Poziție bună este determinată nu numai de către stat a coloanei vertebrale, iar tonusul musculaturii scheletice ale spatelui. Formarea sa este, de asemenea, influențată de mers corectă, în special așezat pe un scaun, pat, organizarea și o serie de alți factori.
Natura a creat omul în așa fel încât să-i ofere un mediu confortabil pentru a trăi în pădure. Cu toate acestea, în prezent, majoritatea oamenilor trăiesc în orașe. În astfel de circumstanțe, organismul este in mod constant expus la stres.
Omul modern nu are capacitatea de a face gimnastica in fiecare zi sau alerga repede. Din acest motiv, sistemul muscular nu ajunge suficient de energie. De-a lungul anilor, atrofiază, ceea ce duce la curbura spatelui, și modificările patologice ale coloanei vertebrale. Se pare că activitatea fizică este foarte importantă pentru formarea corectă a coloanei vertebrale. lipsa acesteia este în detrimentul sănătății.
De ce este îndoit înapoi
În epoca tehnologică oamenii petrec mai mult timp la birou sau la un calculator. El continuă evoluție intelectual, și tehnologia modernă sporește confortul procesului de învățare. Din păcate, aceasta nu contribuie la sănătatea fizică.
Care sunt cauzele clase lungi la un calculator și un birou:
- Formarea de posturi non-fiziologice spate familiare;
- Tonusul asincronă a sistemului muscular;
- Acumularea de energie psihică;
- stări emoționale negative;
- Muscle "terminale".
De-a lungul timpului, caracteristicile de mai sus menționate sunt unite într-un singur sistem patologic, față de care există nu numai curbura spatelui, dar, de asemenea, tulburările neurologice. Cercul vicios al creșterii patologice cu vârsta, ceea ce duce la noi încălcări, și a scăpa de ea devine din ce în ce mai dificilă.
Cum de a elimina crampe musculare în timpul ședinței de lungă
Când prelungită stând la birou sau cleme musculare generate de calculator. Există 2 modalități de bază pentru a le rezolva:
Neurologi poate numi tranchilizante relaxare, dar nu rezolvă problema. Pe fondul de calm mentale prin utilizarea spasme musculare farmaceutice nu sunt eliminate.
Relaxarea prin metoda de Nishi după ședința prelungită sau în picioare pot elimina emoțiile negative, temperament rău și oboseala cronică. Puteți să-l utilizați pentru a vindeca ceva care negates medicina oficială - acumularea patologică de energie în spate și abdomen (a se vedea de mediumuri și oamenii lor, cu un sentiment de 6).
Cum este postura corectă prin metoda lui Nishi:
- Înainte de procedura goli vezica urinara;
- Purtati haine lejere;
- Îndepărtați toate obiectele de metal și bijuterii;
- Pune-sosete subtiri de bumbac;
- Închideți ușa și să ia în cameră liniștită;
- Ia-o poziție confortabilă ședinței sau complet închide ochii timp de 40 minute;
- Încearcă să nu se gândească la nimic;
- Normaliza de respirație. Ar trebui să fie netedă și profundă;
- Nu mișca și mențineți starea de timp de 5-10 minute. durata, treptat, până când acestea vor fi în măsură să se relaxeze timp de 40 minute Creștere;
- Este important ca în procesul de relaxare a minții să rămână activ.
Relaxarea Nishi trebuie să fie efectuate în fiecare seară, în scopul de a elimina toate „clipuri“ patologice care au acumulat în organism în timpul zilei.
Click pe imagine pentru marire
Cum să stea în mod corect fiziologic
Postură corectă - dispunere simetrică a tuturor organelor. „Reflex postura corecta,“ trebuie mai întâi să dezvolte subconstient să-l salveze. Pentru a face acest lucru:
- Stai cu spatele la perete. Asigurați-vă că partea din spate a capului, umerilor, fese și tocuri strâns pe perete. Belly nevoie pentru a trage spre interior, ceea ce va reduce distanța dintre ea și planul vertical;
- Repetați acest exercițiu de zi cu zi și corpul să învețe să aleagă poziția optimă în timpul prelungit în picioare.
Stând la un birou de calculator sau de masă ar trebui să fie, de asemenea, corectă. Este important să se formeze un reflex la o vârstă fragedă la copii, pentru a asigura dezvoltarea armonioasă a structurilor anatomice în procesul de creștere.
Cum cel mai bine să se așeze:
- înălțime Scaun este ales în funcție de lungimea piciorului inferior. Scaunul lui trebuie să fie ferm;
- Fese trebuie să ocupe cel puțin 2/3 din scaun;
- Spătarul trebuie să se conformeze în mod optim la curbura coloanei vertebrale;
- Lean înapoi peste partea din spate a scaunului la nivelul coloanei vertebrale strâns alipit-l pe întreaga lungime;
- Asigurați-vă că lama să fie redusă, umerii sunt la același nivel și stomacul lui a fost relaxat;
- Nu pune un picior peste altul, deoarece aceasta va conduce la perturbarea alimentarii cu sange la nivelul membrelor inferioare;
- Antrenați mișcarea fără probleme la coloana vertebrala nu a lovit pe partea din spate a unui scaun;
- Luați această poziție la greutatea corporală pe șolduri și capul lui a fost trimis înainte și în sus;
- Nu vă grăbiți să își schimbe poziția, dacă te simți că stai stânjenit. Dă muschii se obișnuiască cu poziția corectă. Unii dintre ei se relaxeze treptat, care va genera ipostaze familiaritate, dar nu se va întâmpla imediat.
Este important să stai cu spatele drept, chiar dacă este incomod. Numai în această poziție axa vertebrală este în stare fiziologică, care asigură alimentarea cu sânge maxim și livrarea de nutrienți.
Să stai jos și te ridici de pe scaun trebuie să fie moale și netedă. Singura modalitate de a preveni trauma structurilor musculo-ligamentare. La mișcări ascuțite microfisurilor apar în discurile intervertebrale, care în timp va duce la ruperea inelului fibros și formarea unei hernii.
Expertii nu recomanda o lungă perioadă de timp să se așeze într-un fotoliu. Se relaxează mușchii și sarcina corpul este mutat pe disc intervertebral. Sub presiune, acestea aplatiza și colaps.
Când stând la birou, nu ar trebui să uite necesitatea de a sublinia dreptul persoanei. În această situație, lumina nu se vor suprapune mișcarea mâinilor atunci când scrieți sau lucrează la calculator, ceea ce va împiedica îndoirea automată a spatelui, pentru a vedea mai clar obiectul.
- Buna postura necesită zilnic poziția corpului de urmărire;
- Pentru a scapa de clipuri musculare, acumulate în timpul zilei, ar trebui să se relaxeze. In aceste scopuri yoga sau relaxare perfectă prin tehnici Nishi;
- Înainte de a învăța să stea sau să stea într-un scaun în mod corespunzător, să dezvolte subconstient o postura corecta reflex;
Calculatorul sau tabel ar trebui să urmeze poziția corpului și în mod constant pentru a preveni deformarea.