Elimina excesul de grasime corporala, pompa muschii în zonele cu probleme, pentru a regla forma picioarelor, le face subțire și atractiv va ajuta în setul de exerciții acasă pentru slăbire picioare de la A la Z. Această întrebare nu va pierde relevanța. După toate, picioare atractive, zvelte - una dintre dorințele cele mai prețuite de femei. picior Acasă fitness este simplu și eficient atunci când efectuează în mod corespunzător exerciții. Așa că frumusețea picioarelor, care pot fi create la domiciliu, nu are nevoie de sacrificii mari și nu va lua prea mult timp.
Cinci reguli pentru slăbire picior acasă de fitness
Dacă intenționați să faceți de fitness la domiciliu, trebuie amintit cu privire la regulile generale de exercitare pentru slăbire picior. Aderarea la ei, va fi capabil de a obține efectul dorit mai repede.
Regulile cheie ale de fitness de origine ar trebui să includă picioare slăbire:
- ocuparea forței de muncă regulate;
- timp de formare nedetașabil;
- pregătire preliminară a corpului la activitatea fizică;
- respirație corectă;
- nutriție adecvată.
unic de formare, întîmplătoare, inclusiv exerciții pentru picioare slăbire, nu pot oferi rezultatele dorite. Organismul trebuie să lucreze în mod regulat peste arderea și eliminarea grăsimii subcutanate.
Pe recomandările instructorilor, medicale, ocuparea forței de muncă ar trebui să aibă loc bine într-unul și același timp. Acest lucru se datorează capacității organismului de a se obișnui cu timpul de instruire. În acest moment, este gata să lucreze în mod activ pentru a distruge grăsime.
Înainte de a începe de formare care aveți nevoie pentru a pregăti corpul. Este necesar să se efectueze exerciții de lumină - sărituri, jogging în loc, etc pentru formare mai eficiente ...
respirație corectă în timpul clasă se bazează pe faptul că defalcarea de grăsime depinde de cantitatea de oxigen din organism. Pentru sângele a fost saturat cu oxigen, este necesar de a respira profund fără a întârzia respirația la efectuarea complecșilor de putere.
Leg exerciții de pierdere în greutate nu este necesar să se efectueze imediat după o masă. Organismul isi petrece timpul irosit pe prelucrarea de calorii nou achiziționate. Un organism de grăsime va rămâne intactă.
Sfat! Sport de formare picioare de slăbire trebuie să fie combinate cu alimentația corectă. Ar trebui să fie excluse din dieta de produse fainoase si dulciuri, mese grase și produse semifinite.
Lucrăm pe partea interioară a coapsei
La domiciliu, în procesul de a face exerciții pentru slăbire picioare femeile sunt cel mai adesea se confruntă cu o problemă problematică în ceea ce privește corectarea interiorul coapsei. Cu mâner amâne grăsime cele mai dificile din acest domeniu.
Cu toate acestea, există sisteme eficiente de exerciții sportive, a căror punere în aplicare regulată și adecvată ar duce la slăbire picior, chiar și în acest domeniu. Printre acestea:
exerciții cu echipament sportiv:
- genuflexiuni cu haltere;
- genuflexiuni cu mingea;
- stoarce genunchi cu bile;
- se ridică cu torsul prins între genunchi și balonul t d..;
genuflexiuni fără echipament sportiv:
- Plie;
- genuflexiuni late;
- „foarfece“ pe picioare, și sa îndreptat și așa mai departe. N.
Genuflexiuni - modul cel mai accesibil pentru antrenament
De exemplu, genuflexiuni cu gantere se poate face acest lucru. Picioarele ar trebui să fie pus pe o lățime puțin mai mare decât latimea umerilor. Sosete rândul său, departe unul de altul, și călcâiul, dimpotrivă, să se întoarcă unul de altul. Mâinile să ia o halteră, care permite să ridice, menținerea echilibrului în această postură. Apoi, puteți face exercițiul - lent ghemuite cu genunchii flexiune la un unghi drept. După aceea pereche încrețește în sus și în jos și a reveni la poziția inițială.
Pentru genuflexiuni cu mingea trebuie să fie prinsă între picioare. Apoi, efectuați genuflexiuni într-un ritm lent. Solduri, ar trebui să fie tulpina pentru deținerea mingea. În continuare se execută din nou în rack original.
Eficiente pentru mușchii în părțile interioare ale coapselor este considerată a fi stoarcere mingea. Trebuie să se întindă pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și strângeți mingea între ele. Ar trebui să fie posibil să se comprima aproximativ un minut. Șoldurile ar trebui să fie tensionate. După acest timp trebuie să te relaxezi șoldurile.
Pentru a efectua o Plie, trebuie să ia o poziție: calcaiului pentru a pune împreună și să stea pe vîrful picioarelor. În această poziție, trebuie efectuată genuflexiuni. Exercitarea poate fi, de asemenea, făcute în perete, în cazul în care există o problemă cu care deține echilibrul în rack specificat.
Sfat! Fiecare set de exerciții ar trebui să înceapă să efectueze 10 de ori în una sau două abordări. În cazul în care, ca urmare a picioarelor de formare regulate se obișnuiască cu sarcini, acestea ar trebui să fie crescută până la 20-30 de repetiții și numărul de seturi - de până la trei sau patru.
Cum să se adapteze partea din spate și suprafața laterală a șoldului?
Suprafața posterioară a coapselor, fese si solduri sunt printre domeniile de picioare ale femeilor, care sunt cele mai multe ori necesită ajustări. La sistemele de origine exercitiu utilizate pentru slăbire picior în acest domeniu subiect includ:
- genuflexiuni (cu utilizarea de echipamente sportive și fără ea);
- Plãmîni înainte;
- picioare Mahi.
Pentru a efectua clasic sit-up-uri, aveți nevoie pentru a pune picioarele pelvisul ușor mai largi. Spatele trebuie să fie drepte, fără sagging. Din acest suport este necesar pentru a efectua pãtrat de îndoire încet genunchii la un unghi drept. Apoi a reveni la poziția de pornire. Astfel de up-uri și pot fi efectuate cu bara, halterele și t. D.
Picioarele Mahi efectuate în diferite poziții - predispuse, în picioare, șezând. Acesta poate fi mahi pe părțile laterale, din față, din spate. Un exemplu de realizare clasică a unui astfel de leagăn din spate luate în considerare. Ar trebui să stea în genunchi, întinde mâinile pe podea. Apoi ridicați un picior trebuie să fie îndreptat. Este în această postură îndreptată picior pentru a face mahi înapoi. Acest lucru nu ar trebui să fie îndoit înapoi. În continuare se execută înapoi în poziția de pornire și de a schimba picioarele.
De asemenea, pentru a se întâlni leagăne spate, vă puteți relaxa pe stomac, întinde mâinile pe podea. Picioarele ar trebui să fie ridicate și îndreptați ambele picioare în același timp, pentru a efectua Mahi. O variantă a acestui exercițiu, de asemenea, servi mahi sus cu un picior culcat pe o parte. Diferite tehnici de a efectua leagăne trebuie să fie alternată cu alte exerciții în complex pentru slăbire picior la domiciliu.
Tehnica de atacuri în reglarea coapselor din spate implică o poziție inițială, în care picioarele trebuie să fie îndoite de la genunchi la un unghi drept. Un picior trage înapoi, dar genunchiul nu se sprijină pe podea. piciorul liber, îndoit la genunchi și ar trebui să fie în față. Asta poartă greutate. După revenirea la picioarele incepand de scurgere sunt inversate.
Sfat! Exercitiu pentru pierderea în greutate și partea din spate a coapsei este important de a alege modul de a prezenta exerciții complexe pentru a lucra cu toate cele trei grupe de mușchi ale acestei zone. Nu poate fi limitat la un singur grup de exerciții. Acest lucru va reduce la zero eficacitatea instruirii.
Cum de a atinge picioare pierdere în greutate de la genunchi?
Genunchii poate fi, de asemenea, o zona cu probleme de picioare de femei, care necesită la domiciliu efectuarea de exercitii fizice regulate pentru pierderea in greutate. Femeile care lucrează la ajustarea genunchiului, trebuie amintit că grăsimea subcutanată descompusă și excretat în ultimul rând, în zona picioarelor.
Complexul genunchi slăbire încorpora în mod eficient aceste exerciții:
- mersul pe jos, care rulează în loc de ridicare genunchi;
- îndoire și îndreptare genunchi;
- genuflexiuni.
De exemplu, jogging și mersul pe jos sunt efectuate la fața locului cu genunchii ridicate. un stand în vîrful picioarelor - poziția pentru a începe un exercițiu de pornire. Puteți alterna între ele în ceea ce privește punerea în aplicare, cu accent pe piciorul complet.
Flexie și extensie a picioarelor efectuate în poziții diferite: în picioare, culcat, așezat. Alternativ, puteți face greșit exercițiu. Trebuie să se întindă pe de o parte, ferm rezeme antebrațului podea. si piciorul trebuie să fie ridicat și îndoit din genunchi, apoi îndreptați. Este important să se asigure că mușchii în picioare sunt bine tensionate. Repetati cu celalalt picior.
Toate exercițiile care urmează să fie efectuate pe baza propriei puteri, de la 10 la 30 de ori câteva vizite
Postura în picioare flexie și extensie a picioarelor de la genunchi se efectuează în așa fel. Avem nevoie pentru a deveni netedă, îndreptați-vă spatele, întinde podeaua întreaga suprafață a piciorului. Urmat îndoiți un picior și trage mâinile la stomac, iar apoi îndreptați piciorul și inferioare. Apoi, este necesar să se schimbe ritmul și să continue să facă.
Pentru clasic sit-up-uri pentru a scăpa de excesul de grăsime în zona genunchiului ar trebui să ia poziție inițială picior latimea umerilor. Apoi, din ea trebuie să te ridici de pe degetele de la picioare, apoi - din nou în jos pe călcâi și stai. Apoi, aveți nevoie pentru a merge înapoi la poziția de pornire.
Toate exercițiile care urmează să fie efectuate pe baza propriei puteri, de la 10 la 30 de ori în câteva atingeri.
Sfat! Exercitii pentru slăbire picior la genunchi cu ajutorul de fitness de origine, se recomandă să se combine cu un masaj în zona okolokolennyh acumularea de grăsime atunci când se utilizează crema pentru pierderea in greutate.
tehnologie de slăbire picior în vițel, cu o sala de fitness acasă
În cazul în care partea din față a fetei în picioare într-o zonă provocare vițel pierdere în greutate, principiul cheie al formării ar trebui să fie o excepție de la complexul de exerciții care să contribuie la creșterea masei musculare la nivelul picioarelor. Exerciții utilizate pentru slăbire picioare gambelor la domiciliu sunt efectuate pentru a întinde mușchii.
va fi cel mai eficient:
- sari coarda;
- Plie;
- Se întinde mușchii gambei în timp ce în picioare și culcat.
Începe să efectueze complexul poate fi cu exerciții mai ușoare. În acest scop, aveți nevoie pentru a încerca să ridice degetele de la picioare pe podea un creion sau un alt obiect mic.
De asemenea, este posibil, prin plasarea unui creion între degetele de la picioare, încercați să scrie în aer niște gheață. Aceste exerciții se întind în mod semnificativ mușchii gambei.
Apoi, aveți nevoie pentru a pune un picior pe o platformă mică. Apoi, efectuați deplasarea greutății corporale pe ea în timp ce acesta a fost stabilit în a doua etapă. mușchii picioarelor sunt tensionate al doilea și întindere. După aceea, platforma de care aveți nevoie pentru a pune piciorul pe podea cu bastonul ei celălalt picior. Apoi, piciorul meu, exercițiul se repetă. Ritmul de implementare este necesară pentru a menține ridicată.
Exercițiul următor pentru viței implică clinostatism performante. Picioarele trebuie să fie îndoit într-o astfel de poziție în care este posibil pentru a trage în sus degetele de la fiecare picior, la rândul său.
încărcare bine pe mușchii gambei oferă plãmîni. Postura în picioare trebuie să fie un picior pentru a lua un pas înainte. Apoi, ar trebui să se aplece încet la genunchi. La același etaj, nu pot fi separate. Atingerea cea mai mare îndoire posibil, astfel încât a doua etapă este, de asemenea, detașat de podea, trebuie să stai un pic în această poziție. Muschii se întind mai bine. Apoi schimba picioarele.
Sfat! Întinde mușchii gambei pentru pierderea in greutate, se recomandă să se combine cu procedurile de băi și masaje de relaxare. Acest lucru va ajuta pentru a spori circulația sângelui și de a spori digestia și eliminarea grăsimii subcutanate.
Acasă de fitness are destul de o mare varietate de exerciții concepute pentru a corecta dieta si diferite parti ale piciorului. Acesta oferă posibilitatea de a ridica și să formeze pentru ele însele un set de exerciții, cele mai eficiente și convenabile.
Este important să se aibă în vedere ceea ce zona picioarelor este problematică, precum și regulile generale de antrenamente la domiciliu. În puterea ta de a face picioare atractive, elastic, subțire, nu să se lase chiar casa în săli de sport scumpe și cluburi de sănătate.