Cum să se ocupe de a fi supraponderali?
În materialul introductiv FitSeven a spus că grăsimea din corpul uman adult nu este același lucru și se referă la unul dintre cele trei tipuri fundamental diferite: grăsime viscerală; țesutului adipos subcutanat; grăsime, sex definit.
Ce este grăsimea?
Cel mai adesea motivul pentru formarea viscerale grăsime (intern) este simplu - lipsa de exercițiu și de aportul caloric excesiv. Prin ea însăși, grăsimea este depozitată în principal în cavitatea abdominală, stoarcere înainte abdomen.
Oamenii care au o mulțime de grasime viscerala, de multe ori obezi cu toate consecințele negative pentru sănătate: bărbați a scăzut nivelul de testosteron, creste riscul de boli de inima si multe alte boli.
Cum sa scapi de grasime corporala?
Pierderea este grăsimea internă transformă în esență uman - care înconjoară imediat remarcat faptul că el a devenit implicat în sport, ca postroynela brusc. Există un sentiment de lejeritate, iar omul pare că el a devenit mult mai sănătos.
Din fericire, pentru a pierde organism la nivelul de grăsime de 15% nu este atât de dificil - o valoare de mai sus această cifră sunt cu siguranta supraponderali. și prin însăși natura sa, corpul tinde sa scape de ea cât mai curând posibil. Trebuie doar să-l ajute un pic.
Fiziologia de a scăpa de grăsime
Formată în absența efortului fizic a rezervelor interne de grăsime sunt caracterizate prin număr redus de capilare. De fapt, este o greutate moartă că organismul nu încearcă să utilizeze un schimb de putere, iar sarcina de formare - să-l recalifice.
Sub influența de exercitii aerobice de intensitate medie a fluxului sanguin în țesutul adipos este crescută treptat, organismul incepe sa utilizeze grăsime ca sursă de energie, ceea ce conduce la o ardere treptată a grăsimii. Mai mult, procesul este accelerat cu timpul.
Antrenamente pentru persoanele obeze
Cei a căror greutate este mai mare de 80 kg, care funcționează strict contraindicată: În primul rând, dacă nu știi cum să ruleze în mod corespunzător, și a terenurilor pe jos, creați o tulpină în genunchi care travmoopastno; În al doilea rând, vă va depăși cu siguranță frecvența cardiacă admisibilă.
În non-sport oameni antrenament în zona roșie (peste 90% din SPE) poate duce la probleme cardiace și pot provoca insuficiență cardiacă. Pentru a măsura ritmul cardiac în timpul antrenamentului să fie sigur de a utiliza un monitor de ritm cardiac, sau încorporate senzori simulatoare.
Trebuie să ruleze pentru pierderea in greutate?
Alegerea exercitii aerobice, bazat pe faptul că trebuie să fie în regiunea de 60-80% din MPP - de multe ori pentru persoanele neantrenate este o plimbare vioaie sau de a exercita pe un elipsoid. Rularea sau înot inima dispersat mai repede decât este contraindicată.
2-4 săptămâni urmați un astfel de antrenament de durată 45-60 de minute. exerciții abdominale sau de formare în greutate nu va ajuta să piardă în greutate, dar, dacă vă este frică de a pierde musculare, utilizați un program cuprinzător de o dată pe săptămână, dar în afară de cardio.
Dieta pentru a scăpa de burtă
În această etapă, este important să nu încerce să reducă drastic puterea sau muri de foame - suficient pentru a se conforma cu rata zilnica de calorii. elimina junk food si dulciuri, crește cantitatea de alimente sanatoase in dieta. și pur și simplu nu mânca prea mult.
Amintiți-vă că sunteți la începutul calea către corpul subțire și se potrivesc, și în primul rând aveți nevoie pentru a preda corpul tau pentru a pierde in greutate. măsuri drastice sunt adesea prea complexe, oamenii își pierd rapid motivația, și se oprește încercarea de a pierde in greutate.
Scapă de burta bombat și grăsimea din jurul organelor interne, nu este atât de dificil - veți avea nevoie de un control de bază al dietei, precum și de mică intensitate cardio de mai multe ori pe săptămână. Principalul lucru - nu se grăbesc și în ton la rezultatul treptat.