Corectarea postura personalului
Înainte de a trece la descrierea de exerciții pentru a corecta postura este necesar să se precizeze bazele care sunt asociate cu obiceiurile de zi cu zi și stilul de viață. Asigurați-vă că pentru a citi capitolul introductiv. Vocabular pentru postură corectă descrisă în al doilea: Exercitii pentru a corecta postura și a treia etapă: Deoarece postura corectă (exercițiu).
Recomandări generale [modifică]
Aceste ace sunt utilizate în armata chineză
Dacă sunteți supraponderal, apoi, în primul rând, este necesar să se normalizeze: dieta pentru pierderea in greutate.
Luând postura corectă, nu încercați să se întindă mușchii. Ar trebui să se simtă liber, pentru că pentru a menține postura corectă va părăsi cea mai mare parte a zilei, asa ca muschii în tensiune constantă devine imposibilă, în plus, creează un stres suplimentar asupra articulațiilor și scheletul, în general.
postura corectă: capul nu trebuie coborât sau ridicat. Țineți-l, astfel încât privirea a fost fixată la orizont. Umerii înapoi. Coloana vertebrală este dreaptă (imaginați-vă că capul este suspendat pe o frânghie la tavan).
corecție pentru prima dată de postura împiedicată de faptul că o schimbare în centrul atenției asupra altor activități să luați poziția normală. Pentru a menține în mod constant acest lucru în minte, există mai multe soluții:
- Postura Corector - dispozitiv ortopedic speciale, care joacă un rol important de sprijin. Corectori Postura preveni mecanic aplecarea si ajuta la mentinerea pozitiei corecte. Acesta poate fi ușor achiziționate de la o farmacie sau de comandă în rețea. De asemenea, în articol, vom descrie producerea de auto-corectorului.
- Purtarea carte pe cap. Eficacitatea metodei este confirmată de postura perfecta de oameni din India, care sunt bagajele atât. Tu pentru nimic nu va uita să mențină poziția corectă, și orice altceva va fi capabil de a îmbunătăți în mod semnificativ coordonarea și concentrarea acestora. Utilizați cartea ca ședinței, iar în timpul plimbării prin casă. Fiți răbdători, și o săptămână mai târziu, cartea se va opri și se va opri căderea disconfort.
- Puteți păstra în mâinile unui subiect interesant, pentru a reaminti periodic cu privire la postura corectă.
- Dacă mâinile sunt ocupate, puteți face o brățară din fire, sau vânt cu degetul fire, acesta va servi ca un memento constantă pentru tine
postura corectă în timp ce ședinței [edita]
Regulile de lucru la computer: cum să evite problemele cu postura
Cei mai mulți oameni petrec o mulțime de timp de zi cu zi, în poziție șezând, așa că ar trebui să acorde o atenție deosebită acestui aspect. Există câteva reguli simple, care ar trebui să adere la căile de formare a unei postura corectă.
- Utilizați un scaun de birou pentru scaune. În această odihnă nu trebuie aruncate înapoi (unghi puțin mai mare decât un drept).
- În timpul funcționării se apropie de masa (brațele îndoite din coate la dreapta sau ușor unghi ascuțit)
- Asigurați-vă că capul, gâtul și spate sunt aliniate pe aceeași linie verticală.
- Pus piciorul pe podea. Reglați înălțimea scaunului, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Nu sta mai mult de 1-2 ore. Pauza este necesar, în cursul căreia următoarele exerciții să se încălzească și se întinde.
postura corectă în picioare [citare]
în picioare postură corectă
- Trage înapoi un pic bărbia pentru a da poziția corectă a capului (nu se apleca înainte sau înapoi)
- Îndreaptă umerii și coloanei vertebrale (astfel încât creșterea a fost cea mai mare)
- Nu este recomandat supra-împinge piept înainte, pentru că în profil se pare urat
- Trageți burta
- Pentru a controla postura corecta rezemat de un perete, cu toc, fese, și capul lamei trebuie să-l atingă (așa cum este indicat în figură). există un mic decalaj între partea din spate mai mici si umeri, astfel încât mâna a avut loc. De asemenea, este ghidat de un profil în oglindă.
Gait [citare]
- Ochii îndreptate drepte
- Încearcă să calce ușor, nu strivindu.
- Picior separat ușor laturile
- Mersul pe jos și să fie difuzate paralel cu podeaua a pus piciorul, nu călcâiul
- Aterizat picior ușor îndoit la genunchi pentru a crea o depreciere
- Păstrați umerii drept, ușor stabilite înapoi, nu trage pe ochi. Trunchi în timp ce rulează este ușor înclinat în față, în timp ce mersul pe jos - perpendicular pe podea.
- Utilizați încălțăminte ortopedică (încălțăminte), nu purta pantofi cu tocuri și o talpă rigidă.
Ridicare gravitație [citare]
marfă corectă de ridicare
- Dacă ridicați încărcătura, coborâți-vă îndoind genunchii, nu corpul de la talie. În acest caz, coloana vertebrala ramane drept.
- grele de ridicare se face în principal de către mușchii coapsei, nu talie.
- Dacă este necesar, utilizați o curea specială pentru a sprijini partea din spate de jos.
- Păstrați aproape de sarcină la piept, atunci când își exercită transferul său
- Schimbați-vă mâinile dacă transportă un sac greu, cu fiecare mână ar trebui să fie supus unei sarcini de aproximativ în același timp,
În timpul somnului [necesită citare]
- Utilizați o saltea plat greu
- Incearca sa dormi mai mult pe spate și mai mici pe partea
- Utilizați o perna cu un material elastic (nu pană)
A se vedea, de asemenea, [modifică]
- Corectarea posturii - noțiuni elementare de biomecanică de tulburări de postură
- Etapa 2 - exerciții de gimnastică și întindere, sunt necesare pentru a corecta hipertonia mușchilor și mobilizarea sistemului musculo-scheletic.
- Etapa 3 - construirea de puterea de formare care vizează întărirea mușchilor vizate.
- Masaj cu scolioză