Pentru a scapa de foame, dar nu este de a adăuga kilograme în plus, ar trebui să utilizați un pic viclean. Acesta trebuie să fie incluse în dieta de zi cu zi a produselor alimentare, care este „calitativ“ hrănește corpul. Consumul de alimente potrivite cu respectarea unui stil de viață sănătos, nu numai că va ajuta să scape de un sentiment chinuitor de foame, dar, de asemenea, să sprijine sănătatea organismului ca întreg, îi va da energia necesara pentru viata.
Alimente ajută la depășirea apetitul:
Un indicator important pentru orice fel de mancare este capacitatea sa de a-o anumită măsură pentru a menține controlul asupra senzatia de foame. Se întâmplă că, chiar și o cantitate mică de produs saturează mult mai rapid decât aceeași cantitate de alta. Pentru a scapa de foame, se întinde diferența între mese, ar trebui sa mananci alimente care sunt bine satura organismul cu un consum redus.
Produse, prelungind senzatia de satietate, contin fibre, apa si proteine in cantitati mari. De asemenea, demn de remarcat este faptul că mai mare proporția unui produs, mai mare capacitatea sa de a scăpa de foame.
Cum de a depăși dvs. poftei de mâncare - argumente pro alimente hrănitoare:
- După ce a utilizat numărul minim de calorii, puteți obține un sentiment de confort de sațietate.
- kilograme în plus, nu sunt recrutați, și sunt disponibile excesul de greutate scade.
- Foamea poate fi controlat în același timp, nu va mai avea dorința de a mânca în mod constant.
- Este imposibil de a mânca prea mult.
- Tu scapi de snacking frecvente, reducând eficacitatea diete.
- Forma dorită nu mai este un vis, ci o realitate realizabil.
- Utilizarea de tipuri de dulciuri și gustări nesănătoase a redus la zero.
- Despre huruitul inestetice în abdomen, după alta luând mâncarea de obicei, vă puteți uita fericit.
Cum de a depăși pofte - saturând produse
Pentru a simti satula mai mult timp, trebuie să mănânce acele alimente care sunt digerate lent. Un proces de digestie mai extinde sentimentul confortabil de satietate. Alimentele care conțin o mulțime de proteine, grăsimi și fibre de doar este saturată. Dacă mâncăm alimente carbohidrati, foamea se va face simțită deja după două ore.
Nesățios alimentară caracterizează un indice ridicat de saturabil, deci știind acest lucru, puteți alege produsele potrivite. Dar nu numai această cifră este de o importanță capitală. Acesta joacă un rol important ca sexul unei persoane, cât de bătrân era, unde lucrează, ce stil de viață este și dacă obiceiurile proaste. Pentru comoditate, puteți utiliza consemneze cât de mult din anumite alimente au fost consumate, indiferent dacă au existat activitate fizică și ceea ce le comandă. Apoi contorizează numărul de primit și a petrecut în calorii si nutrienti. Deja pe baza acestor calcule și de a construi dieta sanatoasa individuale.
Cum de a depăși apetitul - produsele necesare:
Ouăle sunt doar un depozit de substante nutritive, au o mulțime de grasimi mononesaturate (dreapta). Iar numărul de conținut de proteine de ou este produse de varf. Prin urmare, ca parte a unei diete acest tip de alimente ar trebui să fie întotdeauna prezente în dieta fiecărei persoane (cu excepția cazurilor în care există afecțiuni renale grave). Acest tip de produs este disponibil și de stabilire a prețurilor. Cea mai sigura mijloace pentru a scăpa de foame, este obiceiul de a mânca micul dejun cel puțin două ouă fierte. Alternativ, puteți pregăti și omletă. După ce a primit doza de dimineață de grăsime și proteine, organismul pentru o lungă perioadă de timp nu va trebui să re-masă, ceea ce va reduce în mod automat și de servire de mese. Deci, pe întreaga persoană, pe zi consuma mai putine calorii. Dacă cineva este preocupat de faptul că el poate primi excesul de ouă colesterol la îndemână, această problemă este rezolvată prin respingerea gălbenușului. Dar, doar abandoneze nu este necesar, de asemenea, este foarte util.
Este o greșeală să credem că cartofi adaugă o greutate inutilă. Dimpotrivă, bine-l de gătit pentru a pierde in greutate. Este posibil să se prepare salata de cartofi, pre Mash cartofi cu usturoi. După aceea, se adaugă ulei de măsline, legume și pește (sau pui).
Somon - bogat in omega-3 și conține proteine. Acest pește este deosebit de bun pentru întărirea mușchiului inimii. Se prepară somon poate fi la gratar sau aburit. Servit cu legume.
Hrănitoare, bine saturate și alimente scăzut de calorii sunt bulioane de carne. Le puteți utiliza la fel de mult cum doriți. O atenție deosebită trebuie acordată consumului de timp al acestui produs - este mai bine să-l mănânce pentru masa de prânz, ceea ce va reduce numărul de lecții de calorii cu 20%. În acest caz, sentimentul de foame nu amintesc de sine până la o poziție de mâncarea de seară.
Paste energie cereale integrale este foarte util, deoarece acestea conțin o mulțime de fibre, seleniu si mangan. în cantități mici - În contrast, grăsimi, colesterol și sodiu saturat. paste din cereale integrale au un indice glicemic scăzut, care permite să le utilizeze ca aliment un diabetic sau o persoană cu o masă corporală mare. Greșită cu privire la efectele nocive ale pastelor asupra corpului format din cauza faptului că acestea sunt adesea hrănite cu sosuri bogate in calorii.
Porridge de cereale integrale va îndestulat o perioadă foarte lungă de timp, deoarece acestea conțin fibre în cantități mari. Este, de asemenea, bogate în cereale integrale și carbohidrați. Pentru a fi îndeplinită pentru o lungă perioadă de timp, suficient pentru a utiliza pentru secară micul dejun sau fulgi de ovăz, care conține beta-glucan. Pentru a reduce conținutul caloric al cerealelor pentru gătit cel mai bine este de a utiliza lapte degresat sau apă. Zahăr ar trebui să fie înlocuită cu miere și la acest fel de mâncare a fost interesant si delicios, adauga fructe proaspete sau fructe de pădure în ea.
Nu numai ca cartof este nesățios alimente, alte legume face prea adecvat cu sarcina de a satura corpul și a scăpa de foame. Consumul de dovleac, sparanghel, și spanac. varză și broccoli, puteți obține o aprovizionare mare de vitamine si minerale, care vor avea de neprețuit de sănătate. Sațietate vine din acțiunea antioxidanților conținuți în țesutul. Daca mananci o salata, nu ar trebui să fie utilizate grăsimi suplimentare.
Fructe și fructe de pădure, cum ar fi legumele, ajuta la depășirea apetitului mare la fel de bogat în fibre. Atunci când compilarea o dieta pentru pierderea in greutate, fructe și legume ar trebui să aibă aproximativ o treime din dieta zilnică totală, deoarece cu ajutorul lor, stomacul se umple rapid, caloriile organismul primește mai puțin. Ar trebui să mănânce fructe și boabe de culori diferite, ca fiecare grup de culoare numirea sa, și numai utilizarea lor egală va contribui la menținerea echilibrului corect.
Pregatite cu o cantitate minimă de ulei și sare de popcorn, acesta va fi produs foarte util ca o gustare, deoarece umple stomacul și dă senzația de sațietate unei lungi.
Consumul de proteine ofera o satietate lung decat carbohidrati si grasimi combinate. Prin urmare, în dieta ar trebui să fie carne, pui, lapte degresat și produse lactate, inclusiv lapte praf, soia, fasole, linte. Carnea de pui și trebuie să fie scăzut de grăsimi, carne alba deosebit de util, iar Turcia este considerată una dintre speciile de păsări cele mai dietetice. Gătit aceste mese mai bine de coacere în cuptor sau pe gratar pentru a utiliza.
Pentru iubitorii de gustări: chipsuri și dulciuri ar trebui să fie înlocuite cu diverse nuci sau stafide, deoarece acestea sunt bogate in fibre si proteine.
Cum de a depăși apetitul - Trucuri
În termen de 20 de minute după începerea de a mânca mâncarea vine un sentiment de satietate, deoarece creierul primeste un semnal. Că foamea a fost potolit, puteți folosi mici trucuri între adoptarea mese principale:
- Micul dejun ar trebui să fie produse bogate saturaŃie, deoarece această masă asigură alimentarea de energie necesară pentru întreaga zi. Puteți mânca un castron mare de servire de supă și o salată de legume lumină.
- Aromă condimente este mai bine să se folosească cel puțin una sau două - nu mai mult. Această metodă elimină riscul de supra-manca si satietate va veni mult mai repede.
- Chill de guma de menta va reduce foamea, doar mestecați nu costa mai mult de 10 minute. În caz contrar, sucul gastric secretat va da efectul opus.
- Un alt factor important este latura estetică a hranei pentru animale de alimente. La urma urmei, frumos fel de mâncare pentru că plăcerea „o alimentare“ a conștiinței umane decorate, nu numai pentru limba, dar, de asemenea.
- Alimentele trebuie mestecate cu atenție, fără grabă. Acesta ar trebui să se concentreze pe cele mai alimentare și să încerce să se cufunda mental în această acțiune.
- De la foame pentru a salva un pahar beat de apă curată, fără gaz.
Ce altceva pentru a verifica:
