Printre femeile devin din ce în ce mai populare program alimentar care vizează eliminarea țesutului adipos din organism și să aducă la tonul masei musculare. Un produse bine alese în timpul uscării corpului contribuie la descompunerea grăsimii în organism femeilor menținând în același timp masei musculare. Pentru a obține rezultate maxime trebuie să adere la principiile de bază, care sunt furnizate de furnizarea de program, și să respecte un meniu care permite organismului de a realiza uscarea.
corp de uscare pentru fete la domiciliu
Ce este corpul de uscare
corp pentru femei uscare - este un program de nutriție specific, care oferă un meniu de reducere caloric zilnic.
Având în vedere faptul că depozitele de grăsime sunt formate în corpul femeilor din cauza consumului excesiv de glucide, atunci depinde de ele și doriți să renunțe pentru a obține rezultatul - a scăpa de grăsime și de a conserva musculare.
În plus față de respectarea cu meniul în timpul uscării corpului reprezentanților sexului frumos trebuie să fie respectate următoarele principii:
- corp de uscare pentru femei, acesta trebuie să fie susținută de nu numai respectarea meniului, dar, de asemenea, prezența unor activități fizice, cum ar fi aerobic.
- Nu este un mic rol în organism joacă un mod de putere de uscare. Trebuie să mănânci în același timp, porțiuni mici. Acest regim prevede femei cel puțin 4 mese pe zi. Este necesar să numeri caloriile consumate alimente.
- In timpul dietei aveți nevoie în timpul zilei, pentru a bea 2,5 litri de apă purificată. Această sumă nu include alte băuturi.
În timpul uscării, aveți nevoie pe tot parcursul zilei pentru a bea 2,5 litri de apă purificată
- Dieta în timpul unei diete interzice consumul de alimente înainte și după exercițiu timp de 1,5 - 2 ore.
- Pentru corpul fetelor el nu a apărut într-o situație stresantă, prima dată după trecerea la acest sistem de alimentare poate utiliza produsele ca parte din care o cantitate mică de carbohidrați prezenți.
- Masa principală este micul dejun, asa ca ignora-l, în orice caz imposibil. Precum și cină, care nu ar trebui sa contina alimente grele pentru corpul fetelor. Pentru a face toate eforturile necesare pentru ca cele mai multe dintre produsele alimentare luate în organism în dimineața.
- Stick la meniul trebuie să fie de 1,5 luni. În acest timp, utilizarea de hidrați de carbon ar trebui să fie redusă treptat. Până la sfârșitul ultimei săptămâni din dieta, utilizarea lor ar trebui să fie redusă la minimum sau reduse la zero.
- Pentru gătit este necesar să se refuze de la prăjire. In schimb, da preferință la alimente gătite sau aburite.
Nutriție pentru uscarea corpului pentru fete, pe baza acestor principii, prin urmare, pentru a obține rezultatul așteptat, nu poate fi ignorat.
Gatiti alimentar pentru un cuplu, sau în cuptor
restricţii
pentru meniul fetele trebuie să includă utilizarea de o anumită cantitate de carbohidrați. În acest scop, un număr, prin care 14 zile o rație zilnică ar trebui să constea din 2 grame de carbohidrati per kilogram de corp femei. Mai mult, utilizarea de alimente carbohidrati va fi redus la jumătate. Dieta atunci când organismul este uscat pentru fete, pentru prima dată du-te la acest produs alimentar trebuie să constea dintr-o cantitate mică de ulei vegetal și băuturi răcoritoare, precum ceaiul verde sau ghimbir.
Pentru fetele care doresc să curețe corpul sa scape de excesul de grasime si mentinerea masei musculare, există mai multe opțiuni de meniu. Exemplu de meniu format din 4 mese pe zi - este mic dejun, prânz, după-amiază gustare, cină. Mesele sunt realizate la fiecare 3 - 3.5 ore. Se pare meniu pentru săptămâna după cum urmează:
Hrișcă fierte în apă în timpul uscării
- fulgi de ovăz fierte în apă, ceai verde cu lămâie / calmar carcasă la cuptor cu sos de smântână și verdeață, boia / supa de legume fara cartofi / smântână și iaurt, care nu conțin grăsimi.
- omletă de proteine cu abur cu castraveti proaspete, ierburi, ceai / supa de ciuperci, piept de pui, la cuptor cu ierburi / salata de legume proaspete / tocană de varză, ardei și roșii, pește cu abur.
- ou fiert cu rosii, ora verde, cu lapte degresat / fasole, piept de pui fiert sau la cuptor cu ierburi, pe bază de plante / Cașul sau iaurt / apa hrișcă, sos de pui.
- Fulgi de ovăz cu fructe uscate, fără lapte, ceai verde / iahnie de legume, pește alb / salata cu legume proaspete / calmar Carcass, coapte în sos de smântână cu ierburi, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci.
Meniul de mai sus pentru uscare a corpului, sub rezerva principiilor de mai sus, asigură reducerea greutății corporale la aproximativ 8 - 10 kg.
fulgi de ovăz utile pe apă
Pentru a obține un astfel de rezultat, este necesar să se respecte meniul de mai sus, în care sunt introduse noile limite în fiecare săptămână:
- Pe parcursul celor 2 săptămâni de produse alimentare din meniu ar trebui să fie redus de fructe, reducând utilizarea acestora la un nivel minim.
- Meniu 3 săptămâni pentru a exclude complet fructe.
- Putere 4 saptamani de dieta este de a reduce aportul zilnic de cereale și 5 linguri.
- 5 săptămâni a meniului ar trebui să fie pe deplin să excludă orice nisipurilor. În schimb introduce în produsele alimentare dieta bogata in proteine.
- La săptămâna 6, elimină toate lapte și produse lactate.