Se spune adesea că cea mai bună de fitness pentru pierderea in greutate - este o lecție în kardiozale. Dar ceea ce este și cum să se ocupe cu ea, la exercițiu a fost sigur și eficient, puțini știu. Pe pagina GYMNASTIKA club de fitness puteți afla despre procedurile de pierdere în greutate mai eficiente. Acolo aveți informații despre kardiozale.
Această cameră, care este echipat cu aparate cardio: banda de alergare, pas cu pas, cu bicicleta, formatori eliptice, aparate de exerciții, toate într-un singur cuvânt, care întăresc mușchiul cardiac și de a dezvolta rezistenta. Acestea trebuie să fie echipate cu senzori de puls și ritmul cardiac.
Warm up kardiozale diferit de formare, astfel încât aceasta se face în decurs de 10 minute înainte de clasă doar pentru a încălzi mușchii și să se pregătească inima pentru clasele și cardio ajută la arderea rezervelor de grăsime și de a dezvolta rezistență, aceasta poate fi efectuată după o vizită la sala de sport și separat de l.
Care pentru a alege un antrenor?
Toate cardio identic în tipul de sarcină, și diferă unele de altele efectua doar tehnica mișcări. Aceasta este picătură în mod eficient acele kilograme în plus și poate fi pe banda de alergare și pas cu pas și o bicicletă staționară. Acesta poate fi practicat pe un singur simulator, și pot fi alternate. Principalul lucru - raportul dintre durata și intensitatea antrenamentului.
Cum de a face acest lucru?
Durata de formare care vizează dezvoltarea rezistenta si arderea grasimilor, 25-60 minute, și după sala de sport - 15-45 minute. Această durată se datorează faptului că procesul de separare de grăsime începe la 15 minute după începerea claselor.
Intensitatea Exercitarea depinde de frecvența pulsului. Pentru a calcula intervalul de frecvență, care va fi cel mai eficient pentru pierderea de grăsime, aveți nevoie pentru a scădea la 220 de la vârsta ta și ritmul cardiac în repaus, se înmulțește cu 0,8 și se adaugă ritmul cardiac în repaus. Acest lucru va fi limita superioară. Pentru a calcula o limită inferioară, este necesar să se scadă la 220 de la vârsta ta și ritmul cardiac în repaus, se înmulțește cu 0.6 și adăugați ritmul cardiac în repaus.
Restricții pentru ocuparea forței de muncă în kardiozale:
- în cazul unor probleme cu coloana vertebrala, genunchi, picioare plate și un puternic de funcționare mai bună pentru a înlocui mersul pe jos sau practicanta eliptică;
- varice nu folosesc simulatoare orizontale;
- atunci când se utilizează medicamente care afectează tensiunea arterială și pulsul, trebuie să consulte un medic și formator pentru a determina nivelul de încărcare;
- în caz de disconfort la nivelul articulațiilor, este necesar să se ia o pauză.