Alimente în viața fiecărei ființe umane are un loc semnificativ. În multe țări, alimente gustoase este un cult, și fiecare națiune are propriile mâncăruri naționale. Dar, din păcate, nu întotdeauna alimente delicioase este sănătos, și sănătos - delicios. Pentru a scapa de kilogramele in plus, multe femei du-te pentru diverse sacrificii - ritmul te dietele angajate în activitatea fizică în săli de sport, iar unele chiar cad sub bisturiul chirurgului. Dar aici este un om la acest punct sunt sceptici. După o zi de muncă grea le place să dor de o sticlă de bere în fața televizorului. Foarte puțini dintre sexului puternic, care se uita la cifrele lor, numărul de calorii și exerciții fizice. Între timp, produsele alimentare este un aspect foarte important in viata.
Poate bate un regim alimentar echilibrat, delicios și sănătos, precum și să fie ușor de pregătit? Ca o regulă, bărbați singuri nu au suficient timp pentru gătit, ele sunt mai susceptibile de a cumpăra produse semifinite sau fast-food. Ca urmare, ele sunt câștigă în greutate, și cu ea boala a tractului gastro-intestinal. Deci, pentru a începe manca dreapta, în primul rând, aveți nevoie pentru a face un program. Puterea de ora familiarizării organismul la aportul alimentar corect, nu aveți nevoie de o gustare la un moment ulterior, iar sistemul va duce la pierderea in greutate. Este de dorit să se facă din meniu, mai ales pentru prima dată. Dacă o persoană știe ce va mânca micul dejun, prânz și cină, acesta va fi în anticiparea de a manca. Mai mult, cantitatea de băutură lichid necesară. Pentru nevoie de apă curată normală orice organism, puteți bea băuturi din fructe, ceaiuri și cafea, uneori. Principalul lucru este de a bea o zi, cel puțin 1,5 litri de apă pură și cel puțin 1 litru de băuturi diferite.
Cum de a crea un meniu pentru săptămâna
La elaborarea meniului adecvat pentru săptămâna pentru bărbați, trebuie să ia în considerare următorii factori. Această valoare energetică și valoarea nutritivă a alimentelor, calitatea și cantitatea de băut, luând modul de alimente.
Energia - este de calorii pe care se găsesc în anumite alimente, numărul lor depinde de cât de multă energie devine om după digestie. Se calculează numărul destul de ușor, pentru că în zilele noastre aproape în fiecare pachet spune cantitatea de calorii, grăsimi și carbohidrați în produs. În plus, în pregătirea meniului pentru săptămâna pentru bărbați, de asemenea, trebuie să ia în considerare valoarea nutritivă a alimentelor: prezența de vitamine, proteine, grăsimi și carbohidrați. Lipsa unui anumit element poate provoca perturbări în organism. Simptomele acestei sunt piele uscată, căderea părului. funcționarea necorespunzătoare a organelor interne și a altor simptome.
Este extrem de important pentru o apă curată dieta echilibrata. Datorită utilizării sale raționale îmbunătățește starea pielii, reducerea riscului de boli de inima, și asigură, de asemenea, eliminarea toxinelor organismului. A doua zi se consuma 1,5-2 litri de apă.
Trebuie remarcat faptul că stomacul este un om nu ar trebui să fie supraîncărcat, dar nu ar trebui lipsite de hrană. 5-6 este considerat un dezirabil masă unică a zilei, este de dorit ca perioada dintre cina și micul dejun nu a fost mai mult de 12 ore.
Nutritionistii cred că alimentația corectă pentru bărbați ar trebui să fie așa. Primul mic dejun ar trebui să constea din omletă cu ierburi, paine de cereale, cafea sau ceai. Cel mai bine este de a face fără zahăr într-un vârf de cuțit, puteți folosi miere. Masa de prânz include brânză de vaci, iaurt sau un pahar de lapte.
Pentru masa de prânz ar trebui să fie consumate mai întâi curs la cald - supa sau borș. Și, pește cu legume, salata de legume cu ulei vegetal. desert Chance, prajituri de fructe sau galetnoe anume uscate, și în final ceai. Dupa-amiaza gustare - mere, pere și citrice. Pentru cină, vă recomandăm de pui, ficat de vita sau cotlet, garnitura de legume. Inainte de a merge la culcare foarte bine bea un pahar de chefir sau lapte acru.
Desigur, aceasta este doar o dieta dur. Pentru a picta un meniu detaliat de putere pentru a săptămânii, este necesar să se ia în considerare posibilitatea de corpul său. Dar, amintiți-vă că la orice vârstă, sunt dăunătoare pentru sănătatea oamenilor picant, alimente grase si prajite, alimente comoditate, chips-uri, diverse muraturi și marinate, precum și bere.
Meniu pentru săptămâna pentru lucrătorii de birou
Trebuie să ne amintim că corpul masculin consuma mai multa energie decat femeile, deoarece sexul puternic poartă zi orice muncă fizică. Muncitorul mediu de birou, care nu merge la sala de sport, nu excesul de greutate, și peste week-end rezemarea activ, ai nevoie de o zi cu privire la 3000 de calorii pentru functionarea normala a organismului.
Pentru micul dejun puteți mânca o omletă de trei oua si o felie. În schimb, vă puteți pregăti o salată de cârnați de pui scăzut de grăsime, cu trei ouă și doi castraveți. Cu smântână, cel mai scăzut de grăsime (15%). Dimineața, puteți bea ceai verde sau negru, o ceașcă de cafea cu lapte, dar crema este mai bine să nu adăugați. Cu ceai, puteți mânca un sandwich de pâine de secară cu unt și icre roșii sau somon sărat sau pâine prăjită cu gem sau miere.
Pentru masa de prânz supă adecvată de legume, carne fiartă, iar al doilea - pasate cu două cârnați sau o bucată de carne fiartă, preferabil pui (200 g). Aceasta include, de asemenea, ceai și pâine prăjită sau un sandwich. Cina poate consta din varză cu carne sau zacusca. Toate acestea pot fi înlocuite cu trei clatite cu carne. Inainte de a merge la culcare, se recomandă să bea un pahar de chefir, și cu două ore înainte de culcare să mănânce brânză. Este un bine îmbunătățește digestia. Dacă este posibil, să includă într-un prânz dieta, și ceai de după-amiază, care ar trebui să constea din orice salata de legume sau fructe și pâine prăjită cu ceai.
O dieta echilibrata atunci când faci munca fizică grea
Pentru a de la locul de muncă fizică grea nu pierde in greutate, barbatii trebuie sa consume pe zi aproximativ 3500-4000 kcal. Ce este un regim alimentar echilibrat ar trebui să fie în acest caz?
Pentru micul dejun, cel mai bine este sa mananci piept de pui fiert cu hrisca. Hrișcă poate înlocui orice terci de produse lactate. Acest lucru ar trebui să includă o ceașcă de ceai sau cafea cu pâine prăjită sau un sandwich de pâine de secară cu unt și ton. În loc de ton pot fi consumate brânzeturi tari.
Nu trebuie să uităm despre sănătatea bărbaților în mod direct. Pentru a evita orice probleme ale funcției sexuale, proteinele necesare de sex masculin, precum vitaminele B6, B12, C, E, acid folic, zinc și acid gras. Ele au un efect pozitiv asupra potența și calitatea spermei. Toate aceste substanțe sunt conținute în produse, cum ar fi pâinea, cereale și făină graham, râu și produse marine (somon, păstrăv, sardine, macrou, halibut negru, hering, șprot). Un alt foarte util în acest sens, nuci și midii.
Pentru a păstra o greutate normala sau pierde in greutate, un om recomandat pentru a aranja o zi de post pe săptămână - ar trebui să fie excluse din dieta de carne. În plus, ca urmare a unei diete echilibrate, este mai bine să mănânce pâine din făină integrală. pâine albă și produse de patiserie este de dorit să se elimine.
Ați raporta o eroare în următorul text: