Adolescenții adesea ambele sexe vis cresc de mare. Este reală, și îi va ajuta în acest simplu
Pentru adulți, creșterea medie este acum considerat a fi 176 cm pentru bărbați și 164 cm pentru femei. De regulă, aceste valori copii ajunge la pubertate: - fete în vârstă de aproximativ 12-16 de ani, băieții - la 13-17. În același timp, cea mai fructuoasa perioada de creștere pentru setul - de la 10 la 12 ani pentru fete, 13 - 16 - la băieți. Acesta a fost în acești ani ar trebui să accentueze pe „trăgând“ exerciții. Cu toate acestea, ei pot începe să facă în trecut - în 8-9 ani, și mai târziu.
În teorie ...
Nu cred că formarea pentru creștere poate fi excesivă și copilul la 21 de ani va fi de doi metri „jucător de baschet“. Pentru această creștere au nevoie în primul rând, genele corespunzătoare. Uită-te la soțul și părinții cu el: dacă între ei cel puțin două creștere sub doi metri, există într-adevăr o șansă să crească în „Kolomna mile“ a copilului este. Restul este, ca nici practica, pentru a nu deveni giganți.
În plus față de pregătirea necesară pentru a lua în considerare legile biologiei.
Care să promoveze creșterea intensivă, în plus față de a exercita?
Copilul ar trebui să mănânce dreapta. Pentru proteina de creștere este nevoie (carne, ouă, produse lactate, pește) - din care formează os și cartilaj. Cu o lipsa de proteine animale organismul pur și simplu nu a construi de la ce înălțime. Deci, nu încurajează copilul vegetarianismului 20-21 ani: în leguminoase și alte surse de proteine vegetale este defect, nu este potrivit pentru creștere.
Trebuie să dormi cel puțin 8 ore și întotdeauna în întuneric. În vis, și fără corp de lumină produce cele mai multe dintre hormonii responsabili pentru creștere. Și nu poți mânca dulciuri timp de 2-3 ore înainte de culcare: acestea reduc producția de hormon de creștere (somatotropină).
Până la 17-18 ani nu pot face exercitii de forta, dând sarcina verticală asupra coloanei vertebrale. Cu alte cuvinte, nu se poate pune greutati pe umeri și ridicați-o mulțime de greutate în timp ce în picioare sau așezat.
... și în practică
Toate exercițiile trebuie să fie făcut într-un ritm calm, fără a jigodii și lulea.
1. Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Ridicați-vă mâinile deasupra capului, mâinile împreunate în castel. Scoateți palma în sus, te ridici de pe degetele de la picioare, uita-te la palma și trageți în sus. În jos pe călcâi și se repetă de 20 de ori.
2. Aranjați picioarele mai late decat latimea umerilor. Lean înainte, a pus degetele pe podea (în cazul în care nu, aranja picioarele un pic mai larg) și se întind piept și umeri la podea, ca și în cazul în care deține cu degetele. Îndreptați și se repetă de 15 ori.
3. să stea pe bara. Ideal - 10-15 ori pentru a prinde din urmă. Dacă nu, apoi închideți doar afară, trăgând podea unul și apoi celălalt picior de 10-15 ori.
4. Stai pe podea, picioarele împreună, trageți șosete. Întinde brațele, astfel încât să ia în sus șosete, frunte în același timp încercați pentru a atinge genunchii. Îndreptați și se repetă de 15 ori.
5. Stai pe un genunchi, piciorul pus pe podea, trage celălalt picior în față, în măsura în care este posibil și pus pe toc. Atras la deget de la picior expuse mâinile picior înainte, piept la genunchi al aceluiași picior. Ridica-te, stai pe călcâi și se repetă de 10 ori, apoi schimba picioarele și de a face mai mult de 10 ori.
6. Intinde-te pe stomac, bratele pe langa corp. Îndoaie picioarele să le ia cu mâinile. Bend înapoi, încercând să îndrepte picioarele, luând-o la podea a capului, umerilor și a pelvisului. Relaxați-vă, se află pe podea și se repetă de 8 ori.
7. Intinde-te pe spate, brațele se dizolvă în mână și apăsați-l pe podea. Genunchii aplecat picioare pentru a ridica, deplasa spre dreapta și a îndrepta, încercând să le pună pe podea. Piciorul drept atinge podeaua, stânga situată pe ea. În acest caz, pelvis și o parte a sulului înapoi peste de partea sa. Stânga (opusă) braț, umăr lama și încercați să nu să se rupă de pe podea! Îndoirea, picioarele din spate, în centru și de a face același lucru într-o altă direcție. De 10 ori în fiecare direcție.
8. Întinde-te pe spate, cu mâinile sub mică a trage înapoi. Ridica picioarele, ridicarea bazinului de pe podea și încercând să atingă podeaua cu degetele picioarele în spatele capului. Mâinile proptite pe spate și de ajutor pentru a ridica pelvisului mai mare. La punctul extrem numeri până la 15, și de scufundare. Se repetă de 6 ori.
9. culcat pe spate, ridicați brațele drepte și picioarelor. Trageți degetele de la picioare în sus, strecurat gâtul lui, pelvisul și stomac, se agită mici-mici la nivelul membrelor, numărând până la 30.