (și aceste costuri sunt proporționale cu activitatea fizică) în cazul conducerii aeronavei este luat ca 100%, atunci pentru spălat vase, acestea cuprind 131%, în elementele de spălare mici - 224% în timpul călcatului - 237%. Se estimează că activitatea de asistente medicale într-un spital însoțit nu mai puțină energie decât Turner lucru sau sudor.
-mișcări ar trebui să fie distractiv,
- alegerea timpului de pregătire fizică și sport, să fie creativi,
-forteaza-te sa mearga;
-venind la lift, amintiți-vă că există o scară.
exerciții de dimineață. De la o vârstă fragedă trebuie să înceapă ziua cu un exercițiu de dimineață. Este necesară de 3-5 ori pe săptămână, timp de 30-40 minute pentru a lua exercițiu continuu (în afară de taxa de zi cu zi sau de un warm-up), în care ritmul cardiac ar trebui să crească cu cel puțin 70-80% din maximul posibil pentru acea persoană.
Astfel, corpul uman este proiectat pentru miscare. Mișcarea - o condiție necesară pentru dezvoltarea unui corp tânăr, starea lui de sănătate, caracterul și atractivitatea. Mișcarea este strâns legată de starea emoțională a organismului, se elibereaza de stres, are un efect pozitiv asupra sistemului hormonal. Stilul de viata sedentar, mai ales în tinerețe, nu este inofensiv. Aceasta duce la o schimbare în funcția tuturor organelor și sistemelor de boli, în special a sistemului cardiovascular. mișcare activă - un semn al unui stil de viață sănătos.
Pentru a crește vitalitatea, pentru a bloca rece tot drumul spre corpul tau, este necesar să fie temperat. oameni bolnavi condimentată mult mai rar. Prin urmare, întărirea corpului poate fi atribuită în condiții de siguranță la obiceiurile unui stil de viață sănătos. Expunerea la soare, aer și apă pe corpul uman (în limite rezonabile, fără overdosing) este foarte util.
În acest sens, apa are proprietăți extrem de valoroase. Ce se întâmplă în organism atunci când procedurile de apă? În primul rând, chiar scurt spălătură rece sau sponging scuti oboseala, oboseala, vigoarea și de a reveni o stare de spirit bună.
Expunerea la apă rece determină ca vasele de piele îngustat parte și din sângele periferic (vasele de sânge din piele conține 30% sânge) „stors“ în organele interne, inclusiv creierul. Prin urmare, patru-cinci ori pe zi, turnarea peste mâini și pe față cu apă rece și viitoare, urmată de vasoconstricție - un fel și exerciții utile, care antreneaza pielea, îmbunătățește nutriția și activitatea celulelor, care, la rândul său, duce la îmbunătățirea metabolismului în organism.
Mai departe spre temperarea mai bine în timpul verii apa. Ar trebui să înceapă cu ștergere. prosop umed umezit cu apă (temperatura apei 18-20 ° C), este recomandat corp ștergere timp de 2-3 minute.
Obișnuiți la această procedură, puteți merge la duș. Inițial turnat de apă la temperatura camerei, cu o scădere treptată a temperaturii sale la 15 ° C și mai jos. Durata tratamentului a crescut de la 30 secunde la 2 minute .po efectele sale asupra corpului duș - un instrument puternic, deoarece apa rece în această procedură și totuși să ofere acțiunea mecanică pe piele, cum ar fi masand-l. Tratamentele cu apă se face cel mai bine în dimineața. mijloace bune de temperare - înot în mare, râu, lac. Mai ales scăldat utile pe mare datorită efectelor combinate asupra corpului de apă de mare, lumina soarelui și aerul curat.
Scalde în apă deschisă trebuie să fie în mod sistematic, dar călire poate începe atunci când temperatura apei nu este mai mică de 18 ° C, iar aerul - nu sub 20 ° C Efectul de răcire al apei sau aerului asupra organismului trebuie să depășească încălzirea. Pentru a da un efect de durificare, termina procedura de ușor ozyabnuv.
Este util să se scalde în mod regulat într-o baie. Sub influența aburului se încălzește pielea este curățată și dezvăluie toate porii, este corp ușor de respirație, muschii se relaxeaza, oboseala acumulata bine eliminate.
Air - un alt cadou neprețuit al naturii și un mijloc de călire. Asigurați-vă că pentru a aerisi camera înainte de a merge la culcare, chiar mai bine - să doarmă cu o fereastră deschisă, chiar și în timpul iernii, aer curat imbunatateste somnul. Se recomandă să se facă în exercițiile de dimineață a aerului. Rochie cu căldură atunci când nu este necesar.
Razele soarelui sunt necesare pentru ca organismul nu este mai mică decât aerul curat. Dar poate că nici o procedură de temperare nu necesită o astfel de îngrijire ca băi de soare. Bronzare pentru prima dată, poate fi nu mai mult de 3-5 minute. Treptat, creșterea expunerii la soare (până la 5 minute pe zi), puteți lua în cele din urmă baie de soare timp de 25-30 minute.
Dacă utilizați cel puțin un număr de aceste recomandări, excelente de sănătate, starea de spirit bună și sensibilitate scăzută la boli sunt garantate.