Lupta superstar Dueyn Dzhonson este unul dintre cei mai de succes actori de la Hollywood. Mai recent, Johnson, care în Federația Mondială de Lupte numit ca „The Rock“, cântărește 120 kg. Dar, după formarea lor sporită, el a reușit să-și piardă 20 kg.
Prezentare generală
Dueyn Dzhonson (Dwayne Johnson), Statele Unite ale Americii
Născut: 02 mai 1972 g
Înălțime: 196 cm
Greutate: 120 kg
Un set de exerciții
Dueyn Dzhonson a observat că toate vedetele de la Hollywood au un fizic slab, asa ca el a schimbat programul său de formare, ceea ce ia permis să-și piardă 20 kg în perioada de 4 luni. Acest lucru ia permis să-și piardă în greutate de la 120 kg la 100 kg. Acest antrenament implică o scădere a țesutului gras al organismului. și anume pentru perioada de mesaj a redus procentul de grasime de la 14% la 7%. Pentru a scăpa de această grăsime, Johnson a schimbat antrenament său de pompare fiecare grup de muschi de trei ori pe săptămână. De asemenea, este necesar să se reglementeze perioadele de repaus, viteza, greutatea și, desigur, numărul de repetiții și abordări.
Programul de instruire a fost împărțit în câteva zile, și a fost după cum urmează:
Luni, miercuri, vineri
- Chest. de spin. biceps. Caviar: 5 seturi de 15-20 repetari, 30 secunde de odihnă între fiecare set.
- Cardio. 5 minute de încălzire 12 minute de intensitate mare
Marți, joi, sâmbătă
- Cvadriceps, femurali. umeri. triceps. 5 seturi de 15-20 repetari, 30 de secunde de odihnă între fiecare set.
- Cardio 5 minute de încălzire 12 minute de intensitate mare
Duminica - Rest
Duane recomanda, de asemenea novice: „Dacă vă petrece la locul de muncă toată ziua și seara, nu este posibil să se rupă în sala de gimnastică - să ia pentru tine un antrenor personal și de a identifica cu ea, cât de mult timp puteți petrece pe formare. Nu ar trebui să fie jenat în cazul în care acest timp este prea scurt, antrenorul va fi în măsură să alegeți programul corect care va lucra. "
Pentru a menține mușchii într-o stare minunata trebuie sa adere la diete stricte. În nici un caz nu poate mânca alimente prăjite și rapide. Dar, desigur, au existat momente în care acestea ar putea trata te complăcut într-o mare pizza brânză, cheeseburger, sau gogoasa.
Dwayne Johnson dieta este format din 6 mese pe zi. care conțin proteine, carbohidrați, legume cu fibre și grăsimi limitate.
Masa:
- №1: 10 albusuri batute, 1 cană fulgi de ovăz, 3 tort orez, 0.7l de apă
- №2: 170gr piept de pui, 1 cana de cereale, 170gr ignami (similar cu cartofi), 1 ceasca de sparanghel, 0.7l de apă
- №3: 170gr de ton, 1 cană de orez brun, ciudat 1 castravete, 0.7l de apa
- №4: 170gr file de șalău, 1 cană orz 170gr cartofi copți, 1 cană de fasole verde, 0.7l apa
- №5: muschiulet de porc 170gr, 1 cană de orez brun, 170gr cartofi dulci, mazăre 1 cană apă 0.7l
- №6: 10 albusuri batute, 1 cană fulgi de ovăz, 0.7l de apa
Desigur, nu fără primirea de nutriție sport. Înainte de formare Dueyn Dzhonson folosit de proteine, beta-alanina, creatina; în timp ce BCAAs; după antrenament glutamină, beta-alanină, creatină.
Aflați mai multe despre nutriție în detaliu:
Tren delte: Dueyn Dzhonson
Ridicarea picioarelor pe simulator: mușchi de vițel
Lupta superstar Dueyn Dzhonson este unul dintre cei mai de succes actori de la Hollywood. Mai recent, Johnson, care în Federația Mondială de Lupte numit ca „The Rock“, cântărește 120 kg. Dar, după formarea lor sporită, el a reușit să-și piardă 20 kg.
Programul Arnolda Shvartsnegera este un exemplu de formare separat. Aceasta este, divizia de corp în două părți - superioară și inferioară. Apoi, împărțiți mușchiul în trei grupe principale, și efectuează exerciții pe unul dintre acești mușchi în timpul fiecărei sesiuni.
Dzheyson Stethem a început cariera ca model, dar a jucat în curând un rol în filmul „Lock, Stock și două butoaie nefumători.“ Un actor este un exemplu și idol pentru fanii culturism. Figura lui intotdeauna arata foarte impresionant și este toate datorită formării intense.
Steaua a filmului „300“, pentru a avea un corp frumos antrenat foarte greu timp de patru luni. Pentru a atinge acest obiectiv actorul a trecut pregătirea fizică cea mai dificilă, care nu a fost supus nici unui actor de la Hollywood.