In jurul proteine de soia merge o mulțime de controverse, multe dintre care nu au nici o bază științifică. Cu toate acestea, unii sportivi dau întâietate acestui tip de aditivi, pentru că în ciuda unor neajunsuri, cu sarcina ea se descurcă.
de proteine din soia - beneficiile si dauneaza
Proteinele din soia este foarte popular datorită prețului scăzut. Este produs din soia și, de asemenea, utilizarea în sport, utilizate în mod activ pentru creșterea rapidă în greutate în fermele de animale. Acesta poate fi luat cu o lipsă totală de proteine din organism (de exemplu, vegani), pentru creșterea masei musculare și pierderea în greutate.
Pe proprietățile pozitive ale aditivului includ că:
- Acesta îmbunătățește fluxul sanguin către mușchi, datorită creșterii producției de oxid nitric;
- Ea contribuie la consolidarea producției de hormoni din organism;
- Aceasta contribuie la eliminarea radicalilor liberi (încetinește îmbătrânirea și contribuie la un debut mai lent de oboseală în timpul exercițiului);
- Acesta conține mai mulți aminoacizi, glutamină și arginină decât alți aditivi similari, și așa mai departe. D.
- Are o rată de asimilare redusă (în comparație cu alte tipuri);
- Are o valoare biologică scăzută (de aproape 2 ori mai mic decât în ser);
- Mai puțin eficace pentru creșterea musculară decât proteinele animale.
Cum de a alege o proteină din soia
Pe piață există o mare varietate de proteine din soia diferite, dar atunci când selectați trebuie să procedeze nu de la un brand cunoscut, iar conținutul de proteine din fiecare ambalaj (mai mult de 100 de grame sale, cu atât mai bine).
Aceste suplimente de culturism poate produce trei moduri diferite, și în funcție de acesta va fi scris pe ambalaj că acest izolat. kotsentrat sau Texturat.
Cum să luați
Consumul de proteine din soia este calculată individual pentru fiecare persoană. Modul în care ar trebui luate mult praf pe zi, pentru a afecta o greutate atlet, restul meniului său pe tot parcursul zilei și intensitatea sarcinii. Aceste proteine pot fi înlocuite cu nu mai mult de 25-30% din necesarul zilnic de calorii consumate de oameni.
Acest aditiv este utilizat:
- Ca un supliment la dieta de zi cu zi a unui om obișnuit se confruntă cu deficit de proteine;
- Pentru pierderea în greutate mai eficientă;
- Pentru masa musculara.
În ultimele două cazuri, pulberea este luată o oră și jumătate înainte de începerea formării. Acesta este amestecat cu apa, se poate adăuga eventual suc natural sau fructe de pădure și fructe. taie-le într-un blender. Nu se recomandă utilizarea de proteine seara, t. Pentru a. El nu a avut timp să fie absorbită de către organism și pot fi depozitate sub forma de grasime.
Pentru a pierde în greutate și de a obține o diferență de masă musculară în cantitatea și calendarul de proteine depinde de intensitatea antrenamentului, dar altfel nu este diferit. Calcularea normelor de consum ale suplimentului de sport pe zi:
- Când stilul de viață sedentar ca aditiv alimentar 0,86 g de proteine de soia per 1 kg greutate corporală;
- Pentru persoanele cu o activitate medie, fără efort fizic intens - 1,4 g de proteină pură;
- La efort fizic regulat grele - 2 g per 1 kg de greutate corporală;
- In perioada de dinaintea culturisti concurenței poate dura până la 3 g de proteină per 1 kg greutate corporală.
In plus, proteina din soia se potrivește bine cu ceilalți aditivi proteine și pot fi utilizați în amestec.
Proteine de soia - Comentarii
I-am cumpărat de proteine pentru a obține masa musculara. Fa-o pe carne sa dovedit a fi prea scump, asa ca am inceput cu cazeina, dar nu a fost foarte buget. Ca urmare, am decis să încerc soia obține că nu a fost atât de ușor, și așa a trebuit să ia ceea ce a fost - am izolat cu aromă de cireșe, cu un pachet de 1 kg costa mai puțin de 2 kg de carne de vită. Apoi am cumpărat izolate cu alte arome și toate au lucrat bine. Desigur, cresterea masei musculare a fost ușor mai lent decât cazeina, dar încă excelent. În momentul de față, „așezat“ pe ea doar peste un an si nu are planuri de a opri.
Eu folosesc proteine de soia în două luni, atunci când sunt uscate pe o dieta. Banca mea are o aromă de ciocolată, și este foarte amintește de cacao. Am văzut o oră înainte de exercițiu și după o jumătate de oră, agitarea pulberii într-un agitator împreună cu iaurt. Rezultatul a fost deja în timpul primului antrenament în sala - într-adevăr mi-a dat putere. În timpul uscării, am fost în stare să arunce 6 kg, și vizual se pare că mai mult, dar eu încă mai au mușchi paralele a crescut ușor.
I-am cumpărat de proteine din soia ambalaj în eșantion, deoarece preferă ou sau cazeină. În general, am găsit foarte omul pe care el nu a venit. În primul rând, în ultima lună, folosind numerele de pe scalele aproape nu sunt cultivate, cu toate că a fost programată de formare, iar restul alimentelor mea nu sa schimbat. În al doilea rând, două săptămâni a început recurente indigestie, și forumuri de învățare arată că nu sunt singur. În general, am aruncat soia, deși există posibilitatea ca am fost doar ghinion cu producătorul. Deși shake-uri am mai mult de trei ani, precum și cu alte proteine care nu a fost așa.
Pe scurt, proteine din soia, are plusuri și minusuri sale. Pentru a obține maximum de beneficii din utilizarea acestuia, este necesar să se calculeze o rată individuală a consumului de proteine pulbere. Iar dacă trece la proteine din soia, nu din cauza latura etică a problemei, cele mai mari rezultate pot fi obținute prin amestecarea, de exemplu, cazeină.