Chiar și la începutul de entuziasm universal pentru diferite dieta si alimentatia sanatoasa, grasimi au fost declarate inamicul numărul unu. Și nu este ciudat, pentru că se pare că ar putea fi un motiv mai evident pentru pierderea in greutate, mai degrabă decât alimente grase? Cu toate acestea, glucide rafinate și alimente procesate, inlocuind grasimile din dieta multor adepți ai unei diete sanatoase a condus la un rezultat complet neașteptat - chiar și planeta mai excesului de greutate. După aceea, oamenii de știință au participat în mod serios la această problemă, au efectuat mai multe studii și a declarat că unele alimente grase pentru a reveni la dieta ta nu este doar posibil, dar este necesar.
Spre deosebire de alte fructe, fructele de avocado nu conține carbohidrați și grăsimi - în compoziția sa de mai mult de 70%. Acest lucru este chiar mai mult decât în unele alimente de origine animală. Acidul gras primar din avocado este mononesaturat gras numit acid oleic. Este cunoscut pentru efectele sale pozitive asupra inimii. In plus, avocado - o excelenta sursa de potasiu. Lui în fructele pe mai mult de 40% în banane, o altă sursă celebru acest element de valoare. Avocado conține, de asemenea, esențială pentru îmbunătățirea digestiei de fibre.
Brânză este extrem de nutritiv. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere că un pahar de lapte merge în realizarea unei felii de brânză. Brânza conține calciu, vitamina B12, fosfor, seleniu și toate grupele de nutrienți. felie groasă de brânză conține 6,7 g de proteine, la fel de mult ca și un pahar de lapte. Și, la fel ca toate produsele lactate grase, brânză conține acizi grași esențiali au o influență pozitivă asupra sănătății.
ciocolata neagra
pește gras
Utilitatea de pește gras, cum ar fi somon, păstrăv, macrou, sardine și hering, fără îndoială, nimeni. Acestea contin acizi valoroase omega-3 acizi grași, proteine de înaltă calitate, precum și toate tipurile de nutrienți. Cei ale căror meniuri în sunt întotdeauna prezente, aceste tipuri de pește, sunt mult mai puțin susceptibile de a dezvolta boli cardiovasculare, depresie, dementa, si multe alte boli comune.
Nucile sunt unul dintre darurile cele mai generoase ale naturii. Cu un gust excelent, ele conțin o mulțime de fibre si proteine vegetale de calitate excelentă. Ele sunt pline de vitamina E, care este numit „vitamina frumusețe“, și de magneziu, pe care majoritatea oamenilor nu primesc suficient. Nu uitați că acestea sunt doar nuci utile, care nu au fost tratament termic - sarate, prajite, cu diferite arome nu funcționează - ei fac mai mult rău decât bine.
unt
Untul este grăsime aproape pură, din care jumătate - grăsimi saturate. Cu toate acestea, acizii grași din uleiul se prezentat excelent asistent intr-o dieta sanatoasa. Uleiul de la vacile hrănite iarbă conține substanțe nutritive de valoare, cum ar fi vitaminele A și K2. În general, persoanele în țările cu ferme de lapte dezvoltate, în care vacile se hrănesc cu iarbă, mai puțin susceptibile de a muri de boli de inima si, destul de ciudat, având în vedere conținutul de grăsimi al alimentelor, cum ar fi smântână și unt, aproape nu au exces de greutate.
Ulei de măsline extra virgin
Un alt produs de grăsime, beneficiile pe care nimeni nu ar îndrăzni argumenta. Uleiul de măsline este un ingredient esențial de preparate din bucătăria mediteraneană, care este recunoscut ca nu numai una dintre cele mai delicioase, dar, de asemenea, foarte echilibrat și util în lume. În plus față de abundența de vitamine E și K, acesta cuprinde un antioxidant puternic, care poate elimina inflamatia si de a imbunatati calitatea sângelui. capacitatea uleiului de măsline este dovedit a reduce nivelul de colesterol „rau“, scăderea tensiunii arteriale și protejează împotriva tuturor tipurilor de boli ale sistemului cardiovascular.
Nuci de cocos și ulei de nucă de cocos
Nuci de cocos și ulei de luare a conține 90% grăsimi saturate, dar în același timp, oamenii de zi cu zi folosindu-le in cantitati mari nu este excesul de greutate si mai putin susceptibile de a avea probleme cardiace. Faptul că uleiul de nucă de cocos este foarte diferit de alte grăsimi pentru un nivel mediu de acid gras procesat de organism într-un mod special. Acești acizi grași sunt alimentate direct în ficat, unde acesta poate fi convertit în corpilor cetonici. Oamenii de stiinta atribuie acest lucru grăsimi abilitate, cum ar fi scăderea apetitului, accelera metabolismul, si chiar ajuta in tratamentul bolii Alzheimer.
iaurt de grăsime
Cel mai util (și gustos, recunosc că) este doar iaurt de grăsime. Acesta conține toate produsele tipice lactate cu grăsime, substanțe nutritive, și, în plus, bacteriile probiotice benefice extrem care se ocupă de nu numai sanatatea, dar si frumusete. Studiile clinice au demonstrat ca prin imbunatatirea digestiei, iaurtul ajută șederea pielea și părul curat, sănătos și tânăr. În plus, este eficace în lupta împotriva excesului de greutate.
← Hold „Like“ și urmați-ne pe Facebook