Foto: Guseva Evgeniya
De ce nevoia de vitamina D
Vitamina D Vitamina numit doi - D2 și D3 - cristale este incolor și inodor, rezistent la temperaturi ridicate. Ei se dizolvă în grăsime, dar nu și în apă, ci pentru că o mulțime de oameni care stau pe diete și reținute din alimente grase, pot pierde aceasta vitamina importanta. În același timp, vitamina D promovează creșterea normală a osului și a dezvoltării. Este singura vitamina care acționează atât ca o vitamina si ca un hormon. Dar nu numai în cazul oaselor. El avertizează slăbiciunea mușchilor, îmbunătățește sistemul imunitar, este necesar pentru functionarea tiroidei si coagularea normala a sangelui. Vitamina D promoveaza tensiune arteriala normala. Nu întâmplător, în zonele în care produsele alimentare este săracă în vitamina D, incidență crescută a aterosclerozei, artritei, diabetului zaharat.
Cum să „mănânce“ Vitamina D
Anterior, copiii mici sunt adesea obligați să bea ulei de ficat de cod dezgustător. Și toate pentru că este extrem de bogat in vitamina D, care este atât de necesară pentru creșterea copiilor și a întări oasele lor. Desigur, ulei de pește, care astăzi pot fi luate sub forma de capsule, nu este singurul produs care conține vitamina D, dar lista nu este atât de mare. In plus, vitamina găsite în produsele alimentare în cantități foarte mici. El este în gălbenușul de ou și produse lactate. Și să acorde o atenție la unt, smântână, brânză și smântână, ciuperci, ficat de vită. Dar pentru cei care aderă la diete și să urmeze figura, costum pește de mare. coada calului, patrunjel, urzici: Oamenii de știință l și unele plante medicinale au găsit.
fb tw vk gp ok ml wp
Vitamina D se gaseste in patrunjel Foto: Dudin Victoria
Există un alt mod simplu de a compensa cantitatea lipsă de vitamina D în organism. Nu aveți nevoie pentru a merge departe - trebuie doar să iasă la soare. Este cunoscut faptul că vitamina D este produsa de piele expusă la radiații ultraviolete. Cu toate acestea, prin geamul de razele soarelui nu pătrund, și apoi așezat într-o cameră, organismul este saturat cu vitamina. O altă expunere la soare, plus - o supradoză este imposibil, deoarece pielea nu produce vitamina mai mult decât este necesar.
Dar ce se întâmplă dacă, în cazul în care locuiți latitudinea, lumina soarelui nu este suficient: verile sunt scurte și iernile sunt prelungite. Pentru a obține o vitamina, este necesar să rămână în soare timp de câteva ore. Dar chiar și în banda de mijloc a lui România imposibilă. oamenii de știință norvegieni au estimat că peste 51 de grade latitudine nordică, chiar și în vreme clar formarea de vitamina D nu are loc deloc, și peste 70 de grade latitudine nordică, vitamina slab sintetizat cinci luni. În astfel de cazuri, medicii prescriu vitamine sub forma de pastile.
Un alt fapt interesant. Negrii au nevoie de 20-30 de ori mai mult lumina soarelui pentru a obține cantitatea corectă de vitamina D, decât alb. Acesta este motivul pentru care în țările calde din Africa și America de Sud, barbatii sunt mai susceptibile de a suferi de cancer de prostata, si copii - de la rahitism.
fb tw vk gp ok ml wp
Sun vă va oferi cu vitamina D Foto: Rukavitsyn Oleg
Cum este nevoie de mult vitamina D
desemnează în mod independent, o vitamina D și să se angajeze în sine încă nu-l merita. Rezolvați problema numirii acestei vitamine poate fi doar un medic, pentru că supradoza lui este extrem de periculos. Doctorii prescris nu numai pentru tratament, ci și pentru prevenirea. Nevoia umană zilnică medie pentru adulți la 2,5 ug vitamina. Dar, la copiii mici, femeile însărcinate și persoanele în vârstă de mai sus această necesitate, deoarece au nevoie pentru a „construi“ os.
Ce se întâmplă atunci când o lipsa de vitamina D
Primul lucru pentru a căuta atunci când o lipsa de vitamina D, - este pierderea poftei de mâncare, vedere încețoșată, uscăciune și de arsură în gât, insomnie la adulți, la copii începe slăbiciune și letargie. Desigur, această listă de simptome caracteristice o serie de alte boli, astfel încât pentru a determina lipsa de vitamina D poate fi un medic. De obicei apare atunci când rezervele organismului sunt deja în declin. Refill le poate fi luat numai in mod regulat vitamina sintetic sub forma de pastile sau ulei, de ajutor și de băi de soare.
Cum de a face vitamina D
Se întâmplă adesea ca oamenii beau vitamine, dar nici un tratament bun nu se simte. Cel mai probabil, vitamine si suplimente minerale, pur și simplu nu asimilează de către organism. Și toate pentru că au luat greșit. Cum o faci? Mai întâi de toate vitaminele de care aveți nevoie pentru a bea în afară de unul de altul. Mai mult decât atât, vitamina D este bine sa mananci mese, asezonate cu ulei vegetal. După vitamina este solubil in grasimi, ceea ce înseamnă că va fi absorbit cu ușurință în peretele intestinal.
În plus, multe produse pot slăbi acțiunea vitaminelor. Prin urmare, ei sunt sfătuiți să bea între mese. Se spală cu apa o mai buna vitamina D in loc de ceai sau cafea. Lapte, întâmplător, este de asemenea posibil, în ciuda faptului că aceasta reduce eficiența multor medicamente. Acesta îmbunătățește absorbția vitaminei D.
fb tw vk gp ok ml wp
Foto: Rukavitsyn Oleg
Excesul dăunător al vitaminei D
Utilizarea excesivă a vitaminei D și a lua-o, nu ar trebui să fie necontrolată. Excesul poate provoca fragilității și fragilitatea oaselor. Greață, dureri de cap. În caz de supradozaj persoana are slăbiciune, pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, constipație, dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor. Ulterior, toate acestea pot duce la funcționarea defectuoasă a organelor interne.
Diagnosticul precoce al cancerului: 5 anchete mai eficiente care fac posibilă pentru a vindeca cancerul
Principalele radiologi de specialitate din Moscova a spus „KP“, arata ca un diagnostic precoce a cancerului moderne: ceea ce este acum cele mai sigure metode sunt capabile să detecteze bolii în stadiile sale, atunci cand cel mai probabil de a invins cancerul
Beneficiile de nuci pentru bărbați și femei: 5 fapte surprinzătoare
Ca deficit de magneziu afectează organismul?
Insomnie, iritabilitate, dureri de cap, oboseala cronica, tendinta la depresie si apatie - doar vârful aisbergului numit „deficit de magneziu“
În Sankt Petersburg, un om merge în cârje cu oase de titan, imprimat-imprimanta 3D
Alexander Pishev luptat cancer osos, iar acum din nou se ridică
Nizhnevartovsk a luat parte la Ministerul român al Sănătății
Doar peste 350 de persoane au fost prima zi de testare pentru HIV
Legume și fructe pentru pierderea în greutate: mituri si adevarul despre utilitatea alimentelor sezoniere din grădină
Experții spus ce legume și fructe, pentru munca de pierdere în greutate cel mai bun, și ce contrar așteptărilor, greutatea nu va merge departe. Și, de asemenea, este ușor de recunoscut darurile naturii, umplute cu substanțe chimice.
Acest lucru vă va forța să aruncăm o privire la sfatul medicilor: Cinci mituri medicale care au fost adevărate
Am râs la ei, expus, și ultimul grave de cercetare de lungă durată a arătat că tot ce este. „Komsomolskaia Pravda“ a adunat cele mai importante date, împreună cu experți de conducere.
Cinci factori pe care le adăugați vârsta
Atât în exterior cât și fiziologic