Dacă nu respiri corect atunci când înot, puteți chiar să se înece. Din acest motiv, în primul rând, atunci când înveți să înoate, trebuie să învețe cum să respire corect în timpul ocupației de înot și alte sporturi de apă.
Există o serie de exerciții simple, care pot ajuta la dezvoltarea deprinderii de respirație corectă în timpul lecții de înot.
- Stand până la brâu în apă, țineți-vă respirația și îndoiți, astfel încât fata ta este aruncat în apă. Asigurați-doi timpi liniștit braț. Atunci când faci un al doilea accident vascular cerebral, apoi începe procesul de expiri, astfel încât, până la sfârșitul cursei capul deasupra apei. În acest moment, inhalezi porțiune de aer, iar ciclul se repetă cu altă parte.
Odată ce ați învăța cum să facă cu ușurință exercițiul în picioare pe teren, ar trebui să procedeze pentru a le pune în aplicare în timpul călătoriei.
Există un alt nu mai puțin popular în exercițiu didactic de înot. Se numește „float“.
- Deveniți astfel încât nivelul apei în abdomen sau piept. Respirați adânc și îndesat, mâinile strângând genunchii lui. Mental număra până la zece, si dati-va la suprafață.
- Stand astfel încât apa ajunge la nivelul abdomenului, și slabă, aproape atingând fața apei. mâinile rezema pe genunchi. inhaleze profund prin gura și fixați persoana în apă, producând o expiratie lent. După expirația ridica încet capul și inhaleze. Astfel, inhalarea si expirand în creștere în apă, se repetă exercițiul de cel puțin zece (numărul de repetiții este perfect pentru lecții primele înot), dar nu mai mult de treizeci de ori (în toate clasele ulterioare), în ritmul respirației normale.
Exercitarea „spălare“ ajută nu doar să învețe cum să respire în timp ce înot, ci pur și simplu ajută să ridice starea de spirit. Cu el te stropească doar apa de pe fața lui, în același timp, producând o expiratie calmă.
Următoarele sunt două activități care sunt similare în conținut, dar diferite în metoda lor de performanță. Puteți face o opțiune care vă place cel mai mult.
- În apă puțin adâncă o respirație profundă și se arunca cu capul în apă. Încet respira sub apă, astfel încât plămânii să rămână cât mai puțin posibil de aer. După aceea vine, respirați și se repetă ciclul. exerciții de ritm ar trebui să fie destul de rapid și energic, și să rămână pe suprafață ar trebui să depună eforturi pentru a minimiza. Acordați o atenție deosebită la modul în care o respirație completă sub apă posibil.
- În apă puțin adâncă mâini slabe pe podea, se întindă pe apă, luând o poziție orizontală. Respirați adânc și aruncat cu fața în apă. În această poziție, face aproximativ zece la douăzeci de respirații, expirati cât mai mult posibil în apă și de respirație atunci când rotirea capului în lateral.
Există mai multe exerciții pentru a efectua și pe uscat. În același timp, trebuie să ne amintim că atunci când efectuează exerciții care contribuie la extinderea piept, pe inspirație trebuie să facă mișcări care corespund acesteia, mâinile în același divorț în mână și a ridicat, iar când expiri aveți nevoie pentru a efectua acțiuni pentru care scade torace, există genuflexiuni, de ridicare picior, îndoire, trăgând.
Dacă aspiră să dezvolte rezistenta, atunci nu ridicați - mersul pe jos pe scări în organism dezvoltă un sistem de oxigen de transport.
Sfaturi generale pentru respirație în timpul scufundare:
- Expirație de durată trebuie să fie inhalarea de două ori;
- Când navighează trebuie să vă asigurați că respirația este supusă anumitor ritm, și a fost de acord cu mișcările mâinilor și picioarelor;
- Amintiți-vă că, atunci când respirația în corpul proces de înot simplificat este mult mai mic decât în timpul de expirare, și, prin urmare, mai mici respirații pe care le face, mai mare viteza ta de înot.
Deci, acum că sunt înarmați cu aceste recomandări, puteți începe regulat exerciții fizice, urmate de probleme respiratorii în timpul înotului va merge departe de tine pentru totdeauna. De asemenea, imbunatati starea generala de sanatate.
Acum, atunci când faci cerând activitatea fizică pe tot parcursul zilei, cum ar fi locul de muncă sau orice alt tip de activitate, vei pierde mult mai puțină energie, dar in repaus si in timpul somnului respiratia ta va fi mai profund, care va da posibilitatea să se relaxeze mai eficient.