Activitatea fizică face corpul puternic și sănătos. După ce oamenii de formare intensivă care nu au practicat, se confruntă cu senzații dureroase în mușchi. De multe ori, acestea nu permit să se deplaseze în mod normal, timp de mai multe zile.
durere musculara debut întârziat (sindromul dureri musculare întârziate) - dureri musculare apar câteva ore sau zile după efort fizic intens și neobișnuiți. ru.wikipedia.org
Întârziat debutul durere musculara - acesta este un fenomen normal, care nu ar trebui să fie speriat. Aspectul său sugerează că formarea era plin și oamenii sunt bine încercat. Sportivii profesioniști pot prezenta, de asemenea, dureri musculare. Acest lucru se datorează creșterii periodice în sarcini.
Doar amintiți-vă antrenamentul și modul în care Prevost apoi a mers pentru seva de mesteacăn), dar această retragere și acum la faptele goale.
Cauzele durere musculara debut întârziat
În mușchi, ca urmare a formării intensive acumulează o mulțime de acid lactic. Această substanță dilată vasele de sânge și este încărcat cu muschi primeste alimentarea cu sange necesar. acumularea ei în mușchi poate duce la aparitia durerii, dar dacă vă referiți la studii, este posibil să se știe că principala cauză a dureri musculare debut întârziat este destul de diferit.
Sindromul durerii musculare intarziat
Fenomen sub forma de durere musculara debut întârziat este nimic numele științific. Și anume, sindromul durerii musculare întârziat (Sombo). Ea începe să perturbe atlet în următoarea zi după școală. Exercitarea determină acumularea de acid lactic în mușchi, atunci este rapid scindată de către ficat. Acest lucru înseamnă că apariția durere musculara debut întârziat este cauzată de alte motive.
inflamație musculară
Ca rezultat, tulpina musculare, acesta poyavlyuyutsya microtrauma. Organismul reactioneaza la fenomenul de inflamare. Celulele imunitare intra musculare, leziuni ale regiunii de curățare și a structurilor de armare deteriorate de fibre musculare de regenerare. Ca urmare, apar dureri musculare. Acest proces este cauza durere musculara debut întârziat.
Citiți mai departe pentru Pharma de relief
Întârziat debutul durere musculara de la sine, nu este periculos, dar dacă un astfel de disconfort este prea enervant, trebuie să scapi de ele.
Cum să se ocupe cu durere musculara debut întârziat?
Astăzi, există diferite moduri care vor ajuta la eliminarea durerii musculare urât. Fiecare poate determina ce funcționează cel mai bine pentru a elimina simptomele si dureri musculare debut tardiv.
masaj
Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a combate întârziat debutul durere musculara. Acesta poate fi folosit pentru a îmbunătăți fluxul de sânge, în care producția de acid lactic va fi mult mai rapid. În acest caz, este important să masaj de sport, care este diferit de alte soiuri de faptul că, în timpul reuniunii specialistul masarea cu atentie muschii, elimina toxinele.
sauna
Sauna, de asemenea, ajută la reducerea disconfortului în mușchi. Saună, după un antrenament nu va spori numai eficiența formării, dar, de asemenea, pentru a elimina debutul durere musculara întârziat. Creșterea circulației sanguine accelerează vindecarea traumelor micro.
Dacă nu vă puteți încălzi corpul în camera de aburi, o puteți înlocui cu o cadă cu hidromasaj.
alimente
Nutriție joacă un rol important nu numai în construcția unui corp frumos, dar, de asemenea, ajuta la ameliorarea dureri musculare dupa activitatea fizica. dovedit Pozitiv produsele care conțin vitaminele A, E și C. În plus, necesitatea de a monitoriza cantitatea de lichid consumată. Este important să se bea aproximativ 2 litri de apă.
Formarea pe simulatoare
Elimina durerile musculare ajuta la formarea moderată pe simulatoare. Banda de alergare sau bicicleta va spori fluxul de sânge la mușchii și bine le va încălzi.
Daca intarziat debutul durere musculara provoaca disconfort, reducerea sa de yoga manifestare de ajutor sau pilates, care relaxează organismul.
Pentru a reduce simptomele de durere musculara debut întârziat, este necesar să se deplaseze în mod activ. Exercitiile aerobice sau o taxă pentru o jumătate de oră va usura durerea si calma durerile musculare.
Cei care se antreneaza in mod activ ar trebui să fie conștienți de faptul că eficacitatea sportului va fi atins doar dacă rămânem la regulile de aprovizionare și de recreere. Mușchii trebuie să fie restaurate. Toate aceste procese sunt mai active pe timp de noapte, astfel încât aveți nevoie pentru a oferi organismului cu un somn zilnic de 8 ore.
Citiți pe Forskolin: cel mai bun imediat
Cum pentru a evita întârzierea debutul durere musculara?
Pentru a preveni această necesitate sindrom să urmeze aceste linii directoare:
- Înainte de a începe de formare ar trebui să acorde o atenție la warm-up. Se pregătește mușchii, încălzindu-l și face încărcarea mai ușoară.
- Prima lecție nu trebuie să fie prea intens.
- creștere de sarcină ar trebui să fie treptată. Din moment ce fiecare clasă este necesară pentru a crește sarcina cu 10%.
- La sfârșitul instruirii, este necesar să se facă un set de exerciții care va reduce tonusul musculaturii stretching.
Cum de a distinge întârziat debutul durere musculara de la un prejudiciu?
Leziuni în timpul sport, din păcate, apar frecvent. Prima lor caracteristică - este o durere ascuțită. Leziuni, cum ar fi dislocarea, ruptura musculara, tracțiune, întotdeauna însoțite de durere, care au loc în orice moment în curând. Pe site-tumefiere pot produce accidente. În acest caz, este important să se consulte un specialist.
Alte simptome sunt dureri musculare arată întârziat debutul durere musculara, care se dispare după câteva zile.