Mănâncă o mulțime, diverse și să nu fie frică să necomestibile. Valoarea alimentelor este mare, și de a organiza o dieta sanatoasa, care vă permite să mențină o greutate sănătoasă și o sănătate bună va ajuta la câteva reguli simple.
Articolul 1. Mâncați după cum este necesar
Și nu e vorba de foame. Dieta umană zilnică trebuie să conțină cât mai multe calorii, cât de mult se poate petrece pentru a doua zi. În caz contrar, începe sau pierde în greutate, sau creștere în greutate. Și, cel mai probabil să câștige în greutate, deoarece omul modern este foarte puține mișcări, dar nu uita.
produse cu valoare energetică și consumul de energie măsurat în calorii. În ziua în care ia 1200 calorii, care includ costurile de bază de întreținere și funcționare a temperaturii corpului, precum și un minim de activitate fizică. Cu cât sunt mai muta, cu atat mai multe calorii pe care le pot permite.
ABC-ul de alimentație sănătoasă
20 fapte simple despre cum să mănânce dreapta, pentru a ajuta la construirea unui regim alimentar echilibrat pentru sănătate și wellness.
Pentru a ajuta la a se conforma acestei reguli vă va ajuta la o bază de date a site-ului: tabelul de mai exactă a conținutului caloric al produselor. care a fost preparat cu sprijinul Institutului de Nutritie si masa de calorii pentru diferite tipuri de activitati: de la spalat vase la schi.
Regula 2: Mănâncă pe deplin
Raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru ziua ar trebui să fie de aproximativ 1: 1: 4. Amintiți-vă proporțiile corecte, prin utilizarea simpla dispozitiv mnemonic: oferă o placă, care este împărțit în trei părți egale. Doi dintre ei sunt carbohidrati. iar al treilea este împărțit în mod egal proteine și grăsimi.
Regula 3. Vary dieta ta
Aceeași mâncare pe masă - este plictisitor, și plină de neajunsuri de substante nutritive importante. Ia setul necesar de vitamine, oligoelemente si minerale poate fi doar o listă lungă de produse. cele mai multe dintre care sunt deja disponibile: legume. fructe, carne, pește, nuci, produse lactate. fasole, pâine, paste făinoase din grâu dur, fructe de pădure și plante aromatice.
Du-te pe o dieta sanatoasa este foarte simplu!
Regula 4: Păstrați o greutate sanatoasa
Dincolo de greutatea normala este destul de larg, și se trezesc în fiecare zi pe cântarul nu este nevoie. Dar absenta subponderali sau supraponderali reduce deja riscul multor boli. Prin urmare, normalizând greutate, vă puteți bucura de o dietă completă și variată ca metodă de lucru de menținere a sănătății.
Regula 5. Mananca mai des
În mod paradoxal, pentru a nu pune pe greutate, ar trebui să mănânci mai des. mic dejun consistent și apoi să mănânce de 4-5 ori pe zi, în porții mici. Astfel, niciodată nu va fi foame și să fie capabil să controleze calitatea și cantitatea de ingestia de alimente.
Cum pot elimina excesul de zahăr
Ceai cu dulciuri - un ritual familiar. Dar cantitatea de zahăr din dieta este necesară pentru a reduce - aceasta duce la excesul de greutate. Aflați cum puteți controla calorii de zahăr.
Regula 6. Mănâncă necomestibilă
Fibre numite de fibre nedigerabile îmbunătățește tractul gastro-intestinal și purificat. Fibrele se gasesc in legume, leguminoase, tărâțe, cereale, alimente de cereale integrale. orezul brun este de preferat la alb, și nu uita de fructe și fructe de pădure.
Regula 7. Limitarea conținutului de grăsime
are nevoie de grăsime: ulei de floarea soarelui, ulei de măsline, ulei de porumb și ulei de pește conțin vitamine și acizi grași esențiali. Cu toate acestea, în dieta de zi cu zi de rezident urbane există un surplus de grăsime, fără sarcină utilă. dar se apropie de ateroscleroza si boala coronariana.
Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsime în procente. Înlocuiți alimentele prajite pe un fierte sau coapte, tigăi de utilizare cu acoperire non-stick pentru a reduce cantitatea de grăsime în gătit. Amintiți-vă, uleiurile vegetale conțin, de asemenea, grăsime, și să limiteze la o linguriță de ulei de persoană, în salate.
Articolul 8. Mai puțin zahăr
Zahăr ireversibil daune dintilor si duce la excesul de greutate. Zahărul este deosebit de dăunător pentru copii, incapabil de auto-constrângere. Învățați-vă și copiii la fructe în loc de prăjituri și dulciuri, să limiteze consumul de băuturi dulci. Schimbarea obiceiurilor alimentare va aduce beneficii sănătății, aspectul și bunăstarea.
Regula 9. Fii atent cu sare
sare obișnuită este sursa de sodiu, dar surplusul creste tensiunea arteriala. ceea ce conduce la hipertensiune. Dacă mănânci de multe ori afară și nu știu cât de mult sare te consuma. reduce valoarea sa în propria bucătărie. Mananca alimente mai putin sarate, nici chips-uri gustare și nuci, nu adăugați sare la produsele alimentare de pe placa. De asemenea, este util să se înlocuiască sarea iodată de obicei pentru a preveni deficienta de iod.
Articolul 10. Alcoolul - nu alimente
persoană sănătoasă adult poate deține un consum moderat de alcool poate cu ușurință: nu mai mult de 20 de grame de alcool pur pe zi, care se ridică la 50-60 g de băuturi spirtoase, 150-200 g de vin sec sau 300-500 g de bere. Dar nu fac parte alcool din dieta de zi cu zi, pentru că alcoolul nu este doar calorii, dar, de asemenea, stimulează apetitul. forțând să mănânce mai mult.