Dau în chirie nervii: 20 moduri de a te ajuta
1.Rasslablyaemsya. Pleacă timp de zece minute, împinge perdele, aranja pe canapea și numărați lent până la zece. După această pauză și să se concentreze crezut pe picioare. Încercați cât mai mult posibil să se relaxeze fiecare mușchi de picioare și picioare. Muta mai sus genunchii și șoldurile. Și muta de jos în sus, de relaxare musculare pentru mușchi, până când ajungi la cap.
2.Napryagaemsya. Pentru a obține maximum de relaxare, mai întâi ajunge mușchii la locul de muncă. Respirați adânc și strângeți mușchii picioarelor și a picioarelor, iar pe expiratie, lasa sa se relaxeze. În cazul în care picioarele fugit caldura placuta - ce faci dreapta. Se repetă același lucru cu stomacul, umeri și gât.
riduri 3.Razglazhivaem. Atunci când îngrijorat, încearcă să se uite la noi înșine: pe frunte riduri, sprâncene redus, dinții încleștați, mâinile încleștate într-un pumn. Toate acestea sunt, în plus față de voința ta, dar ceea ce stres inutil? Păstrați-l simplu: în detrimentul doar netezi frunte, pentru a acoperi cheltuielile de doi ochi, trei - maxilarul inferior în jos și ridicați colțurile gurii în sus.
5.Slushaem. Dacă nu se poate face față cu emoție, a pus caseta cu clasica preferată sau înregistrare cântecul păsărilor.
7.Pogruzhaemsya. Ia-o baie cu două picături de ulei aromatic având un efect calmant (lavanda, trandafir). Apoi se spală capul și imaginați-vă că toate necazurile curgea cu apă. și în locul lor a venit liniște și pace.
8.Perebiraem. Lent temele - o metoda de prevenire mare stres. De tricotat sau de brodat poate calma mai bine decât orice tranchilizant. Braid Bulbuc Fenichka sau colecta Notre Dame de puzzle-uri - efectul este la fel de bun.
9.Massiruem. Asigurați-vă o presopunctură ușoară: obține nas punctul dureros și faceți clic pe ea de mai multe ori.
10.Bem și lacrimă. Dacă sunteți copleșiți de emoții, să le dea o cale de ieșire! perna bate hârtie lacrimă. Japonezii nu pun nimic în birourile lor papusa-șef, că oricine poate lovi cu piciorul un picior. Poate de aceea ele suferă atât de puțin.
11.Krichim. Dar nu acasă. Du-te la parc, sau cel puțin pe o stradă pustie și imaginați-vă că aveți pe cineva să cheme. Relaxați-vă corzile vocale și încercați să-l dokrichatsya. Se potriveste orice interjecție - cel mai important, pentru a eliminat cu ușurință de.
12.Govorim. Suna sentimentele cu voce tare, să încerce să formuleze cât mai precis posibil, ceea ce se tem. După ce a făcut tot tare, îți dai seama că există o cale de ieșire a problemei. l mustrat, de asemenea.
13.Dvigaemsya. Rularea, mersul pe jos sau cu bicicleta va trece atenția asupra mișcării și să permită să distragă atenția de la probleme. În plus, este util pentru figura.
14.Idem baie. Tăcere stau în camera de aburi sau în saună, apoi se arunca cu capul într-o piscină rece. shake excelent și corp și suflet.
15.Pryachemsya. Psihologii recomanda să caute refugiu în care deosebit de liniștit și ușor de pe suflet. Amintiți-vă, când și unde vă simțiți complet în condiții de siguranță. Stai acolo. în cazul în care au fost fericiți (chiar și mental) - putere înapoi.
16.Zavarivaem iarbă. Puteți încerca vechea metoda încercată și testată - infuzia de valeriană. Se poate prepara 2 lingurite zdrobite radacina de angelica la o cana de apa fierbinte si se bea in inghitituri mici.
17.Ubiraem. Aranjați curățarea mansardă, podelele de spălare, conținutul peretryahnite geanta ei, în cele din urmă. De îndată ce vă deplasați puritatea și liber de lucruri inutile, starea de spirit se va ridica.
18.Smeemsya. Chiar dacă nu trebuie să râd. Ia-o bandă cu o comedie bună și plonjați în problemele altor oameni. eroi de film le rezolva cu umor - de aici și să urmeze exemplul lor.
19.Plachem. Și să nu fie rușine de lacrimi. Adulții au dreptul de a fi uneori slab și neajutorat. Dacă el sau ea, care poate îmbrățișare, iepure de câmp departe îmbrățișare de pluș sau o pernă.
20.Spim. Dormi pe ea - problema ar trebui să se suprapună. Este probabil ca, în dimineața soluția va sta în fața ta!