Rularea în timpul sarcinii - exercițiu fizic aparent mai inofensiv și chiar jogging cauzează o mulțime de dezbateri, întrebări și preocupări. Să ne uităm în această chestiune și de a afla dacă puteți merge jogging în timpul sarcinii.
Bucuria de sarcină, de așteptare pentru copil și primele nouă luni de fericire - acesta este momentul cel mai fericit în viața oricărei femei. Dar tocmai în această perioadă este necesar să se respecte un set de reguli, de a revizui radical obiceiurile lor, chiar util. Acest lucru este valabil și pentru sport, și anume care rulează în timpul sarcinii.
Exercitiile regulate ajuta femeile gravide să se ocupe de durere și boli, cum ar fi dureri articulare si partea inferioara a spatelui. Normaliza metabolismul, scuti de stres si ridica starea de spirit, ține pasul tonul a corpului, face articulațiilor pelviene mai suplă și mușchii se relaxeze și să se întind. În general vorbind, toate în beneficiul viitoarei mame, un rezultat bun și ușor de naștere.
Femeile care in timpul sarcinii sunt conforme cu exercitii fizice regulate, au copii cu semne vitale de mare, spre deosebire de mamele care se tem să facă o mișcare de pe canapea. În plus, activitatea fizică păstrează frumusețea și feminitatea în timpul sarcinii, pentru a preveni vergeturi și a vă ajuta să nu câștige excesul de greutate, care este deosebit de important pentru femeile gravide.
Desigur, înainte de a face sport in timpul sarcinii sau de formare continua, trebuie să vă consultați medicul. Deoarece există cazuri de sarcină severe atunci când orice activitate fizică va fi în detrimentul copilului și mamei. Pentru acest tip de probleme ginecologice includ:
- Amenințarea de avort spontan.
- Posibilitatea de nastere prematura.
- Malpoziție.
- Insuficiența renală.
- Hipertensiunea arteriala.
- Probleme cu sistemul cardiovascular.
Sportul in timpul sarcinii este necesar să se angajeze mintea. Cea mai comuna varianta de activitate fizică pentru femeile gravide - rulează în timpul sarcinii.
Rularea și Sarcina
Pot sa mergi sa faci jogging in timpul sarcinii? Este posibil, dar numai dacă ai fugit înainte de sarcină, nu a decis să înceapă formarea cu sosirea sarcinii. Amintiți-vă că sarcina - nu este momentul pentru experimente pe corp. Prin urmare, noi clase de sport, este mai bine să se amâne până la nașterea copilului.
Iar pentru mame, care au fost angajați într-o cursă înainte de sarcină și doresc să ruleze în timpul sarcinii, există mai multe recomandări.
- Formarea profesională continuă și jogging-ul în timpul sarcinii numai după consultarea cu medicul dumneavoastră. Medicul ar trebui să examineze cu atenție mama viitoare și pentru a evita posibilele probleme care ar putea cauza o rula.
- Rularea ar trebui să fie ușor pentru a reaminti de mers pe jos de sport. Este necesar să alterneze câteva minute de jogging cu o plimbare vioaie. Vă rugăm să rețineți că antrenamentul ar trebui să nu mai mult de 30 de minute să fie.
- Pulsul maxim admisibil gravidă, atunci când rulează, nu trebuie să fie mai mare de 60% din pulsul în starea Quiescent în primul trimestru de sarcină și nu depășesc 75%, in al doilea trimestru.
Rularea în timpul sarcinii este necesară pentru a controla, este de dorit să facă verificările extraordinare și regulate consultă în mod regulat un medic.
Este posibil să fie difuzat în timpul sarcinii?
In timpul sarcinii, puteți rula în cazul în care ați rulat înainte de sarcină, care este de a continua formare. Dar încărcarea corpului un nou sport este periculos. În timp ce rulează, amplificat bătăile inimii care afectează copilul ca rezultat - avort spontan sau naștere prematură.
- Dacă nu sunt difuzate înainte de sarcină, dar doresc să mențină un stil de viață sănătos în timp ce așteaptă un copil să înlocuiască mersul pe jos cursa de rulare. Dar, de formare este permisă numai în primele două trimestre de sarcină, dar în al treilea trimestru de creștere a activității fizice refuza chiar și sportivii profesioniști, precum și de rulare poate provoca sangerari, travaliu prematur, toate acestea este atât de frică și se tem de femeile insarcinate.
- In timpul sarcinii, este foarte important să ruleze în condiții adecvate. Este vorba despre haine gravide și loc pentru jogging.
- Renunta la jogging pe o banda de alergat într-o sală de sport înfundat cu muzica tare și o mulțime de vizitatori.
- Nu poți fugi de-a lungul carosabilului, inhalarea gazelor de eșapament toxice, deoarece acest lucru afectează în mod negativ nu numai mama, ci și copilul.
- Este imposibil să se execute în temperaturi scăzute de căldură și intense, pentru a evita hipotermie și deshidratare.
Atenție la rularea în timpul sarcinii:
Amintiți-vă, dacă în timp ce jogging vă simțiți disconfort ușoară sau nereproductibile, dar senzații deranjante, opriți de formare și du-te la clinica prenatală pentru o examinare.
Rularea la începutul sarcinii
Rularea la începutul sarcinii - o întrebare foarte dificilă, deoarece există multe nuanțe care provoacă controverse și îngrijorare în rândul experților. De exemplu, unii susțin că în timpul sarcinii ar trebui să ruleze mai devreme, așa cum se intareste organismul si contribuie la un copil sanatos, si in mod semnificativ imbunatateste starea mamelor in timpul sarcinii.
Dar există un dezavantaj de a rula la începutul sarcinii. Rularea poate provoca sângerări avort spontan și severă. Pentru că în timp ce rulează sângele se grabeste sa muschii de lucru, se deplasează departe de făt, care afectează în mod negativ dezvoltarea copilului.
Mai ales rulează la începutul sarcinii
- Pista de alergare nu este numai gravidă, dar, în general toți oamenii care sunt preocupați de propria sănătate.
- Mulți experți din domeniul sportului, susțin că așa-numitul termen de dimineață, care ajută să înveselească și să câștige puterea pentru o zi de lucru completă distruge de fapt, sistemul cardiovascular, care nu a avut încă timp să se trezească din somn.
- Rulați mai bine în seara, nu atât de mult pentru a rula, și cât timp este nevoie de mers pe jos de sport activ. Acest lucru va menține ritmul cardiac la același nivel și nu va permite creșterea bruscă a presiunii.
Înainte de începerea formării, și anume jogging precoce în timpul sarcinii, consultați medicul. Amintiți-vă că experiența pozitivă în ceea ce privește cuiva care rulează în timpul sarcinii nu este la fel de bun pentru tine. Fiecare organism este diferit, astfel încât să nu ar trebui să riști viața și sănătatea copilului dumneavoastră viitorului, de asemenea.
Rularea la planificarea sarcinii
Rularea la planificarea sarcinii, precum și orice activitate fizică nu este numai contraindicat, ci mai degrabă o foarte, foarte util. Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra stării generale a organismului, acesta promovează buna circulatie si metabolismul propriu-zis, curăță organismul de toxine și a toxinelor interne, imbunatateste starea de spirit și fără obsesie.
Rularea este bun la planificarea sarcinii afecteaza intregul organism si ajuta la conceperea unui copil. Să luăm în considerare efectul de a rula la diferite perioade de sarcină.
- Primul trimestru - atunci când rulează, verifica pulsul, bea apă în timp ce jogging si dupa aceea. Nu expune organismul la deshidratare, deoarece reduce fluxul sanguin la nivelul uterului si poate duce la nastere prematura.
- Al doilea trimestru - burta creste, centrul de gravitație schimburi, crescând riscul de rănire. Pentru formarea în condiții de siguranță trebuie să fie rulat pe o bandă de alergare specială. Pe o suprafață plană. În cazul în care există riscul de cădere, acesta cade în lateral sau genunchi, dar avea grijă de stomac.
- Al treilea trimestru - este precaut de jogging. Dacă vă simțiți obosit, apoi se opri, să ia o pauză.
Amintiți-vă că un stil de viață sedentar în timpul sarcinii nu este necesară, dar este, de asemenea, nu este recomandat să surmenaj.
Rularea în timpul sarcinii - este posibilitatea de a se relaxa și de a vă menține în stare bună.
Rămâi sănătos, ai grija de tine si copilul tau!