Avantaje: nici un rău pentru sănătate, produs prin forța de voință, acte, ușor și fără durere, nu o dieta, ci un mod de viață, nu există nici un pericol pentru sănătate, îmbunătățirea sănătății, starea de spirit excelenta este garantata, cumpara haine noi cu plăcere, utilizați pentru tine, doar schimba modul de viață , nu există contraindicații. scăderea în greutate pe rezultate. devin mai tineri și mai frumos, mai eficient
Vreau să spun că această revizuire este foarte important pentru mine, pentru că în ea vorbesc despre modul meu de pierdere în greutate de 15 kg de o lungă de trei luni, va împărtăși concluziile sale și observații arată o fotografie înainte și după, la care mă uit cu groază, deoarece pentru fete 18 ani, care nu a dat naștere, este într-adevăr o rușine.
In ultimii ani, studiile în școală greutatea mea a fost de aproximativ 65 kg, și a dorit în mod constant să încerce să-și piardă în greutate, dar frustrat. Și toate din cauza faptului că mi se părea că figura mea nu este prea neglijat.
Soluția corectă nu ar merge pe o dieta, dar pur și simplu nu mai manca rahat și să mănânce o echilibrată și corectă.
Revizuirea va fi o mulțime de fotografii și exemple de feluri de mâncare, pentru că vreau să-ți arăt că PP - acest lucru este cu adevărat gustoase și nu alimente scumpe în unități fast-food.
o lună după pierderea în greutate
- Micul dejun carbohidrați, de multe ori am mânca fructe și își pot permite o bucată de ciocolată neagră cu cel puțin 70%.
- La snack-am combina cărbune și proteine, de cele mai multe ori caserole. Deoarece nu pot deranja să mănânce și orice fructe, cu excepția strugurilor și pere (aviz în multe surse nu sunt de acord, dar am alocat pentru mine doar aceste fructe, deoarece acestea au o mulțime de zahăr).
- Pranz - glucide + proteină + fibre. Mai jos am detaliu semnul pentru care produsele aparțin care grup.
- Pranz - branza de vaci sau iaurt, uneori, face o periuță Berry. Fructe după masa de prânz deja nu mănâncă.
- Cina de 3 ore înainte de culcare - proteină + fibre.
Acum, despre fiecare grup în detaliu.
- este energia cărbuni. Dimineața acestea sunt necesare pentru corpul nostru, deoarece pe ea depinde de cat de activ si vesel, va fi în timpul zilei. Sunt carbohidrati complecsi (cereale) si rapid (fructe) - deși acestea sunt absorbite la viteze diferite, pe nevoia de corpul nostru și cei și cele.
Se crede că carbohidratii sunt transformate în grăsime. De fapt, dacă le mâncați dimineața, ei doar arde. Dar dacă în seara, apoi arde aceste calorii organismul va avea timp, pentru că e timpul să doarmă, și prea multă grăsime care urmează să fie amânată.
Din nou, micul dejun - o masă obligatorie. Nu-mi pot imagina începând cu ziua fără ovsyanochki său delicios sau PP-caserole.
- cereale (dar nu fast-food!). Cel mai util - este hrișcă, ovăz, orz perla, faina de orz.
- grâu dur paste
- pâine și pâine
- diferite tipuri de făină integrală de grâu, ovăz, orez, năut, nuca de cocos, etc.
- absolut orice fruct
Că ei construiesc mușchii noștri, astfel încât, în orice caz, nu limitează consumul lor. Organismul are nevoie de proteine de origine vegetală, atât și animală, dar întotdeauna să acorde o atenție la conținutul de grăsime. De exemplu, în carne nu trebuie să depășească 10%, iar produsele lactate este de 5%.
- carne slaba (pui, carne de vită, curcan).
- pește slabă și fructe de mare (fileurile de pește alb, somon, ton, calmari și creveți).
- jeleu (brânză de vaci, lapte, brânză și 30% grăsime, chefir).
- leguminoase (fasole, mazăre, năut și linte).
De multe ori cei care tin dieta cred că, dacă excludeți grăsimilor din alimentație, le va ajuta la pierderea in greutate. Dar nu a fost acolo! Dacă doriți să stați polulysoy fără lunar și cu un set de boli, te rog.
Dar serios, grăsimile au o mulțime de vitamine și substanțe nutritive, fără de care corpul nostru pur și simplu nu se poate în mod normal, există și funcția. Doar dacă luați carnea, carnea de pui, nu carne de porc; dacă caș de, conținutul de grăsime de 2% în loc de 9% în cazul în care brânza, apoi 20 - 30%, nu 50%. Pretul este aproape la fel, dar conținutul caloric al unei fracții.
- iaurt natural.
- brânza (suluguni Adyg sau feta).
- uleiuri (de măsline, de cocos, de in).
- fructe nuci și uscate.
- ouă.
- pește (somon, sardine, păstrăv).
- Ciocolata amara neagra.
Nu cumpărați produse în recipiente de staniu sau produse semifinite!
tesut intestinale numit ordonat, este posibil să se cumpere, atât în formă pură și utilizarea în produsele convenționale.
- fructe cu coajă lemnoasă.
- fructe.
- produse lactate.
- legume (doar ceea ce puteți mânca în aproape cantități nelimitate și chiar în seara).
Fulgi de ovăz cu fructe și ciocolată neagră
Fulgi de ovăz cu fructe
omletă, grapefruit si branza
Azimelor pita cu cremă și legume
lipie și brânză, preîncălzit la o / p tigaie
lipie cu legume
Nu m-am permite pericol? Da.
Uneori am venit acasă de la pensiune, vom merge cu tipul în cafenea, sau de dragul de a calma mamele si bunicile (griji despre dieta mea) că mănânc jeleu sau plăcintă. Dar acest lucru nu se întâmplă mai mult de o dată pe lună + încerc să nu încărcați, nu rupe și nu mănâncă tot.
Dar să mănânce de risc a fost numai după două luni de pierdere în greutate, și nu a mâncat, la toate acestea.
Pierde în greutate, nu numai că a dat naștere la o fată și un student ca mine. Timp de un an de viață în cămin I Stouter, dar pierde în greutate, m-am adaptat eu să gătesc pentru alimente și nu te mai bine. Prin urmare, întrebarea. „Este posibil să mănânce la pensiune corect atunci când nu există nici un timp sau dorinta razgotavlivat pentru tine?“ Am răspuns, „Da!“. Salvarea mea - multivarka și tigaie non-stick.
Am fost implicat în activități numai în prima lună de pierdere în greutate, exercitarea, timp de o jumătate de oră pe zi. Rezultatul de construcții care nu se văd, dar exerciții pentru preoți care să mă ajute aproape scap de celulita si vergeturi.
Este posibil să piardă în greutate, fără sport? Da!
Este posibil să piardă în greutate cu exercitii fizice, dar fără nutriție adecvată? Nu!
La urma urmei, succesul dumneavoastră în sala depinde de 70% din ceea ce mananci.
În momentul de față am angajat în camera cu greutăți libere luna, pierde in greutate foarte mult încă nu doresc să, nu creează un deficit de calorii. Scopul meu - pentru a transforma grasimea in masa musculara. Visul meu - frumos și elastic, pop umflat. Prin scopul său mă apropii, eu sunt sigur că, odată cu ritmul în vara va crea figura visurilor tale și de mers pe jos pe plajă, să fie mândru de corpul tău și de tine.
după două săptămâni de formare în sala (preotul a ridicat)
Și acum vestea proastă. Despre asta, ceea ce eu nu vă pot da sfaturi.
în urmă cu aproape două săptămâni am pierdut lunar, ceea ce face cu ultrasunete ovarian, medicul a spus că am dishormonal eșec. Ie din cauza sarcinii pe corp (sport și PP) Am întârziere. El a spus în timp ce a observat de către un medic și că, în curând va merge lunar. Dar faptul că am mânca și brânză, și smântână, și fructe cu coajă și fructe uscate - nu ma ajutat să păstreze un ciclu normal.
Prin urmare, o mare cerere - nu renunta grăsime, cu abateri merg la medic și urmați sănătatea ta!
Am început să te iubească și să fie mult mai încrezător în mine. Acum am purta de multe ori rochii și fuste care accentuează forma. Setările mele 90-62-96 și m-au potrivi. Am arunca la o mulțime de haine, haine frumoase, pentru că nu pot opri uita la noi, cea care mi-a făcut ea.
Pe exemplul meu, veți vedea că puteți mânca sănătos și delicios, fără costul ridicat de timp și bani.
vă puteți ridica fund și începe să lucreze pe tine, dacă doriți.
Vă mulțumim pentru citit recenzia mea
Am încercat cât mai mult posibil pentru a descrie în detaliu toate sperăm că nimic nu uitat) Dacă vă amintiți - voi adăuga
despre autoingrijire mele comentarii: