Gimnastica (în limba greacă - tren pentru a practica) - un sistem de exerciții fizice special selectate, tehnici de instruire folosite pentru a promova sănătatea, educația fizică armonioasă și îmbunătățirea abilităților motorii ale persoanei, puterea, agilitatea, viteza, rezistenta, flexibilitate.
Volumul de exerciții utilizate pot influența întregul corp ca întreg și de a dezvolta grupuri separate de mușchi și organe, pentru a regla sarcina, ținând seama de sex, vârstă, nivel de aptitudini fizice. Educarea cuprinzătoare și armonioasă a gimnastica om sănătos, perfect fizic aparține uneia dintre principalele locuri.
Gimnastica a imbunatati rezistenta si rezistenta, estetica si multe calitati fizice, inclusiv capacitatea de a coordona acțiunile diferitelor părți ale aparatului locomotor uman. Aceasta ajută să învețe mișcări complexe, cu care oamenii întâlnite în mod obișnuit în muncă, viața și activitățile sportive.
Exercițiile de gimnastică sunt împărțite în foraj, de dezvoltare generală, aplicații cu obiecte de exerciții (nucșoară, bastoane etc.) și aparatul de gimnastică (bara transversală, bare, inele, jurnal, cal). Exercițiile de gimnastică a îmbunătăți funcția sistemului nervos, dezvolta forta musculara.
exercițiu de foraj
exercițiu de foraj - o parte integrantă a fiecărei lecții.
Cu ajutorul lor, postura corecta este formată, concentrarea elevilor realizate atenția asupra subiectului ocupării forței de muncă. Prin aplicarea de foraj exerciții de studenți sunt crescuți: organizarea, disciplina, simțul ritmului și tempo, precum și sub forma unor competențe comune de acțiune.
sistem de soiuri, elemente de construcție:
1. Paie numit fix de plasare implicate pentru acțiunea lor comună.
2. rândurile numit operațiunea, care a implicat sunt plasate unul lângă altul pe aceeași linie.
3. Aripile au fost numite sistemul de capăt dreapta și la stânga. Atunci când viraje, flancurile numele nu sunt modificate.
4. Partea frontală - laterală a clădirii, care a implicat se confruntă.
5. spate - cu fața în jos, marginea opusă.
6. Un interval este distanța dintre partea frontală a angajat,
7. Lățimea clădirii - distanța dintre marginile.
8. Coloana numită operație, care a implicat în picioare în spatele celuilalt.
9. Distanța este distanța în profunzime între implicate.
10. Adâncimea sistemului - distanța de la partea frontală a primului rând de picioare în picioare în spatele angajat la ultimele rânduri ale coloanei.
11. Sistemul Dvuhsherengovy - care se ocupă cu una ranguri sunt situate în partea din spate a celorlalte rândurile implicate. Rangurile sunt numite primul și al doilea.
12. Un număr de - permanent implicat în dvuhsherengovom construi un altul în gât.
13. Ghid - angajat, se deplasează în direcția indicată în prima coloană.
14. închidere - angajat, de conducere ultimul dintr-un șir de caractere
Regulile de bază ale cuvântului de comenzi:
1. Echipele sunt împărțite în executiv preliminare și: „Step - Du-te!“, „De exemplu, în!“. Dar există doar echipa executivă, „egal“, „Atenție!“.
2. În orice echipă preliminară este de a lua poziția rack, „Atenție!“.
3. La depunerea comenzi pentru a reconstrui sistemul vi se va cere de la început, apoi direcția de mișcare și metoda de executare.
Toate exercițiile de foraj pot fi împărțite în următoarele grupe:
Tehnici de foraj în loc.
Reconstruirea pe site.
Schimbarea direcției.
Rebuild în mișcare.
Deschiderea și închiderea.
Pentru începerea claselor necesare pentru a construi un grup. Pentru a face acest lucru, există anumite comenzi:
- construi într-un rând. Pentru a construi într-o linie de profesori trebuie să stea cu fața spre partea din față, la punctul în care ar trebui să fie de dreapta flanc și să dea comanda „Atenție!“ „One - .. Doi, trei, etc rang - devin“. Grupul se bazează pe stânga lui.
- construcția coloanei. Comanda este: „.. În coloana unu la doi, trei, etc devine!“.
Profesor simultan cu echipa ajunge la „Atenție!“ La o distanță de un pas de la locul în care ar trebui să fie regie. Grupul este construit pentru profesor.
- pentru a construi într-un cerc spune: „Stand într-un cerc!“.
Tehnici de foraj în loc.
- "Egali!". Toate, cu excepția dreapta flancul al acestei echipe rândul său, capul spre dreapta, astfel încât toată lumea a văzut pieptul de-al patrulea om, numărând-te mai întâi.
- "Atenție!". Pentru această echipă să stea în linie dreaptă, fără stres, tocuri împreună, degetele de la picioare dislocate pe linia frontului de lățimea piciorului.
- „La usurinta!“. Pentru această echipă să stea în mod liber prin slăbirea dreptul de genunchi sau laba piciorului stâng, dar nu să se miște și să nu vorbească.
- „Dreapta / stânga - la usurinta.“ Această comandă este utilizată într-un sistem deschis. Implicat este îndepărtat, numit un picior pe un pas în lateral, distribuie greutatea pe ambele picioare și a pus mâinile la spate.
- „Așa cum ai fost!“. Echipa Arhivat folosit de poziția anterioară.
- "Nala - în!". Implicat de cotitură la mâna stângă pe
toc stânga și dreapta-n picioare (din nou) și pune dreapta la stânga, scăzând la un picior complet (două).
- „De exemplu - în“. cotitură Implicat la dreapta pe călcâiul drept și piciorul stâng (din nou) și pune la stânga la dreapta (două).
- "Crewe - de Dumnezeu!". Mutați-l la partea de mâna stângă pe călcâiul stâng, deget de la picior dreapta de 1800 (din nou) și pune piciorul drept spre stânga (două).
Reconstruirea pe site.
- trecerea de la una din cele două ranguri. La prima comandă este: „Pe primul, al doilea, se calculează!“. Apoi, comanda este: „În cele două linii - construi!“. Pentru această echipă, al doilea număr calci din stânga spate (din nou), dreptul la dreapta, în primul număr (două) și pune la stânga (trei). Atunci când este necesar, de formare pentru a da 1,2,3 COUNT. Când reconstrui comanda inversă este dată: „Într-un singur fișier - pentru a construi!“. Pentru această echipă, al doilea număr sunt un pas în partea stângă (din nou), dreapta față (două) și pune la stânga (trei).
- trecerea de la una din cele trei ranguri. Este poruncit: „La trei -rasschitays!“. Apoi, a doua comandă: „În cele trei rândurile - pentru a construi!“. Pentru această echipă, al doilea număr sunt la locul lor, primele numere de a face dreapta pas înainte (din nou), pe partea stângă (două), iar taxa de dreapta la stânga (trei) pentru a deveni al doilea număr. Numerele a treia calci din stânga spate (din nou), pe partea dreapta (două), iar taxa a piciorului stâng (trei), se află în partea din spate a doua cameră. Pentru a inversa schimbare este comandat: „În singur fișier construi!“. Reconstruirea are loc în ordine inversă.
- reconstruirea rândurile „decalate“. În funcție de numărul de ranguri care urmează să fie construite, cu o comandă corespunzătoare: „La 9, 6, 3 în loc - pentru a calcula!“. A doua comandă: „În calculul pas - marș!“. Se ocupă afară de a le pune pe calcularea numărului de pași și pune piciorul. Profesorul nu contează în momentul în care piciorul aprozi primul rang (ceea ce face numărul de 7 sau 10). Pentru a inversa construcția de comandă este: „Cercul“, și apoi: „În locul lor pas -marsh!“. La această comandă, tot drumul în afara liniei, rândul său, în jurul valorii de, du-te la locurile lor în singur fișier și de a face o cale în față.
- Trecerea de la o coloană în trei „umăr“. După calculul preliminar al trei este poruncit: „Primele numere de doi, trei, patru, etc. pas spre dreapta, două alte camere, trei, patru, etc. pas a plecat înainte marș!“. Reconstruirea se realizează, scari, trepte. Pentru a inversa schimbare este comandată: „La pasul său loc - martie!“. Reconstruirea se realizează, scari, trepte.
- mersul pe loc. Echipa: „În locul etapei - marș!“. Cuvântul „marș“ este pronunțat pentru scurt timp. „Ghidul, la fața locului!“ Servit atunci când călătoresc în grupuri este necesar să se închidă distanța într-o singură etapă, la fel ca în exercițiile în mișcare, la distanță, de obicei mai mult. Potrivit echipei: „Pe site-ul“, toți cei implicați reprezintă un pas în loc, indiferent de distanța lor.
- trecerea de la mersul pe jos într-un loc pentru a muta. Echipa: „dreapta“, depusă în conformitate cu piciorul stâng, apoi trecut peste pasul dreapta, iar piciorul stâng începe să se miște mai departe.
- încetarea mișcării. Echipa: „Clasa. Stop!“, Filed under piciorul stâng, apoi face un pas corect și pune piciorul stâng.
- mersul pe jos. Echipa: „Un pas - martie“, a servit pentru fiecare pas de mișcare de la fața locului. Mișcarea începe cu piciorul stâng. Echipa: „Ca de obicei pas - martie“ este utilizat în tranziția de la alte tipuri de mers pe jos, care rulează, iar la sfârșitul exercițiului în mișcare. Echipa executivă se execută sub piciorul stâng.
- marș pas. Etapa. În care este necesar pentru a face o 15 picior - 20 cm de la podea, care deține piciorul orizontal, a pus piciorul pe toate jos. Atunci când se deplasează înainte de mână îndoiți-le, astfel încât peria ridicat lățimea o mână deasupra taliei, în brațul invers este corectat și îndepărtat înainte de eșecul articulației umărului. Comanda este „ceremonial pas - martie“.
- schimbarea lungimea pasului și viteza de deplasare. Echipa: „pas Shire“, „pas scurt“, „Cel mai frecvent pas“, „Re - la fel“!!.
- trecerea de la pas pentru a rula înainte și înapoi. Comanda este: "Run - marș!". În tranziția de la rularea comenzii pas este: „Un pas - marș!“. „Martie“, depusă în conformitate cu piciorul drept.
Schimbarea direcției.
- Mișcarea rundă. Echipa: „La stânga (dreapta), ocolind pas - marș!“. În cazul în care comanda este în mișcare, echipa executivă, „Du-te!“, Trebuie să fie depusă cu mișcarea punctului de trecere în coloană cu limitele de cameră.
- mișcare în diagonală. Comanda este: "Diagonal - marș!".
- protivohod mișcare. Comanda este: "dreapta protivohod (stânga) pas - marș!". Intervalul dintre coloanele - un singur pas. în sens opus spre exterior sau spre interior de circulație se efectuează în două coloane. Echipa: protivohod interior (în afara) marșul „!.
- mișcarea unui șarpe. Mai multe protivohod făcute într-un rând, numit un șarpe. Amploarea șarpelui este determinată pentru prima protivoho face. Echipa: "! Protivohod la stânga (dreapta) pas - martie", "Snake - Du-te!".
- mișcare în spirală. Echipa: „Într-o spirală - marș!“. Comanda executiva este dat pe unul din mijlocul camerei. Când ieșiți din spirala este comandata: „protivohod - martie!“ Sau „cerc - marș!“.
- mișcarea buclă deschisă. În cazul conducerii de a ocoli comanda este: „La stânga o buclă deschisă de mare - marș!“. Pentru acest ghid echipa se întoarce la stânga și se mută la marginea opusă a sălii, apoi protivohod lăsat la o distanță de un pas, în loc de intersecție a coloanei trec printr-una.
Rebuild în mișcare.
- trecerea de la coloana cu o coloană în două, trei, etc. Rotiți în mișcare. Atunci când se deplasează la grupul stânga ocolind, de obicei, la limita superioară sau inferioară a camerei de comandă a servit: „Coloana două (trei, etc) la stânga - martie“. Următoarele pornesc propria lor după rândul său, a primelor două. Pentru a inversa reconstruirea echipei de servire „, de exemplu - în. (Stânga pentru a ocoli, coloana din stânga unul) pas -marsh!“.
- comutarea din coloană cu o coloană în două, patru, opt sfărâmare și amestecare. Refaceri se realizează în mișcare. Echipa: „Prin centru - marș“, de obicei, a servit pe unul din mijlocul camerei. Echipa: „Într-o coloană la dreapta și la stânga, ocolind - martie“, a servit pe mijloc opuse. Pentru aceasta echipa primele probleme merg la dreapta, a doua cameră la stânga în runda. Echipa: „În coloana doi prin centrul - marș!“. Comanda este dată la o reuniune a coloanelor în mijlocul sălii, unde a început să reconstruiască. Continuând concasarea și amestecare, se poate construi un turn de patru, opt, etc. comutare inversă numit de reproducere și de fuziune. De exemplu, trecerea de la coloana a doua într-o singură coloană. Echipa: „Într-o coloană la dreapta și la stânga, ocolind pas - marș!“. Pentru această echipă, coloana din dreapta este dreptul de a ocoli, stânga - stânga. La o întâlnire în coloanele opuse mijlocul de comandă este dată: „În coloana una prin centru - un marș.“
Deschiderea și închiderea.
- Echipa: „dreapta / stânga la mijlocul pe atât de mulți pași, deschise!“. În cazul în care nu este specificat numărul de pași, deschiderea se face de către un singur pas. Toate, cu excepția a face, ceea ce a făcut de deschidere, efectuarea unui viraj la dreapta / stânga și, după ce a avansat atât de mult, astfel încât distanța dintre parteneri a ajuns la numărul specificat de pași, rândul său, fețele lor în față. După instruirea profesorul se gândește două lungi până când toată lumea va avea locul lui în rândurile. Pentru a închide comanda este: „stânga / dreapta, la mijloc, somknite!“. Toate operațiile sunt efectuate în ordine inversă. Este posibil de a efectua rula de deschidere. Când a poruncit să adăugați cuvinte: „Fugi!“.
- deschiderea trepte laterale realizate de echipa: „De la mijlocul dreapta / stânga pentru două / trei, etc. pas scări, deschide pașii!“. După instruirea profesorul începe cu doi, atâta timp cât la sfârșitul anului de deschidere. Începe deschiderea coloanele extreme și apoi succesiv prin fiecare două, să ia facturile restante. Pentru a închide comanda este: „La mijlocul dreapta / stânga, scări, scări cu trepte de somn - knis!“. Începe să închidem toate coloanele simultan. înscris de două cadre didactice de închidere pentru închidere.
- de deschidere a ordinului. De exemplu: „Stand up doi pași unul de celălalt!“, „Eliberați cele două etape!“ Etc. Deschiderea ghidului în coloanele, pe care profesorul pune pe intervalul dorit.
- de deschidere arce. Din coloanele de patru, in functie de echipa: „! Arce sau arce înapoi deschide“, a doua și a treia camere sunt cinci etape într-un arc înainte se extind către exterior din cele extreme două etape, pune piciorul pe data de 7, 8 scoruri lea, rândul său, în jurul valorii de, și apoi (de la al treilea cont) du-te înapoi la arcele locul specificat și pune piciorul. Pentru a închide comanda este: „arcade / arcade în urmă somn - knis!“.