Toți care doresc să piardă în greutate o zi de mirare cum de a suprima pofta de mancare. La urma urmei, aceasta afectează greutatea noastră aproape cel mai mult. Motivele pentru a mânca o mulțime: este tulburări hormonale, și de stres. Dar modul de a face cu un apetit excesiv, există multe.
Un pic de teorie
Foamea si satietate - nu este un capriciu al corpului nostru, și procesele reglementate prin mecanisme nu este ușor, sisteme întregi de organe și hormoni. Cea mai mare responsabilitate pentru dorința noastră de a avea poartă hipotalamus. Există o taxă pentru ca neuronii care actioneaza asupra sistemului nervos parasimpatic, și tiroida. Apetit sau lipsa de „lucru“ hormoni, cum ar fi ghrelin, leptina, colecistochinina si altele. Responsabilitatea pentru dorința de a mânca este pe serotonină. De asemenea, acest proces afectează neuronii corpului amigdala. Toate aceste mecanisme sunt încă studiate, și este posibil ca în curând excesul de greutate va fi în cele din urmă învins. Dar acum sunt dovedite modalitati de a combate mancatul in exces. Apropo, dieta pentru el nu se aplică, deoarece doar adaugă sentimentul de foame, astfel încât numai ajută la creșterea în greutate suplimentară.
Aceasta stimulează foamea
Nu contează ce te-a determinat supraalimentarea, dar există obiceiuri și alimente care sunt cu el sunt strict interzise:
- Cafea. Mulți cred că suprimă apetitul, dar nu este atât de stimularea dintr-o dată, și stimulează foamea. Și dacă este cu smântână și dulce, atunci cu siguranță;
- Alcoolul. În primul rând, de asemenea, un stimulent, iar în al doilea rând de aciditatea stomacului este afectată. De aceea, după o bună adunări de dimineață atât de foame;
- dulciuri;
- Citrice și fructe acide în general;
- Micul dejun, prânz și cină. Nu vă faceți griji, acestea sunt necesare, dar nu și un televizor, calculator sau o carte. Doar Aflați pentru a decora muște (TV sau tabletă) din cotlete.
Ce să mănânce (și cum)
Pentru a nu atras manca prea mult, este necesar să se mănânce, și nu este un paradox. Dar singurul drept și produsele potrivite care reduc pofta de mancare si suprima foamea. Printre acestea se numără:
- spanac;
- Mere (pectina, care sunt atât de multe - una dintre cele mai bune tipuri de grăsimi);
- Varza (toate aceeași fibră);
- Menta sau ceai verde (acesta din urmă poate fi cu lapte);
- grapefruit;
- castraveți;
- ceapă;
- Sucul de legume (sau supa de legume, nu sărat);
- Algele;
- ardei iute (diferit de alte condimente, care regleaza pofta de mancare);
- ridichi;
- Fulgi de ovăz;
- Verzii (orice marca)
- roșii;
- semințe;
- Morcovi.
Korma plus, va avea nevoie de apă, doar cald. băutură sau pentru un al treilea sfert de oră înainte de mese sau pe timp de noapte. Este voința adecvată și proteine și alimente bogate în proteine: pește, fasole, carne de pasăre, soia (și alte legume). Dar proteine este cel mai bine pentru a comanda într-un magazin de specialitate și ridica doza de substanță în mod corect. In plus, proteina poate găti tot felul de feluri de mâncare și chiar a face un lot, de exemplu, clatite dietetice sau biscuiți.
În ceea ce privește cum este, există o regulă importantă, se potrivește într-un singur cuvânt de multe ori. Porții mici va ajuta la reducerea stomac, și astfel cantitatea de alimente mâncate.
De asemenea, bine, dacă mesele frecvente vor fi pictate pe ceas. Apoi sucul gastric va fi eliberat, nu atunci când vrea să, și la ora obișnuită. Experiment trei săptămâni și a verifica! După cum a fost deja menționat mai sus, nu interferează cu calculatorul de citire sau cotlete. Dar te poți opri pentru câteva minute, în timpul mesei și du-te în camera pentru a verifica sau suna pe cineva. După revenirea la placa. Creierul a venit un semnal cu privire la saturație, astfel încât este puțin probabil va continua să mănânce. De asemenea, nu uitați că masa trebuie să-și petreacă aproximativ un sfert sau o treime de o oră sau mai puțin. În plus, este mai bine să nu mănânce alimente reci și calde, deoarece acestea ajuta să fie umplut rapid.
De asemenea, numărul de calorii ajută la reducerea oglinzii în bucătărie. În plus, este bine să se combine într-o singură placă de produse diferă foarte mult în gustul și textura lor. Înainte de a pleca într-o vizită la o sărbătoare sau de lucru pentru o masă copioasă, o gustare cu ceva ușor. Acest lucru nu va mânca prea mult. Ei bine, în cazul în care o gustare este bogat in fibre si carbohidrati complecsi.
Ei nu stimulează foamea, ci pe plumb contrar apetitului normal. Dar numai dacă aceste presiuni sunt corecte. Ce avem nevoie? Aproximativ patruzeci de minute în fiecare zi și pulsul care să nu depășească 120 de bătăi pe minut. De asemenea, dacă în mod constant manca prea mult din cauza stresului si o stare proasta, poti in timpul foamei iesi la o plimbare rapidă. În mod similar, va fi, în plus, pentru o plimbare, te va pune în ordine și să decidă nervii, pe care doriți să mănânce sau să nu ... Dar mers pe jos ar trebui să fie vioi.
Pentru sport anorexice includ: fenfedrin, lipovoks solonoxy, adipotsin, testoripped. De asemenea, anoreksigennoy abilități au multe termogenice, cum ar fi efedrina sau cafeina.
- În primul rând, cele care afectează reglementarea și producția de serotonină. Acestea includ fluoxetină, lorkaserin, dexfenfluramina, sibutramina și denfluramin. Se spune că cel mai sigur dintre ele este fluoxetina, dar el pobochek mult. Sibutramina, de asemenea, afectează în mod negativ inima și sistemul nervos, prin urmare, se referă la medicamente interzise;
- Acolo anorexice care afectează producția și reglementarea dopaminei. Ea bromcriptina și dostineks aka cabergolină;
- CNS stimulente și inhibitori de captare (revers) sunt interzise amfetamină și amfepramonă interzise, mazindol și dezopimon deja menționate plus sibutramina. De asemenea, se referă la anorectics benufloreks periculoase blocarea receptorilor cannabinoid rimonabant, topiramat antiepileptic si alte preparate de adrenergici (pseudoefedrina, de fapt, efedrina, fenilpropanolamină, fenilefrină, etc.).
alte moduri
- Dormi suficient. Nu sunt destul de reale, dar este o necesitate. Cel mai adesea, o lipsă de energie cauzate de insomnie, oamenii de supraalimentare compensa aceasta.
- Aromaterapie. Folosește arome de menta, banana si mar verde si bergamot si lemn de santal;
- Albastru și albastru. Ele pot face alimente mai puțin apetisantă în ochii tăi. Prin urmare, ar fi bine dacă sunteți plăci albastre sau albastru de iluminat în bucătărie. Este de dorit ca ea a căzut direct pe masă.
- Psihoterapie. În cazul în care au nevoie de supraalimentarea dvs. - o încercare de a se înece afară de depresie, stres, singurătatea. Uneori, un apetit bun - nu este un semn de sănătate, ci un semn de o minte nesănătoasă.
- Acupunctura si presopunctura. Este prea ușor și toate punctele de care aveți nevoie pentru a învăța, dar dacă foamea de nesuportat, masaj punctul de foame, care se află pe tragus a urechii.