Vrei să învețe cum să respire în apă? Aflați chiuveta
Da, e un astfel de paradox. Pentru a afla cum să respire în apă și nu se îneca, nu se abate de la ritmul și nu pierde din viteză, trebuie să fie capabil să se scufunde.
Există o glumă: „Toți oamenii înoată în moduri foarte diferite, dar chiuveta pentru un motiv oarecare toate la fel.“ Și după tot ceea ce este remarcabil - ultimii oameni obține o mare fără nici o pregătire. Dar dacă o persoană învață dreptul să-l scufunde și să respire în apă, în același timp, să învețe. Dar mai întâi găsi, și de ce avem nevoie de ea.
Un om obișnuit, care ar putea mai mult sau mai puțin menține pe linia de plutire, de obicei, de un interes scăzut la întrebarea - cum să respire în timp ce înot. El spune acest lucru: „Swim-te, bine. Nu sunt în echipa olimpică pentru a efectua. "
Cu toate acestea, niciodată nu știm ce situație ne putem împinge viața în clipa următoare. La urma urmei, chiar și în piscina proprie nu poate fi complet sigur că apa să cazi brusc în jos pe cineva care deține de nicăieri. Și dacă nu se poate înota căzut? Bine ai venit, în cazul în care piscina este mică și superficială. Acesta poate fi în măsură să-l trage departe.
Dar, în cazul în care piscina este de 50 de metri lungime? Ei bine, proplyvote într-un metru suflare 25. Și apoi ce? Asta e. Îți place sau nu, și anume, respirație corectă joacă un rol major în voiaj. Prin urmare, programul de formare pentru această activitate importantă - înot, începe cu formarea de abilități corecte de respirație.
Atlet, înotător
Aici, se pare, totul este clar - de a dezvolta respirație corectă permite navigatie, împreună cu reținere și alunecare a depăși mai mult distanță în mai puțin timp. Mai mult decât atât, înoată în mod corespunzător și pricepere.
Noi vă că știți:
- respiratii gura se reportează apei;
- expirati - prin nas (clothespin cu excepția cazului în special) și / sau gura în apă.
procesul de respirație ar trebui să fie uniform și ritmic, fără întrerupere. Este clar faptul că nou-veniții în procesul de navigare dificil să se adapteze imediat, găsiți și să înțeleagă rata de respirație de încredere. Cu toate acestea, chiar și în rândul sportivilor avansați amatori întâlni podzaderzhalsya respirație. Acest lucru este valabil mai ales faza de expiratie.
expirati corect
Intregul secret constă tocmai de respirație corectă într-o bună, respirație profundă. Și trebuie să respire în mod constant. Desigur, cu excepția momentelor de inspirație. Puteți efectua respirația ca gura și nasul împreună, și fiecare dintre simțuri în mod individual - nu este important. Cel mai important lucru este faptul că, de îndată ce fata ta va fi în apă, ar trebui să înceapă să expire. Și ar trebui să ia până când capul este din nou deasupra apei.
Cele mai multe dintre înotători își ține respirația pentru 1-2 accident vascular cerebral. În acest caz, expirație se termină deja la jumătatea drumului în aer atunci când capul este ridicat / rotit pentru respirația următoare. Se simte că respiră cu întârziere. Este încă prea puțin timp pentru o respirație completă.
La dreapta punctele expirația înotător care însoțește un flux constant de bule de aer. Pe incorecte - spray de apă la o gură plutitoare.
De ce este necesar?
Există o serie de motive pentru a învăța să respire în dreapta apă pentru noi - și este important și util.
1. Lipsește cu o expiratie duce la stres nervos si fizic excesiv. Aceasta, la rândul său, poate provoca o funcționare defectuoasă în tulburări de respirație în tehnica de înot. rata de pierdere, și așa mai departe. n.
2. Atunci când o menținere respirație crește nivelul de dioxid de carbon in plamani si sistemul circulator. Este plină cu o lipsă de oxigen și, ca o consecință, oboseală rapidă.
3. Excesul de aer în plămâni afectează în mod negativ poziția corpului înotătorului - torace devine mai „plutitor“, iar picioarele, dimpotrivă, începe să se „scufunda“, adică, să coboare ... Acest lucru creează o rezistență suplimentară de apă.
4. Nu numai că sunt noi la înot, dar, de asemenea, unii sportivi cu experiență destul să încerce să combine inhalarea si expirand. E. În perioada scurtă de timp, atunci când gura este deasupra nivelului apei, oamenii încearcă să se și în afară, și să ia respirația următoare. Ca urmare a inhalării este nevoie de mai mult timp, care se realizează printr-un cap mare a avut loc. Ca o consecință - picioare, din nou, toamna, creste rezistenta la apa. Care este tehnica de înot corectă ar putea fi în cele din urmă?
Pentru a evita toate acestea, trebuie să învețe expirarea corectă. Deoarece pentru un început ...
A învăța să meargă la partea de jos
Cu alte cuvinte, prin înec proceda pentru a se antrena. Nu te grăbi să te sperii. Acesta este doar un exercițiu de imersiune totală. Este util pentru artiști și începători. Acesta din urmă, de altfel, datorită punerii în aplicare regulată a acestui exercițiu poate scăpa de inerente pentru mulți nou-veniți se tem de apă.
IMPORTANT! Persoanele care vin în contact cu primul înot și cei care sunt nervos pe adâncimea relativă, este recomandabil să se facă exercitarea în apă puțin adâncă! În loc de scufundare ghemuit, îndoiți sau înclinați capul la fel ca persoana nu va coborî pe deplin în apă. Lumina zilei de apă adâncă este posibilă numai după bine confortabil cu această metodă de predare în apă puțin adâncă.
Mergem la piscina suficient pentru adâncimea completă a se arunca cu capul. Calmantă, rasslablyaomsya, ne respirați adânc și coborât în apă. Ca cineva mai convenabil: cineva se află pe stomacul lui, cineva - pe partea din spate, unele izbiturile și îmbrățișarea genunchi, „atârnă“ în apă. Principalul lucru - capul ar trebui să plonja în apă.
De îndată ce persoana va fi in apa incepe sa expirati pe nas și / sau gura. Rețineți: Dacă nu expirați dintr-o dată, sau nu vom expirați prea activ - nu se înece!
Aceasta, desigur, ar fi foarte utilă în caz de urgență pe apă. Dar, în acest caz particular, avem nevoie doar de un astfel de efect. Pentru a fi pe partea de jos, trebuie să ne înece pe scurt.
Noi trebuie să facă coborârea la fundul piscinei, nu starea de suspendat a flotorului din cauza „flotabilității“ a plămânilor.
Dacă la început se transformă ușor să arunce în apă, dar apoi din nou, există ascensiune - nu ne oprim. Repeta acest exercitiu de mai multe ori.
Expirati până când începe să se scufunde. Ne scufundăm în jos și continuă să expire până la până la sfârșitul aerului în plămâni. Pornim de la fundul piscinei și plutesc la suprafață.
Cautam pentru propriul dvs. „prag de imersiune.“ Noi tren până când înveți cum să „înece“ ușor, rapid și simplu.
Ei au reușit să scufundări? Ei bine, stai și să se întindă (mai greu), pe fundul piscinei. Să ne urmați bulele de aer, ceas deasupra capului plutitoare. Principalul lucru - nu te dus de val. Float, de asemenea, nevoie de timp.
Efectuați în mod regulat acest exercițiu ar trebui nu numai incepatori, dar, de asemenea, înotători călite. În primul rând, va deveni rapid familiarizat cu mediul de apă și să înțeleagă principiul de a respira în apă. În al doilea rând - relaxați-vă în fața înot, în timp ce rezultă într-un ton întregul corp.
Rezumând
Oamenii care doresc să învețe cum să înoate bine, capacitatea de a pune în mod corespunzător respirația în timp ce înot este o necesitate. Dar, doar să învețe să respire în apă, fără eșecuri și întârzieri nu este suficient. Încă mai trebuie să sincronizeze abilitățile lor de respirație cu abilități motorii. Numai coordonate cu mișcări de respirație pot fi considerate corecte.
Timpul format respirație corectă în timp ce înot vă permite să facă față nu numai rapid cu știința complicat de mișcare în apă, dar, de asemenea, îmbunătăți considerabil indicatorii existenți. Acest lucru se aplică tuturor - și urmașii nou făcute de sport, cât și pentru înotători profesioniști.
Cine și unde poți învăța toate astea? Moscoviții și locuitorii din alte regiuni, în lunga călătorie în capitala, suficient pentru a se înscrie la cursuri la școala de înot „TEMP.“
Mulți sportivi știu că fundația oricărui stil de înot este de așteptare de respirație. Dar cele mai multe dintre ele se gândesc doar la respirație, ignorând expiratie. Antrenorul nostru de înot va învăța să respire în apă mai întâi.
De asemenea, vă învață cum să sincronizați respirația în timp ce înot cu mișcările tale. Și apoi orice distanță ai proplyvote dreapta.