Cum să piardă în greutate în ultima lună să arate tineresc și odihnit? Iată-mă acum curajul și descuraja de a începe. Iată câteva argumente împotriva pierderii în greutate turbulent la toate costurile, să nu mai vorbim de o gustare la semn sigur final pentru o dieta.
Acest lucru, cu ajutorul căruia se poate pierde în greutate, fără a submina sănătatea. Și așa. Dacă setați la, cum să piardă în greutate în ultima lună, cu decisiv și să piardă dramatic 10-15 kg reclame, ci mai degrabă întineri mai vizual și postroynet, doar atunci am să-ți spun un exemplu de viață.
Știu o doamnă care a vrut să piardă în greutate bine. Brusc trecut la alimente cu conținut scăzut de calorii, mai mult supa, varza, legume, terci fără pâine, fierte pe apă. Greutate a scăzut, dar pielea fetei sagged, au existat riduri neașteptate, și cel mai rău lucru pentru o femeie - și chiar sânii limp.
Pe scurt, a pierdut in greutate in luna trecut-l bine, dar aspectul a suferit în timp drastic din cauza unor astfel de lucruri în reîncarnare stroynyashkoy da rapid aici un astfel de efect secundar urât. Unii dintre cei chinuiți să piardă în greutate în ultima lună la 15 kg într-adevăr gândit la asta?
Cum se poate pierde în greutate într-o lună?
Vrei să piardă în greutate într-o lună, eliminând excesul de greutate? Așa cum a spus o dată bine-cunoscut Anatoli Kashpirovskiy: „Taci din gură și se va opri să mănânce.“ Ugh, cât de nepoliticos! Dar este reflectată aproximativ corect. Te poti lua cu un pumn de fier și de a face corpul un fel de viață gay - lasa acumulate consuma pe parcursul mai multor ani și rezervele nerevendicate anterior de grăsime. Dar asta e doar în cazul în care apoi face cu un „surplus“ de piele?
Ea nu a cauciucului la uzhatsya la fostul, o dată fosta dimensiune. Aceasta piele tanara este capabil de a regenera și de recuperare mai rapidă.
Concluzie: este necesar să se piardă în greutate lent, treptat, se întinde este distractiv pentru câteva luni. Este - pe termen lung. Între timp, avem doar o lună la stânga. Ce vom face și ceea ce pentru a obține rezultate?
Scopul tau - pentru a pierde în greutate, fără a compromite sănătatea, prima săptămână
În această lună ar trebui să fie excluse făină și dulce din dieta ta. Sub făină însemna unt prăjituri, plăcinte, prăjituri, chifle, tarte și alte „excese“, precum și paste făinoase. pâine Dezirabil din făină de grâu, pot fi băuturi carbogazoase, dar mai bine - apa minerala, deoarece cele mai multe sucuri acidulate conțin o mulțime de zahăr.
Înainte să stai jos, întrebați-vă întrebarea, ce este bun pentru cifra din mâncarea ta? Este sigur să-l dea la inamic, în cazul în care vitaminele în ea la zero, și numai excesul de calorii.
activitatea fizică
- aerobic sau dans de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră;
- Fă-o regulă să se miște cât mai mult posibil, și activ în timpul zilei;
- mai bine să se uite complet despre lift și stomping la etajele pe jos, este util să nu pentru a obține câteva stații înainte de casa lui și de mers pe jos, cu beneficii pentru sănătate.
Pierde greutate în 1 lună, a doua și a treia săptămână
Micul dejun vă, prânz și cină - la unul și același timp, în mod strict de oră. Între micul dejun și masa de prânz, bea un pahar de suc, și între prânz și cină să mănânce fructe. Seara, opriți de mestecat. După șase seara puteți bea doar apa minerala sau ceai verde.
Supa fierbinte acum - este necesar „numărul“ din meniul. Si ai grija pentru dimensiunea fiecărei porțiuni. De exemplu, dacă mănânci carne cu legume, carne sau o bucată de carne de pui fiert poate fi aproximativ de mărimea unui palmier, legume, dar - mai mult de 2 ori.
Ar trebui să fie strânse și de formare: intensitatea timp de 40 de minute pe zi, nu uitați să completeze exerciții de aerobic stretching. De exemplu, la 20 minute dat la trafic intens, și același - exerciții fizice ușoare și stretching.
Saptamana trecuta 4 din dieta ta
Du-te înapoi la sursa de alimentare și să facă ajustări:
- ar trebui să fie de 5 ori pe zi, în porții mici, la toate. De exemplu, pentru micul dejun - un pic de terci de cereale;
- după micul dejun al doilea - orice salata de fructe cu două fructe mici cu iaurt din lapte;
- pentru cină - o farfurie de supă;
- poldnik- la 100 g de orez fiert cu o bucată de pește;
- pentru cina - din nou, o salata de legume cu ulei vegetal;
- exercita în fiecare zi, timp de o jumătate de oră.
Și astfel, în ziua ultimei descărcarea de gestiune
- Puteți mânca fructe și legume la niveluri rezonabile.
- Permisiunea este, de asemenea, supa de legume de mai multe ori pe zi, pentru o porțiune mică.
- Apa, sucuri si ceai verde - până la 2 litri de cele două, trebuie amintit aici și supa de legume.
te poate arunca 5 kg pe lună, fără a prejudicia sănătatea sa și să aibă un aspect foarte proaspete, la un astfel de stil de viata agitat si o dieta echilibrata. Rețineți că un regim alimentar rezonabil, va trebui să adere în viitor, în caz contrar va fi irosit toate eforturile tale, iar tu foarte repede din nou, va câștiga în greutate în plus. În cele din urmă, medicii nu recomanda a pierde în greutate în ultima lună de 10 kg sau mai mult, pentru că este periculos pentru sănătate. Cea mai optimă variantă - 5 kilograme.