Vrei să faci fitness pentru gratuit și în aer liber, dar nu știu ce să fac pe o zonă normală stradă cu bare orizontale? Faceți cunoștință cu Daniel Cherkasov, liderul streetworkout al mișcării din România. Monitorizați de exercițiu!
Fără un card de fitness, cheie, dulapuri și se blochează în bar saună sau de fitness - Sustinatorii streetworkout tren pe piețele stradale convenționale. Dimineața, seara sau la prânz stațiune pentru o jumătate de oră, vpahivat programul complet și a alerga din nou - musculare și energic. Cineva nu folosește, și vin în mașini scumpe: băieții sunt instruiți pe stradă nu este numai datorită faptului că este gratuit.
dragoste Streetworkout pentru sensul de libertate, independență și compania veselă: la fața locului și amatorii de iarnă și de vară se adună mulțimi. Desigur, în clubul de fitness toate cojile prea lejer și separat, dar austeritate stradă încă atașat la un fel de formare naturală și, aș spune, primitiv.
nume simulator vorbește de la sine - aceste traverse sunt mutate în menghină pe mâini. Dar nu este doar un exercițiu de bare orizontale: grinzi paralele vă permit să modificați diverse exerciții familiare. Încercați trăgând o prindere largă pe barele orizontale. în poziția superioară puteți apare între diferite grinzi.
spalier
Una dintre cele mai spectaculoase exercitarea pe site-ul - o „casetă de validare“. Ținând numai treptele de perete suedez, aveți nevoie pentru a menține întregul corp în aer, aproximativ paralel cu solul. Pentru a ajunge în această poziție, trebuie să se întindă puternic un braț drept în partea de jos, iar al doilea pentru a apuca bara superioară (pentru a trage mâna), a pus piciorul de sprijin până în picioare într-un pic de tracțiune și de a face leagăn liber picior. Este important să nu uităm să repete exercițiul în direcția opusă. Pregătirea pentru punerea în aplicare a „stegulețe“ pentru a ajuta la mahi și retragerea picioarelor în dinamica.
bare orizontale inferioare
Foarte convenabil pentru push-up-uri - astfel încât să nu murdare mâinile sale pe teren. Dar demnitatea lor nu sunt limitate. Că barele orizontale inferioare (și, probabil, chiar și pe partea suedeză) permit să pompeze picioare și fese mai bine decât genuflexiuni simple și plãmîni lui. Cu acest lucru la site-urile de obicei strânse: majoritatea cojile trebuie să-și exercite mâinile, delte, spate, piept si presa, dar pentru a consolida mușchii picioarelor iubitorilor de picioare streetworkout exigibilitate pentru a rula.
Lumina de întâlnire va complica cel mai important pentru exercitarea fese. Efectuați atacuri cu un suport de pe bara. stea înapoi la ea, prins în piciorul și să facă un alt fandare picior, îndoire ambele picioare la un unghi drept. Ghemuit în dinamică, pruzhinte, poziție statică de așteptare în jos.
Banda de cauciuc - pentru începători
Dacă (ca mine!) Cu toate acestea, este greu să se ocupe cu privire la instanță și de a exercita streetworkout de Daniel Cherkasova pare imposibil, atunci nu merg pe bara cu mâinile goale. Ia-o banda de cauciuc - aceasta va ajuta să se pregătească treptat pentru exerciții riguroase.
